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Hey ihr Lieben,

die Ernährungschallenge wurde bereits veröffentlicht, jetzt geht’s ans eingemachte!

Wie seid ihr mit dem Laufen in Woche 1 zurecht gekommen? Ich bin zwar kein Cardio-Fan, aber ich hab es durchgezogen! Und deshalb bin ich super stolz auf mich.
Diese Woche möchten wir, dass ihr nur noch einmal laufen geht, jedoch für 50 Minuten.
Dazu hat uns der liebe Rami, der auch öfters auf meinem Blog schreibt, ein tolles Workout zusammengestellt, dies wird eure eigentliche Challenge.
Ich zitiere:

Ja.. ich kann sie förmlich riechen, eure Motivation. Wer sie noch nicht hat, möge Sie bitte bei seinen Schul-/Unisachen suchen. Aus Erfahrung kann ich berichten, dass sie dort meistens verloren geht.
Was wäre eine denn eine Challenge ohne konkrete Trainingsrichtlinien? Und was wäre eine Challenge, wenn sie euch nicht Schritt für Schritt an euer Maximum trägt? Und was wäre eine Challenge, wenn ihr am Ende nicht richtig stolz auf euch sein könnt, weil ihr dermaßen viel geschafft habt?
Völlig richtig, keine Challenge!
Deshalb werde ich euch über die Kommenden Monate hinweg, regelmäßig mit neuen Cardio-Workouts versorgen, da diese relativ unkompliziert sind, für jede/n ohne Equipment/Gym durchführbar sind und als optimale Ergänzung zum Krafttraining gelten (aber auch alleine sehr wirksam sind). Ihr werdet Schritt für Schritt und mit jedem neun Plan etwas mehr geben müssen, aber das war ja auch zu erwarten oder? Ziel ist es, mit jedem neuen Workout die Rekorde des letzten Workouts zu überbieten.
„Ich bin heute krank ich mach einfach so wie letztes mal“ , „Mein Bauchnabel hat sich an der Tür verhangen“ sind alles Ausreden, die nicht zählen. Jedes neue Workout wird härter als das letzte, soviel steht fest.
Kommen wir gleich zum spannenden Part, dem Trainingsplan.
Trainiert wird 3x die Woche (nein nicht 4x und nein nicht 2x)
Die Intensität am Anfang ist relativ gering und steigert sich mit jedem neuen Workout.
Die Steigerung basiert hauptsächlich auf Veränderungen in der Zeitdimension und bezieht sich nicht wirklich auf zusätzliche Übungen (erst später wird das Übungspensum erhöht).

Aufwärmen: 5 Minuten
(Noch ist das frei gestaltbar.. ihr könnt springen, im stehen joggen, durch die Wohnung/Straße laufen, tanzen.. vollkommen egal, Hauptsache ihr bleibt in Bewegung und versucht den Puls langsam nach oben zu katapultieren)
Der Übungsablauf ist mit 45 Sekunden Arbeitsphase und 15 Sekunden Pause gekennzeichnet.
Das heißt es wird 45 Sekunden lang eine Übung gemacht, dann 15 Sekunden Pause eingelegt und dann kommt auch schon die nächste usw. (Freut euch dann schon auf kommende Workouts, da kommt die Pause erst gaaanz zum Schluss)
Folgende Übungen sind der Reihenfolge nach auszuführen:
Mountain Climbers – Burpees (High Knee) – Jumping Lunges

Eine Runde sieht dann wie folgt aus:
Mountain Climbers 45 Sekunden
15 Sekunden Pause (Im Stütz bleiben, also in Liegestützstellung)
Burpees High Knee 45 Sekunden
15 Sekunden Pause
Jumping Lunges 45 Sekunden
15 Sekunden Pause
REPEAT!
Das war 1 Runde.
Insgesamt werden bitte 5 Runden absolviert!
Das Wichtigste hierbei ist:
Die Übungen werden allesamt flott und zügig ausgeführt (Denkt daran: Der Puls muss hoch)
Ständig in Bewegung bleiben
Nach der Pause sofort zur Übung wechseln
Nach der 15 sekündigen Pause der ersten Runde fängt unmittelbar danach die 2 Runde an.
Die 15 sekündige Pause nach jeder Runde ist die einzige Pause, in der es erlaubt ist, auch mal nicht in Bewegung zu sein. Also im Stehen ausschnaufen. Bitte nicht am Boden liegen und toter Fisch spielen!

So das wars von meiner Seite. Ich wünsche euch alle mächtig viel Spaß und bis zum nächsten Workout!

„Exercise to stimulate, not to annihilate. The world wasn’t formed in a day, and neither were we. Set small goals and build upon them.“
-Lee Haney

Super, danke Rami! Klara und ich werden in der kommenden Woche wieder Videos hochladen von diesen und anderen Übungen.
Schaut euch die von Rami genannten Übungen am besten im Internet an oder fragt jemandem im Fitnessstudio.

Also, wer ist noch so motiviert wie wir????

Liebe Grüße ❤

Hey lovelies,

my good friend Rami created an amazing workout for us. This week we’ll do this 3x ! I hope you’re still motivated, let’s do this!
But now it’s time for Rami’s part:

I can literally smell your motivation. Yes, clearly! To he/she who has not found it yet, I advice you to go and search it right next to your university/school material. It pretty often gets lost there.
What would a proper challenge be without training guidelines? And what would a challenge be without leading you step by step to your goals? Also what would a challenge be, that doesn’t give the opportunity for proper improvement so you can be proud of what you have achieved afterwards?
You are fully right… this would not be a challenge at all!
Thats why I’m going to provide you with Cardio-Workouts on a regular basis throughout your #icaniwill challenge. Cardio-workouts are easy, not complicated, and can be executed by everyone everywhere which means you don’t need a gym or any fancy equipment to do it. They are really efficient in terms of overall body fitness and fat-loss. With every new workout-plan you will have to give a little more, to sweat a little more, maybe even cry a little more. Our goal will always be to beat our records of the previous workout.
„I’m sick today, Imma just stick to what I did the last time“ …. „My bellybutton hurts“… „My eyes are blue…“.. Forget about these lame excuses. Every new workout has to be harder than the previous. It’s YOU vs. YOU.
Lets jump straight to the interesting part, the workout-routine.
We are going to execute these exercises 3x a week (not 4x and also not 2x)
The intensity at the beginning is pretty low and grows with every workout.
The increase of intensity will mainly focus on minor changes in our time-schedule

Warm-Up: 5 Minutes
(You can do whatever you want here… jump arond, run through your kitchen, run down the streets, dance a little bit.. it really doesn’t matter… just keep moving and slowly drive that heart-rate to the top.
We have 45 seconds/15 seconds cycle.
That means that you will be executing the exercise for 45 seconds then you throw in a 15 seconds break and then you immediately start with the next exercise which you again will be doing for 45 seconds.

These exercises are to be executed in exactly that order:
Mountain Climbers – Burpees (High Knee) – Jumping Lunges

A Round would then look like this:
Mountain Climbers 45 Secs
15 Secs Break (Stay in push-up position)
Burpees High Knee 45 Secs
15 Secs Break
Jumping Lunges 45 Secs
15 Secs Break
REPEAT!
Thats 1 Round.
We are going to do 5 rounds!!
The most important points are:
Do the exercises speedy and uninterrupted (Keep in mind: We want to keep the our heart-rate high)
Always keep on the move (stay in motion)!!
After the break switch immediately to the next exercise!
After the 15-secs-break of the first round the next round starts immediately.
The 15-secs-break after every round is the only break in which it is allowed to be stop being in motion! This means you can stand still and take a few deep gasps. Please don’t lie on the floor pretending you are dead. Breathe in/out in standing position!

Thats it! Wishing you lots of fun! See you with the next workout!

„Exercise to stimulate, not to annihilate. The world wasn’t formed in a day, and neither were we. Set small goals and build upon them.“
-Lee Haney

Lots of love ❤

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Hallo ihr Lieben,

die erste Woche ist geschafft! Wir (Klara und Ich) sind suuuper stolz auf alle, die so fleißig mitgemacht haben und wollen uns für den lieben Zuspruch und die ganzen positiven Mails bedanken! Es ist Wahnsinn, wie wir uns gegenseitig motivieren! Die Woche ohne Zucker war doch gar nicht so schwer, oder? Wer gerade nicht weiß worum es geht, fängt am besten  hier an zu lesen. Ihr könnt jederzeit mitmachen und am Ende einen tollen Preis gewinnen! Wir wollen gemeinsam mit viel Spaß, Tipps und Tricks unseren Zielen näher kommen. Nun fragt ihr euch sicher wie es weitergeht.
Wer sich daran gewöhnt hat, kann natürlich weiterhin so extrem auf Zucker und Süßungsmittel verzichten, jedoch sind wir diese Woche nicht mehr ganz so streng und verlagern unseren Schwerpunkt auf ein anderes Gebiet: Obst und Gemüse!
Wir möchten diese Woche gaaaanz viele Bilder von euren Speisen sehen 😀
Beim Frühstück lautet es: Je bunter, desto besser!
Beim Mittag und Abendessen lautet es: Je grüner desto besser!

Beim Frühstück könnt ihr euch eine große Portion Obst genehmigen. Obst ist ein super Ersatz für Süßigkeiten!
Beim Mittagessen wollen wir, dass die Hälfte eures Tellers aus Gemüse eurer Wahl besteht, dazu dann eine gute Proteinquelle und natürlich komplexe Kohlenhydrate. Mehr zur Ernährung hatten wir ja schon in Woche 1 erwähnt.
Also, markiert uns mit dem Hashtag: #icaniwillsummerbody und zeugt uns euer Gemüse und eure Früchte 😀

Nun kommen wir zum interessanteren Part: Das Cheatmeal.
Diese Woche dürfen wir uns an einem Tag eine Kleinigkeit erlauben.
Die Betonung liegt auf „eine Kleinigkeit“ 🙂 Sucht euch etwas aus und GENIEßT ES! Ihr braucht kein schlechtes Gewissen zu haben, wir wollen uns ja belohnen. Passt nur auf, dass ihr es nicht übertreibt und wohl möglich wieder täglich zu Schoki, Chips und Co. greift. Sollte es so sein, versucht nach und nach wieder zu gesunden Lebensmitteln zu greifen und steigt wieder ein. Keiner braucht wegen einem Rückfall aufgeben, wir sind schließlich auch nur Menschen. 🙂
Also gönnt euch etwas (1 Mahlzeit in der Woche) was ihr wirklich liebt! Wenn ich mir etwas gönne, hätte ich gern etwas, was wirklich jeden Bissen wert ist! Ich bin verrückt nach Schokolade, also wird es das wohl bei mir werden! Was ist eure Lieblingsnascherei? 😀

Und ein kleiner Tipp noch, wer Schwierikeiten damit hat, auf Süßes zu verzichten und sich anstrengt und die ganze Zeit denkt „Oh nein, ich darf das nicht!“ — Stellt eure Gedanken um und denk euch: „Ich BRAUCH das nicht, es gibt viel bessere gesunde Sachen, die ich jetzt gerne hätte!“ 🙂

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Hallo meine Lieben,

die Ernährungs-Challenge habt ihr bestimmt schon gesehen, jetzt fehlt noch die Sport-Challenge!

Wenn wir nur vor dem Fernseher liegen werden wir leider nicht schlanker, unser Körper braucht die Bewegung. Das hat nicht nur etwas mit einem sexy Körper zutun, sondern auch mit unserer Gesundheit.

Klara und ich sind noch Studentinnen und leider keine Profis oder Ernährungswissenschafter, deshalb beruht das hier alles nur auf unserer Erfahrung und Meinung.
Wir wissen, dass viele von euch bestimmt viel und fleißig Krafttraining machen, was das A & O für einen definierten Körper ist! Wir können kein konkretes Programm für euch schreiben, aber grundsätzlich gilt für den Muskelaufbau:

• 4x 8-12 Wiederholungen mit mind. 90 Sekungen Pause
  Ihr solltet nicht mehr wie 12 Wiederholungen schaffen, die Muskeln dürfen euch ruhig weh tun! 😉

Für unsere Challenge wollen wir jetzt aber von euch, dass ihr zusätzlich noch 2x diese Woche laufen geht!
Cardio/Ausdauer hat komischerweise einen schlechten Ruf bekommen, schlecht für den Muskelaufbau usw.. Quatsch.. Ihr seit keine Marathonläufer sondern starke Mädels!

Das wollen wir also von euch:

2x diese Woche bis zu 40min. laufen
Wählt das Tempo so, dass ihr in eurem Grundlagenbereich seid, das heißt ihr solltet nebenbei noch mit eurem Trainingspartner reden können.
Wer es nicht schafft 40min durchzulaufen (was absolut kein Problem ist) kann entweder Powerwalken, Betonung liegt auf Power (!), also kein easy cheasy Spaziergang, sondern ihr dürft ruhig ins schwitzen kommen!
Eine weitere Option wäre noch 1 min laufen, 1 min gehen…
Ich selbst bin kein Fan von langem Laufen, mache deshalb lieber HIIT. Dazu wird es auch noch eine Challenge geben, allerdings erst später.
Deshalb möchten wir mit dem ganz normalen Laufen anfangen. Powerwalks sind wirklich eine super Alternative, wenn man noch keine riesen Ausdauer hat. Mir haben Powerwalks am Anfang wirklich geholfen und ich mache sie heute immernoch gern.

Laufen ist jedoch nicht alles, wäre ja schön wenn es so einfach wäre. Es wird morgen noch ein paar Übungen für Bauch, Beine und Po geben, die ihr mindestens 2 mal diese Woche machen solltet. Dazu erfahrt ihr dann aber morgen mehr und dann zeigen wir euch, für welche Übungen wir uns entschieden haben.

Wir sind super aufgeregt und hoffen, dass viele von euch ihre Fortschritte, Mahlzeiten und anderes mit uns teilen werden.
Von jetzt an motivieren wir uns gegenseitig und erreichen gemeinsam unsere Ziele.

Morgen geht’s los! #icaniwillsummerbody

Liebe Grüße,

Melina ❤

Hi guys!
I guess you’ve already seen our nutrition challenge, here’s our sports-challenge! 😉

We won’t get our dreambody, by watching TV all day and doing nothing. We have to get up and work for it! So let’s go!

Melina and I are still students, we are not experts or nutritionst, but we did our research and still got some knowledge.
I guess a lot of you girls are already doing some lifting and strength training, which is really great!
You can still do this, here’s our help.
If you want to define and build muscle, you have to do hypertrophy training, which means:
– 4x 8-12 reps
You really have to get tired! Push yourself! You should not be able to do more than 12 reps, if you could do more, use more weight! (But make sure you have the right techique first!)

Soooo, lifting is great, but here’s our challenge:
We want you to go for a run this week!
2×40 minutes

You don’t have to run fast! You know you have the right pace when you can still talk to your trainingspartner. If you can’t run for 40 minutes (which is absolutely okay) you can go for a powerwalk! No easy cheasy walk, it means POWERwalk! So you can be drowning in sweat afterwards! 😉
Do the run always AFTER the strenghtraining or on a day when you don’t lift or as a seperate workout.
Tomorrow we will also post some exercises for your belly, legs and butt. So stay tuned!

Have fun, give your best and enjoy your cardio session! 🙂
❤

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Hallo ihr Lieben,

morgen ist es soweit: Wir beginnen mit der 8-Wochen Challenge. Was ich hier nochmals betonen möchte: Dies ist kein Aufruf zum Hungern oder sich irgendwelche unrealistischen Ziele zu setzen. Wir wollen uns gemeinsam dazu motivieren gesund zu essen und Sport zu machen. Keiner soll sich irgendwas dauerhaft verbieten oder sich zu etwas zwingen.

Diese Wochen möchten wir von euch, dass ihr so gut es geht auf Zucker verzichtet. Natürlich kann man das von keinem Verlangen, deshalb ist es mehr eine Empfehlung von uns. Versucht es einfach mal und schaut vorallem mal, wie viel Zucker in den Lebensmitteln ist die ihr im Kühlschrank habt.
Das heißt: Keine Softdrinks, keine Süßigkeiten, keine Schokolade.. also generell kein Schummeln.
Achtung auch vor Fruchtsäften, dem sogenannten möchtegern Gesundheitsdrink, die sind oft genauso voller Zucker und richtige Kalorienbomben. Da empfehle ich euch lieber einen richtigen Smoothie! Ein einfaches Smoothierezept findet ihr zum Beispiel hier.
Warum auf Zucker verzichten? Lest einen ganzen Artikel hier: Zucker – Auswirkung auf den Körper
(Zitat):

Nun macht uns diese, unsere Kost unglücklicherweise nicht nur süchtig und damit zu leicht manipulierbaren Hampelmännern von Werbestrategen und den Angeboten der Supermärkte, sondern sie bringt uns Unwohlsein, Krankheit und Siechtum, raubt uns unsere Lebensenergie und im Hinblick auf die Sucht, auch unseren individuellen Willen.

Hier sind unsere genauen Regeln:

• empfohlen ist höchstens 1 EL Honig/Agavensirup pro Tag (sonst könnt ihr noch Stevia verwenden)
• Obst zum Frühstück und als Snack – Ja, auch Obst enthält Zucker (Fruchtzucker) aber wir ernähren uns gesund brauchen unsere Nährstoffe und Vitamine. Zum Frühstück könnt ihr gerne Obst essen und auch mal als Snack für zwischen durch , was wir nicht wollen ist, dass eure Hauptmahlzeiten fast nur aus Obst bestehen!
• Achtet auf eine eiweißreiche Ernährung! Wir werden natürlich Kohlenhydrate essen, aber in normalen Mengen, was für viele anfangs vielleicht ungewohnt ist

Dies sind einige wichtige Merkmale:

• Die Basis sollte immer Gemüse sein – 1/2 des Tellers
  Je mehr verschiedene Farben vom Gemüse/verschiedene Gemüsesorten, desto mehr Nährwerte und Vitamine nehmt ihr zu euch!
• Verwendet Vollkorn – 1/4 des Tellers
  Kohlenhydrate sind wichtig! Sie lieferen die nötige Energie! Nehmt Vollkornprodukte (‘normaler’ Reis/Nudeln sind nicht schlecht, aber Vollkorn hält euch länger satt und vermeidet Heißhungerattacken),  Quinoa, Süßkartoffel, Haferflocken..
• Eiweiß, Baustein des Körpers – 1/4 des Tellers – Fisch, Pute, Hähnchen, Bohnen usw..
• Wasser, Tee, Kaffee (ungesüßt)- vermeidet künstliche und gesüßte Getränke, wie Cola, Fanta und Sprite

Beispiele für ein gesundes Frühstück könnten sein:

Haferbrei mit Früchten
Pancakes
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenschinken oder Hüttenkäse
Omelett
Quark mit Früchten
selbstgemachtes Müsli

Beispiele für ein gesundes Mittag bzw. Abendessen:

Lachs mit Naturreis und Spargel
Putenfleisch mit Kartoffel und Gemüse
Bolognese aus Rinderfleisch mit Vollkornnudeln und Zuchini
Thunfisch mit Vollkornnudeln und Tomaten und Kokosnussmilch
Thunfisch mit Kichererbsen und Tomaten

Gesunde Snacks:
Reiswaffeln mit Erdnussmus
Äpfel mit Erdnussmus
Obst
Griechischer Joghurt mit Zimt und Stevia und eine halbe Banane

Achtung vor Zuckerfallen und Kalorienbomben:
gezuckerte Fruchtjoghurts (Der Fruchtanteil ist so gering, dafür ist eine Menge Zucker enthalten) besser:  Naturjoghurt
Soßen & Dressings
Fertiggerichte

Also nocheinmal alles zusammengefasst: Wir möchten von euch, dass ich euch gesund ernährt! Wir möchten hier kein Mädchen hungern sehen!
Hört auf euren Körper, wenn ihr hungrig seid, esst, wenn nicht, dann esst nichts!
Verzichtet auf alle „künstlichen Gerichte“, Fertigprodukte, Softdrinks und Süßigkeiten! Das es leicht wird haben wir nicht gesagt! Das hier ist eine Challenge, eine Herausforderung, die wir alle zusammen meistern werden und schaffen können! 🙂 Ich denke viele von euch ernähren sich sowieso schon so wie wir es oben aufgezählt haben. Die größte Herausforderung wird der Zucker sein. Wenn ihr es nicht schafft, ist das nicht schlimm. Wir zwingen euch zu nichts. Wenn ihr diese Woche doch zu einem Stück Schokolade greift wird die Welt nicht untergehen. Macht euch selbst nicht fertig und akzeptiert euch selbst. Keiner wird aus der Challenge ausgeschlossen, nur weil er keine 23498 Bilder am Tag postet oder eben doch mehr Zucker gegessen hat als empfohlen.

Viel Erfolg Mädels (und Jungs), noch 97 Tage bis zum Sommeranfang.

❤

Hi lovelies!
Are you ready for week one of our challenge? I hope so, I know I am!

This week we want you to skip sugar as much as possible.

Too much sugar is really bad for you body, so we won’t eat sweets, chocolate or drink any softdrinks like coca cola this week!
We will just eat healthy and whole food. Don’t starve yourself, listen to your body and when you are hungry eat some good food, if you are not hungry, just don’t eat!
We want to get used to healthy food, we want to reduce those evil sugar cravings, that’s why we are starting with this challenge!
Here are the ‚rules‘:

• Allowed is one tbsp honey per day
• Fruits do also contain lots of sugar, but it’s a different kind of suger so you are still allowed to eat fruits for breakfast or as a snack. Don’t eat just fruits for lunch or dinner!
• Avoid sweets, cheats, chocolate, softdrinks, so called ‚healthy‘ fruitdrinks (only smoothies are allowed), avoid fruityogurts because they are full of suger. Try to stick to plain non fat greek yogurt.

Here are some examples for heathly meals:

Breakfast:
– Oatmeal topped fruits and nuts
– omelette
-2 slices wholeweat bread with turkey ham
– healthy pancakes
– curd cheese with fruits

Lunch/dinner:
– chickenbreast with veggies and potatoes
– salmon with brown rice and aspargus
– tuna with whole weat pasta, broccoli and coconut milk
– tuna with chickpeas and tomatoes

Snacks:
– ricecakes with all natural peanutbutter
– apple slices or banana with all natural peanutbutter
– plain greek yogurt with cinnamon and stevia (and half a banana)
– fruits

• Make most of your meal vegetables and fruits – ½ of your plate:
  – Aim for color and variety, and remember that potatoes don’t count as vegetables on the Healthy Eating Plate because of their negative impact on blood sugar.

• Go for whole grains – ¼ of your plate:
  – Whole and intact grains—whole wheat, barley, wheat berries, quinoa, oats, brown rice, and foods made with them, such as whole wheat pasta—have a milder effect on blood sugar and insulin than white bread, white rice, and other refined grains.

• Protein power – ¼ of your plate:
  – Fish, chicken, beans, and nuts are all healthy, versatile protein sources—they can be mixed into salads, and pair well with vegetables on a plate. Limit red meat, and avoid processed meats such as bacon and sausage.

• Healthy plant oils – in moderation:
  – Choose healthy vegetable oils like olive, canola, soy, corn, sunflower, peanut, and others, and avoid partially hydrogenated oils, which contain unhealthy trans fats. Remember that low-fat does not mean “healthy.”

• Drink water, coffee, or tea:
  – Skip sugary drinks, limit milk and dairy products to one to two servings per day, and limit juice to a small glass per day.

Sooo let’s do this! I know we can do this! Believe in yourself and everything is possible!
❤

Guten Morgen ihr Lieben,

bevor es am Montag mit der #icaniwillsummerbody-Challenge losgeht, sollten wir als erstes einmal etwas Motivation sammeln.
Ich bin mir sicher, einige von euch sind gestern aus allen Wolken gefallen, als sie gelesen haben, dass es bloß noch 99 (jetzt 98) Tage bis zum Sommeranfang sind. Manchmal ist es gut sich eine solche Deadline zu setzen, um seine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
Da einige von euch vielleicht keinen Trainingspartner haben oder allgemein in ihrem Bekanntenkreis keinen Gleichgesinnten haben was Sport und Ernährung angeht, haben wir uns diese Challenge ausgedacht um uns gegenseitig zu motivieren und zu unterstützen. Klara und ich werden versuchen euch so viele Tipps wie möglich zu geben und deshalb fangen wir heute mit etwas Motivation an.

Keiner wird über Nacht fit, keiner bekommt über Nacht seinen Traumkörper und keiner wird über Nacht zum Ernährungsexperten. Deshalb versuchen wir das ganze Schritt für Schritt anzugehen und deshalb geht diese Challenge 8 Wochen. In 8 Wochen kann eine Menge erreicht werden, aber was überhaupt?
Setzt euch realitische Ziele. Die heutige Aufgabe ist es, sich zu überlegen was man in den 8 Wochen erreichen möchte. 2kg verlieren, 3cm Hüftumfang..

Eure Ziele müssen positiv und klar definiert sein!!
Ich kann das! Ich werde 4kg verlieren! In 8 Wochen schaffe ich 5 Klimmzüge! 🙂 Was es auch ist: Schreibt es euch auf! Am besten auch auf kleine Post-it Notizzettel, die ihr dann an Spiegeln und Schränken festklebt. Ihr könnt den Zettel auch auf den Kühlschrank kleben, falls ihr mal in Versuchung kommt etwas unnötiges oder zu viel zu essen, hoffentlich hält es euch davon ab! 😉
So bleibt ihr motiviert und habt eure Ziele im wahrsten Sinne des Wortes immer vor Augen.

So sieht es jetzt in meinem Badezimmer aus. Ich habe mir die letzten Tage auch nochmal Gedanken gemacht, was ich bis zum Sommer noch erreichen möchte und was ich in der kurzen Zeit überhaupt noch erreichen kann. Ich möchte auf jeden Fall noch meinen Körperfettanteil weiter sinken, ich weiß ihn zwar nicht, aber ich finde durch den Spiegel kann man das auch ganz einfach rausfinden. Dazu möchte ich weiterhin so fleißig meine Beine trainieren und den ganzen Körper straffen und natürlich Muskeln aufbauen. Egal welche Ziele ihr euch setzt, versucht möglichst realistisch zu bleiben, ansonsten belügt und enttäuscht ihr euch selber und das wollen wir ja nicht.

Ich bin gespannt was eure Ziele sein werden, ihr könnt sie ja hochladen und uns mit dem Hashtag #icaniwillsummerbody markieren. 98 Tage noch bis zum Sommer. Wir schaffen das zusammen ❤

Liebe Grüße
Melina

Hey lovelies,

before the #icaniwillsummerbody challenge will start on monday, we need at first some motivation.
I’m sure some of you were really shocked after they read that only 99 (now 98) days are left till summer will start.
Sometimes it’s good to have such a deadline because it helps you to stay on track and not give up.
Maybe some if you don’t have a workout partner of even nobody who understands you we’re here to help you! We want to motivate, encourage and inspire eachother.

Nobody will get fit overnight, get a sixpack overnight or will have the knowledge of a nutritionist. That’s why we will do this step by step and that’s why the challenge will be 8 weeks long.
We’ll have enough time to make some changes. Let’s set some realistic goals. Do you want to lose 3kg, do you want to lose fat, do you just want to get leaner or do you want to be able to do 20 perfect push ups?
We want  you to write your goal on a post-it and stick it on the wall or on the bathroom-mirror, somewhere you are always able to see it! You can also stick them on your cupboard where you store your candy, this could keep you away from it. Now you see your goal everyday and are willing to work harder than ever! 🙂

This is what I did. I want to tone my body and lose some bodyfat. I don’t know my actual bodyfatpercentage but the mirror shows me if I have to work harder or not.
Please be honest and only write down goals that you can achieve in 8 weeks. Otherwise you will be sad and disappointed. Upload a picture of it and tag #icaniwillsummerbody, we want to see your goals and encourage you! Let’s do this together, let’s fight for our dreambody!

98 days to go! Whatever it takes: icaniwill!

Love from me<3

Hallo ihr Lieben,

der Countdown zum Sommer beginnt! Es sind nur noch 99 Tage bis zum 21.6.2014! An diesem Tag ist der offizielle Sommerbeginn. Aus diesem Grund haben Klara und ich uns eine 8-wöchige Challenge ausgedacht.
Jeder kann teilnehmen und wir Versprechen euch eine Menge Spaß, aber natürlich steckt da auch harte Arbeit hinter! Wir möchten die 99 Tage noch bestens nutzen uns auf den Sommer vorzubereiten und uns unseren Traumkörper zu erarbeiten! Jede Woche wird es zwei extra Herausforderungen geben, eine für die Ernährung und eine für den Sport!

Verlinkt uns (@melinaesmeralda & @trishapeness) auf euren Instagram-Bildern mit dem Hashtag #icaniwillsummerbody und jede Woche wird es zwei Gewinner geben, die sich besonders viel Mühe geben oder super Bilder posten. Diese zwei werden dann auf unseren Accounts vorgestellt. Von diesen schlussendlich 16 Zwischengewinnern, wird es 1 glückliche/r gesamt Sieger/in geben, die/der ein Überraschungspaket bekommt! (Ich sag nur Questbars & Fitnessguru) 😉  Wer will kann uns auch gerne Bilder per Mail zukommen lassen!

Als Startbild wäre es gut, wenn ihr ein Foto von euch macht wie ihr es oben von uns seht. Dazu könnt ihr euch das ausdrucken:

und ein Foto damit hochladen. Ihr könnt es auch bauchfrei machen so wie ich und es als Vorher/Nachher Bild benutzen. Das Motto lautet: I can & I will – das heißt wir glauben an uns selbst, denn wir können es schaffen!

Am Montag geht es los! 8 Wochen Mädels! We can and we will!

Wir werden euch motivieren und euch Tipps geben, wie ihr es schaffen könnt eurem Traumkörper ein Schritt näher zu kommen. Es wird Tipps bezüglich der Ernährung geben, motivierende Sprüche, Texte und alles was ihr braucht um euch aufzuraffen und für euren Dreambody zu arbeiten! Wir wollen es gemeinsam mit euch schaffen und den Sommer 2014 zum besten unseres Lebens machen!

Das Motto #icaniwill, erfunden von dem Macher von icaniwill Gustaf Ollas , ist für mich trotz der nur 9 Buchstaben das Beste überhaupt!
Wir freuen uns auf alle Einträge, Bilder, Nachrichten und Fortschritte. Am besten legt ihr gleich los und druckt euch das Motto aus:

So ein Bild könnte euer erster Beitrag zur Challenge sein, da sehen wir dann gleich wer mitmacht. 🙂
Mehr Infos zur Challenge gibt es morgen.

#icaniwillsummerbody

Liebste Grüße

Melina

Hi lovelies!
Summer is coming! There are 99 days left until summer starts! We all know that time goes by really really fast, so we should make the best out of it now! Who wants to make this summer the best summer you’ve ever had? I know I want! 😉
So Klara (@trishapeness) and I came up with a new challenge for you! We’ll work really hard for the next 8 weeks, to get the summerbody we’ve always wanted!
There’ll be 2 weekly challenges, one for your nutrition and one for the workout part. This won’t be easy all the time, but we know, it will be worth it!

Tag your pics with @melinaesmeralda and @trishapeness and use the hashtag #icaniwillsummerbody. There’ll be two weekly winners, who’ll get a shoutout from both of us and then there’ll be on overall winner, who will win a big suprise package! (I just say; Questbars and Fitnessguru) 😉

Our mantra is: I can & I will, so give it all or nothing, we know you can do it!

icaniwill comes originally from Gustaf Ollas and his brand icaniwill

and for me it’s simply the most amazing mantra: short but true!

We will help you during the 8 weeks with lots of tips and motivation and you don’t have to fight alone!!
To enter the challenge, print this:

and take a photo with it like this:

tag us (@trishapeness and @melinaesmeralda)
You can do it like me and use this as a „before“ picture. Let’s see how far we can come in 8 weeks!
Let’s fight together! We can do it!

❤