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Hey ihr Lieben,
Ich hoffe ihr habt die erste Woche gut überstanden, es geht nämlich gleich wieder weiter mit dem nächsten Workout für Woche 2! 🙂
Wir beginnen wieder mit dem Beine/Po – Training!
Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.
Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause!
Das Ganze machen wir 4x!
I hope you are all did great the first week, because here’s already your first workout for week 2! It’s time for legs and butt again! Yej! 🙂
Here’s our legs/butt – workout for week 2:
You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest.
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!
Warm up: 10 minutes walking/running/cycling.. + 2×20 squats without weights
Set 1
24x (12 each leg) Walking lunges with light weight
15 Box Jumps
Set 2
24x (12 each leg) Bulgarian split squat
15 Tuck Jumps ( Video HERE)
Set 3
24x (12 each leg) Lunges
15 Sumo Squats with a dumbbell (Sumo Kniebeugen mit Hantel)
LET’S GO BOYS N GIRLS!
melinaesmeralda.com 