#icaniwillsummerbody Week 5: Fitness

#icaniwill

(please scroll down for english)

Hey ihr Lieben!

Halbzeit! 4 Wochen habt ihr schon geschafft! Wahnsinn! Wir sind echt mega stolz auf euch, ihr macht das alle super! 🙂
Habt ihr unsere kleine Aufgabe schon gesehen? Denkt kurz darüber nach, was die letzten Wochen besonders gut war bzw. wo liegen eure Schwächen? Wo hattet ihr Probleme?
Diese Woche haben wir wieder ein ähnliches Programm wie letzte Woche;
Wir machen 2x den neuen Zirkel und gehen noch 2x für 45 Minuten laufen!

So schaut also jetzt ein Zirkel aus:
Wir machen zwei verschieden Zirkel, einmal einen für den ganzen Körper und einmal mit Focus auf Bauch/Rumpf/Rücken, den ich euch vorstellen werde.
Ihr macht jede Übung mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, dann geht ihr ohne Pause gleich zu nächsten Übung. Das Ganze macht ihr dann 7 Minuten durch, dann gibt es eine Minute Pause, dann kommt der Bauchzirkel dran. 1 Minute Pause, dann nochmals Ganzkörperzirkel, 1 Minute Pause, Bauchzirkel.
Also insgesamt: 4×7 Minuten Belastung mit je 1 Minute bis 1:30 Pause

Könnt ihr mir Folgen? 😀

Das Ganze geht nicht auf Geschwindigkeit, wählt ein Tempo, das ihr die ganze Zeit gleichmäßig halten könnt.
Viel Spaß euch allen! Gebt nochmals Gas! 🙂
Das Video und ein Video zum Zirkel Nr. 2 wir morgen bei mir (@melinaesmeralda) und bei Klara  (@trishapeness) auf Instagram hochgeladen. Viel Erfolg! 🙂

Hier kommen die Übungen:
10x Jump Squats
Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
DSC_0133

10x Liegestütz / Push ups
Wer keine Männerliegestütz schafft, darf gerne Frauenliegestütz (Knien) machen, das ist kein Problem, so lange ihr euch brav bemüht weit runter zu gehen (und Spannung im Rumpf halten)
Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
_DSC7345

10x Forward Lunges, each leg 10 reps
macht einen großen Schritt nach vorne, der Winkel des Knies sollte 90° betragen, kräftig zurück stoßen
Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
DSC_0135

Planks
hold for 30 seconds, für 30 Sekunden halten

Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
_DSC7350


#icaniwill

Hi guys!

How is everyone doing? Week 4 of our #icaniwillsummerbody challenge is already over and week 5 starts tomorrow! Halftime! 😀

This week  challenge is:  The new circuit 2x and running 2x 45 minutes!
We will do some ciruit training this week. We will do 7-minutes circuits with 4 exercises in each.
This means you will have 4 exercises to repeat within 7 minutes. When the timergoes off you have a break. Do your bestto exercise for the whole 7 minutes, onlyresting after the timer has gone off.Each workout will consist of two rounds oftwo different circuits. This in total means4 x 7-minute rounds = 28 minutes. Inbetweeneach circuit you can have 30-90seconds rest as you need.
You can see the exercises for this week’s circuit above; check the video so you know how to do it exactly! 🙂

There’ll be a video up on my (@melinaesmeralda) and Klara’s (@trishapeness) Instagram Account tomorrow of the circuit 1 & 2.
 
Have fun and always give your best! 🙂

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