Hallo ihr Lieben,

da viele von euch nach meiner Einkaufliste gefragt haben gibt es hier mal einen kurzen Überblick über das, was ich in meiner Küche habe.
Für alle, die an der #icanwillsummerbody Challenge teilnehmen könnte das auch sehr hilfreich sein!
Da wir dieses mal keine wöchentlichen Ernährungschallenges haben habt ihr so trotzdem einen Überblick über empfohlene Lebensmittel:

Hey lovelies,

because a lot of you asked me about my grocery list here is an example of what I always have at home (or at least I try to have all this at home).
For everyone who joined our #icanwillsummerbody challenge could this be very helpful:

Kohlenhydrate:

• Quiona
• Naturreis
• Süßkartoffeln
• Haferflocken

Carbs:

• Whole grain pasta
• Quiona
• Whole grain couscous
• Brown rice
• Sweet potato
• Oats

Kohleyhydrate sind wichtig, auch wenn man sich hauptsächlich Low Carb ernährt sollte man wenigstens zum Frühstück eine Portion Haferflocken essen um dem Körper Energie zu liefern.
Abends setzen wir zB. während der Challenge auf ein proteinreiches Abendessen und versuchen auf Kohlenhydrate in Form von Reis etc zu verzichten. Zum Frühstück jedoch empfehlen wir Haferflocken/Vollkornbrot.

Carbs are important! Even if you eat low carb most of the time a breakfast with carbs is important to fuel your body and to get energy.
During the challenge we try to avoid carbs in the afternoon but for breakfast we love to have oats or wholegrain bread.

Eiweiß:

• Hähnchenbrust
• Pute
• Thunfisch
• Eier
• Natur Joghurt/ Griechischer Joghurt
• Hüttenkäse

Protein:

• Chicken
• Turkey
• Eggs
• Tuna
• Natural greek yogurt / cottage cheese

Es gibt natürlich noch weitere Lebensmittel die viel Protein beinhalten, allerdings sind das in der Liste meine bevorzugten, da ich nicht so gern Rindfleisch oder Shrimps essen :

Of course there are even more foods which contain lots of protein but the ones listed above are just my favorites because I don’t like ground beef or shrimps.

Gesunde Fette:

• Erdnussmus (100% Erdnüsse, findet ihr beim DM oder Reformhaus)
• optional Mandelmus/Haselnussmus usw.
• Olivenöl (bzw. pflanzliche Öle)
• Kokosnuss Öl
• Nüsse/Samen
• Avocado

Healthy Fats:

• natural Peanutbutter (Almondbutter/Cashewnutbutter..)
• Olive / Coconut oil
• All kind of nuts
• All kind of seeds (Flaxseeds, chia seeds)
• Avocado

Mein Lieblingsgemüse:

• Zucchini
• Gurke
• Spinat
• Karotten
• Paprika

My favourite veggies:

• Zucchini
• Cucumber
• Spinach
• Carrots

Obst:

• gefrorene Beeren
• Pfrisiche
• Bananen
• Orangen
• Äpfel, Birnen
• …

Fruits:

• Frozen Berries
• sometimes fresh berries
• Peach
• Bananas
• Oranges
• Apples
• …

Backen:

• Kokosnuss Mehl
• Mandel Mehl
• ungesüßter Kakao
• Süßungsmittel (Honig/Stevia)

Baking:

• Coconut flour
• Almond meal
• unsweetened cocoa
• Sweetener

 

Das ist so ziemlich alles was ihr bei mir in der Küche finden würdet, abgesehen von zahlreichen Superfoods zu denen ich später aber nochmal genaueres schreiben möchte.
Ich hoffe das gibt euch jetzt einen Überblick.

That’s nearly everything in my kitchen, besides those superfoods but I wanna talk about them later in detail.
I hope this helps you a bit!

Liebe Grüße

Lots of love