#icaniwillsummerbody Week 7: Fitness

icaniwill

(please scroll down for english)

Hey meine Lieben,

Jetzt sind wir wirklich im Endspurt angelangt! 2 Wochen und Klara und meine icaniwillsummerbody- Challenge ist leider schon wieder vorbei! Was heißt das? Jetzt nochmals Vollgas geben, wir werden richtig reinhauen und die letzten 2 Wochen alles geben! 🙂
Hier sind die Aufgaben für diese Woche:

  • Sprinten, HIIT (= hochintensives Intervalltraining)
    Wir möchten, dass ihr 8×30 maximal sprintet! Dazwischen 30 Sekunde Trabpause (seeehr langsames joggen/gehen, NICHT stehen)
    Wichtig;  macht das ganze immer NACH eurem eigentlichen Krafttraining
    Ihr müsst sehr gut dafür aufgewärmt sein, um Verletzungen zu vermeiden, ihr könnt es also auch nach einem 3o Minuten Lauf machen.
    Sprint = Vollgas! Ihr müsst die 30 Sekunden volle Kanne durchrennen, sonst hat das ganze Training keinen Sinn! Run like Ryan Gosling is waiting for you at the finishing line! 😉
    Wer Knieprobleme hat oder verletzt ist, kann das ganze auch gerne am Fahrrad/Spinningbike machen.
  • Macht diese HIIT Training 3x diese Woche! Also 3x 8×30 Sekunden Sprinten mit je 30 Sekunden Pause nach jedem Sprint.

Gebt nochmals vollgas! 😉

Liebe Grüße,


icaniwill

Hey lovelies,

Time goesby too fast! It’s already week 7 of Klara’s and my icaniwillsummerbody – Challenge! So we’ve only got 2 weeks left! Help! 😀
So let’s work these last two weeks a bit extra hard! 😉
I hope you are all ready to go fast this week, it’s all about sprinting!

That’s what you’ve got to do:

  • Sprint (HIIT = high intensity interval training)
    We want you to sprint 8×30 seconds with 30 seconds rest in between. (In the 30 seconds rest, you should jog or walk slowly, do NOT stand)
    Sprinting =  maximum speed, all out! Go in these 30 seconds as fast as possible! We want your heartrate to go up!
    Do this always AFTER your strength training or after a workout of yours.
    Make sure to be warmed up to avoid injuries.
  • We want you to do this 3 times this week!
    Which means, 3x 8×30 seconds sprint!

Girls, run like Ryan Gosling is waiting for you at the finishing line! 😉
Give your best, we can do this!! 🙂

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