#icaniwillsummerbody Week 7: Nutrition

( please scroll down for english )

Hey meine Lieben,

Unsere Fitnesschallenge für diese Woche habt ihr bestimmt schon gesehen! 🙂
Jetzt kommen wir gleich zur Ernährung! Denkt daran, die Ernährung ist immer das wichtigste! Auch wenn ihr super hart im Studio arbeitet und viel trainiert, ohne ernsthafte Disziplin bei der Ernährung werdet ihr nie ans Ziel kommen!
Hier ist unsere Aufgabe für diese Woche;
Da nur mehr zwei Wochen Zeit sind, wird es strenger und härter;

• Verzicht auf Zucker! Keine Süßigkeiten, kein Schummeln, keine ungesunde Nascherei, keine Softdrinks! (Siehe Woche 1)
• Viel Gemüse, die Hälfte des Tellers besteht immer aus Gemüse!
• Kohlenhydrate richtig timen!
  — Wir möchten die KH etwas reduzieren, aber nicht ganz weg lassen. Wieso sollten wir etwas weglassen, das der Körper zum Leben bzw. Überleben braucht?
  — Deshalb essen wir 2x am Tag KH:

• Einmal zum Frühstück (Haferbrei, Vollkornbrot, sehr viel Obst usw.)
• Einmal NACH dem Training (Kartoffel, Süßkartoffel, Quiona, Vollkornprodukte – normale Portionsgröße (1/4 des Tellers versteht sich) mit Protein und Gemüse
• Versucht sonst, so gut wie möglich die KH zu reduzieren (Achtung, das gilt nur, für alle die an Gewicht/Fett verlieren möchten)
• Low-Carb Snacks wären;
  – Gemüsesticks mit hausgemachten Joghurt Dip
  – Cottage-Cheese / Hüttenkäse- Proteinshake
  – Thunfischsalat
  – Magerquark mit Nüssen

Alles Gute! Bleibt schön diszipliniert! 🙂

Hey guys,

I guess you already saw our Fitness-challenge, now it’s time to get serious with the nutrition!
Always remember, working out is really important if you want a great body, but much more important is a clean and good nutrition! You’ll never get your dreambody, if your nutrition isn’t on point! So let’s go and fight these last two weeks a bit extra hard! 🙂

• Goodbye sugar! (Remember  Week 1) we want you to cut out all refined sugar as much as possible, which means; no softdrinks, no sweets, no chocolate, no cheats!
• Veggies! Fill half of your plate with vegetables!
• Carbs! We want to reduce our carbs, but we won’t reduce all of it! (Why should you cut out all carbs when your body needs it to survive? Never go completely low-carb if you are no bodybuilder)
  So it’s all about carb-timing! We will eat carbs twice a day;
  • 1x for breakfast (oatmeal, whole weat bread… )
  • 1x after your workout (potatoes, sweetpotatoe, whole weat pasta/rice) + (protein and veggies of course)
• So try to cut out carbs if you are not eating breakfast or your postworkout meal. (This is only if you want to lose weight/fat)
  Low-carb snacks:
  • Raw veggies with a homemade dip
  • Proteinshake
  • Cottage cheese, Greek yoghurt
  • Tunasalad
  • Quark with nuts/seeds

Have fun! Stay disciplined! 🙂