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Delicious Peanutbutter Muffins

Juni 24, 2014
( please scroll down for english )

Hallo ihr Lieben,

eeeeendlich ist es soweit und ich hab sie nochmal gemacht und den Rezeptzettel NICHT verloren 😀
Ich wollte das Rezept ja schon vor langer Zeit mit euch teilen, leider hab ich das Rezept verlegt und hatte keine Mengenangaben mehr.
Also auf ein neues 😀

Was ihr braucht:
- 30g Eiweißpulver Erdnussbutter von Fitnessguru
- 50g Haferkleie
- 80g Eiweiß
- 60g Ei ( war ein Ei Größe Medium )
- 170g Banane
- 5g Backpulver
- 20g Erdnussbutter von Fitnessguru (Könnt auch jede andere beliebige Erdnussbutter nehmen)
Zubereitung:
- Haferkleie, Eier, Eiweißpulver und 80g Banane miteinander vermischen, Backpulver hinzugeben und zu einem glatten Teig verrühren
- in eine Muffinform gebt ihr nun etwas Teig, dann einen Klecks Erdnusbutter, dann wieder Teig und oben drauf ein Stück der restlichen Banane
- Nun gebt ihr die Muffins bei 200° für 15 Minuten in den Ofen
Nährwerte für 11 Stück:

68g Kohlenhydrate, 33g Eiweiß, 20g Fett
591 Kalorien

Nährwerte für einen Muffin:

6g Kohlenhydrate, 3g Eiweiß, 1g Fett

53 Kalorien

Wie ihr seht kann man sich ruhig zwischendurch einen davon in den Mund stecken ohne sich schlecht zu fühlen.

Ich wünsche euch viel Spaß beim genießen und würde mich freuen wenn ihr mich mit den Hashtags #melinaforhealthpresident und #melinaesmeralda markieren würdet, dann kann ich mir eure Bilder jederzeit anschauen.

Liebe Grüße

Hello lovelies,

here is finally the recipe for my peanut butter banana muffins!
I hope you’ll like it! I used my favorite products from Fitnessguru:

The protein powder and the peanut butter.

What you need:
- 30g protein powder from Fitnessguru
- 50g oat bran
- 80g eggwhite
- 60g egg ( one egg size medium )
- 170g banana
- 5g baking powder
- 20g peanut butter from Fitnessguru
Preparation:
- Mix protein powder, egg, eggwhites, 80g mashed banana, baking powder and oat bran
- Now put some dough into a muffin form, add 1/2 teaspoon peanut butter, add more dough and a piece of banana on top
- Put them into the oven { 200°C 15 minutes }
Nutritional breakdown for 11 muffins:

68g carbs, 33g protein, 20g fat
591 calories

Nutritional breakdown for one muffin:

6g carbs, 3g protein, 1,6g fat
53 calories

As you can see, they’re the perfect snack without feeling guilty, even if you eat 5 of them!

Enjoy them and don’t forget to hashtag #melinaforhealthpresident and #melinaesmeralda so I can see it.

And a big thanks goes to Fitnessguru for creating delicious products like this one!

Lots of love,
Fitnessguru-Review Part 3

Juni 21, 2014

Hallo ihr Lieben,

endlich gibt es die dritte Review über neue Produkte von Fitnessguru.
Die ersten zwei Teile findet ihr hier: Eins & Zwei

Bevor ich euch die Produkte erklären und beschreiben werde, möchte ich nochmal betonen, dass das MEINE EIGENE MEINUNG IST. Ich werde dafür nicht bezahlt, ich könnte schreiben, dass ich die Sachen scheiße finde und ich veröffentliche hier nur das was ich wirklich denke.

Ich habe nun über einen längeren Zeitraum einige (für mich) neue Produkte getestet, fangen wir an mit dem OneCasein.

Das habe ich in zwei Geschmacksrichtungen, einmal DoubleChocolate und einmal Tiramisu.
Auf der Website wird das wie folgt beschrieben:

„One Casein® ist ein leckeres, natürlich cremiges, ultrafiltriertes Protein. Dabei wird Casein von Milch separiert und nur ein Minimum an Kohlenhydrat, Fett und Laktose- Mengen bleibt zurück. Eine andere Top- Eigenschaft, ist seine langsame Absorptionsfähigkeit. Dadurch stellt sich ein längeres Sättigungsgefühl ein. One Casein®, benötigt mehr Zeit um sich zu “entpacken” und liefert so in einem stetigen Ablauf Aminosäuren, die die Muskelregeneration unterstützen und Muskel- Beschädigungen vorbeugen. All diese Eigenschaften machen One Casein® zum besten Supplement an langen anstrengenden Tagen. One Casein® kann auch hervorragend als letzter Shake des Tages vor dem Schlafen gehen getrunken werden.

+ Versorgt die Muskeln mit Aminosäuren über den Zeitraum von mehr als 8 Stunden.
+ Schützt vor Muskelabbau und erhöht Muskelmasse
+ Vereint Abendbrot- Snack und Diätprotein
+ Exklusive Bestandteile: mizellares Kasein und Calciumkaseinat„

Meine Meinung:
Ich mische mir meist vor dem Schlafengehen 20g Casein in Griechischen Joghurt und esse das als Nightsnack. Ich muss sagen, dass mir beide Geschmäcker gut schmecken, ich mich aber für DoubleChocolate entscheiden würde. Ich bin ein großer Schokofan und bekomme besonders abends total oft Lust auf Schokolade, da war das Caseinzeug echt eine gute Lösung! Nach einer Schüssel bin ich sehr satt und vorallem sind meine Gelüste nach Süßigkeiten befriedigt. Der Geschmack Tiramisu kommt schon sehr nah an echtes Tiramisu ran, aber irgendwie fehlt mir da etwas. Trotzdem esse ich beides sehr gern und bin zufrieden damit. 35€ sind natürlich etwas viel, aber ich alleine werde eeeewig brauchen um diese Töpfe zu leeren, ich esse allerhöchstens 2x in der Woche Caseinpudding und das wars. Also: Lohnt sich!

Hier kommt ihr zum Caseinpulver.

OneMeal

So wird es auf der Website beschrieben:

One Meal® ist eine ausgewogene Mahlzeitenersatz- Zusammensetzung für Sportler, die viel unterwegs sind. Es ist reich an ballaststoffhaltigem Hafer und Molkenprotein. So liefert es komplexe Kohlenhydrate, mit schnell wirkendem Whey Protein und sättigenden Ballaststoffen in nur einer Portion.

+ Liefert eine komplette Mahlzeit in nur wenigen Sekunden
+ Perfekt für gesundes Abnehmen
+ Hervorragend auch für eine leichte, gesunde Gewichtszunahme
+ Genau abgestimmte Nährwerte

Wenn Sie nur wenig Zeit haben, bleibt gesunde Ernährung häufig auf der Strecke. One Meal® ist vollständig und nahrhaft: es kann als Mahlzeitenersatz dienen und auch als Ergänzung zu Ihrer normalen Enährung.

Meine Meinung:

Ich habe es um ehrlich zu sein erst einmal gekostet, der Geschmack ist lecker, aber für mich definitiv kein Mahlzeitenersatz. Obwohl Kohlenhydrate enthalten sind, wurde ich nicht satt davon. Mir hat da was zum Kauen gefehlt 😀 Nein im Ernst, ich würde es höchstens mal als Abendessen-Ersatz benutzen, da ich da selten hungrig bin, aber tagsüber bevorzuge ich feste Nahrung. Ich finde es außerdem ziemlich süß, aber das ist ja nicht unbedingt negativ.

Hier gelangt ihr zum Mahlzeitenersatz.

OneEgg

So wird es auf der Website beschrieben:

One Egg® ist ein leckeres, pudriges Supplement dessen Proteinpunsch aus Eiweißen entnommen ist. Eine Packung One Egg® enthält den Proteingehalt von 233 Eiweißen. One Egg® wurde nur aus natürlichen Eiern hergestellt, weshalb es auch für Menschen mit einer Milchunverträglichkeit oder Laktoseinteloranz geeignet ist. Auch geeignet für Sportler, die einfach etwas Abwechslung in ihre Proteinzufuhr bringen wollen.

+ 100% Eiweißprotein
+ Laktose- frei (ohne Milchprodukte)
+ Fett-, Gluten- und Cholesterin-frei
+ Eignet sich gut für einen Protein Wechsel

One Egg® ist das perfekte Supplement für Laktose- intolerante Sportler, die Ihr Fitnesslevel optimieren und Muskelregeneration und Muskelaufbau fördern wollen.

Meine Meinung:

Sehr süß, sehr lecker, sehr befriedigend 😀
Ich liebe ja Käsekuchen und ich liebe Blaubeeren. Also war Blueberry Cheesecake der perfekte Geschmack für mich.
Ich benutze es öfters für mein Oatmeal. Kann es nur empfehlen, vom Geschmack her überzeugt es mich und es ist halt super für alle, die Laktoseintolerant sind.
Ich finde die ausgefallene Geschmacksrichtung echt interessant, aber ihr solltet euch das gut überlegen ob ihr gleich so einen riesen Eimer kaufen wollt. Wer nicht auf exotische Geschmäcker steht sollte lieber bei Vanille oder Schoko bleiben. 🙂

Hier gelangt ihr zum Eiprotein.

OneAmino

So wird es auf der Website beschrieben:

Das neue One Amino® ist in drei wundervollen Geschmacksrichtungen erhältlich – Birne, Apfel und Walterdbeeren. Alle beinhalten 92,4% Aminosäuren und sind zu 100% kohlenhydrat- und zuckerfrei. One Amino® wird während dem Training für zusätzliche Energie und Ausdauer verwendet und auch für verbesserte Regeneration und verbesserten Muskelaufbau!

One Amino® fokussiert darauf Ihr Muskelaufbaupotential zu maximieren und sorgt für eine gute Regeneration. Während Sie Ihren Körper verdrehen, aufpumpen und formen versorgt Sie One Amino® mit Aminosäuren in ihrer freisten Form und als hohe Konzentration von verzweigtkettigen Aminosäuren, BCAA damit Ihre Muskeln wachsen und sich erholen können.

+ Ultimative Leistung und Ausdauer während des Trainings
+ BCAA für maximale Erholung und Muskelaufbau
+ Liefert Ihnen Energie
+ Unmittelbare Aufnahme

Der Körper ist vor, während und nach dem Training am aufnahmefähigsten. Leistungen können gesteigert werden, wenn Sie die richtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt einnehmen.

Meine Meinung:

Puh, das wird jetzt etwas umfangreicher.
Also zuerst einmal: Ein Scoop genügt für fast einen Liter. Das Zeug ist ja soooooo süß. Ich habe bei manchen gelesen sie hatten mehr Power, sowas wie es auch in der Beschreibung steht. Habe ich nichts von gemerkt. Vielleicht waren sie so aufgedreht von dem süßen Geschmack, ich weiß nicht. Ich finde es super, noch extra Proteine aufzunehmen und das sogar während des Trainings. Das Wasser schmeckt nicht mehr fad, sondern halt entweder nach Birne, Apfel oder Walderdbeere.
Kommen wir nun zu einem negativen Punkt: Ich habe mit mehreren Mädels gesprochen, die die Aminosäuren auch getestet haben und uns allen ist aufgefallen: Wir haben unreine Haut bekommen. Es kann Zufall sein, es kann aber auch an den Aminosäuren liegen. Ich werde sie noch weiterhin testen und dann mal schauen ob ich noch mehr Pickel bekomme, oder ob es eine andere Ursache hatte. Ich mag den Geschmack halt sehr und hab mich schon dran gewöhnt, deshalb wäre es schade, wenn ich davon wirklich Pickel bekommen würde. Ich möchte das Produkt nicht schlecht reden, da ich das nicht beweisen kann, aber da ich meine Erfahrungen mit euch teile gehört das dazu.
Was ich außerdem mitbekommen habe, ist dass das Produkt von manchen als „unnötig“ bezeichnet wird. Ich finde es keineswegs „unnötig“. Klar, man stirbt nicht, wenn man es nicht hat und wird sicher auch gleiche Ergebnisse ohne erzielen, ABER es von Anfang an abzulehnen finde ich auch unnötig 😀
Fazit:
Geschmack super, Veränderungen habe ich nur bezüglich meiner Haut bemerkt. 😀

Hier gelangt ihr zu den Aminosäuren.

OnePower

So wird es auf der Website beschrieben:

One Power® Coffeine- Free ist ein Pre- Workout Supplement, hergestellt um den Muskelaufbau zu fördern, zu kräftigen und die Regenerationszeit zu verkürzen ohne zusätzliche Anregungsmittel. Wie auch sein Namensvetter One Power®, wird es von Topathleten in ganz Europa genutzt. Es ist für jeden geeignet, der seine sportlichen Leistungen verbessern möchte. Es optimiert Geist und Körper, für ein erfolgreiches Krafttraining und schnelle Regeneration danach, ganz ohne Koffein.

+ Für beste Performance und Regeneration vor dem Training
+ Mehr Kraft und Ausdauer
+ Fördert Muskelaufbau
+ Ohne Koffein oder anderen Anregern

Meine Meinung:

Ich habe das OnePower jetzt erst einmal benutzt und fand es ganz gut. Auch wieder sehr süß, weshalb ich nur wenig davon verwende. Ich war konzentrierter beim Training, oder ich hab mir das nur eingebildet 😀 Bin auch so ein richtiger Placebo-Mensch glaub ich. Aber ja, ich mag es gern und werde es weiter testen. Vielleicht kann ich in ein paar Wochen noch mehr dazu sagen.

Hier gelangt ihr zum Pre-Workout.

Beef Jerky

So wird es auf der Website beschrieben:

Fitnessgurus Bio Beef Jerky ist ein leckerer, gesunder und praktischer fettarmer Snack mit einem hohen Proteingehalt und wenigen Kohlenhydraten. Unser Bio Beef Jerky besteht zu 99,7% aus Bio-Rinderfilet und aus 0,3% sorgfältig ausgewählten Kräutern und Gewürzen, die den Geschmack verstärken und das Fleisch natürlich haltbar machen.

Bei Snacks stellt die Aufbewahrung manchmal ein Problem dar, beispielsweise, wenn diese kühl aufbewahrt werden müssen. Unser Beef Jerky können Sie in der Speisekammer aufbewahren oder einfach in der Tasche mitnehmen. Bio-Rinderfilet ist ein idealer Snack sowohl vor als auch nach dem Training, während der Autoreise, dem Wandern oder einfach nur wenn Sie eine zusätzliche Versorgung an Protein haben wollen.

+ Leckerer, gesunder und praktischer Snack
+ Hoher Proteingehalt -20 g pro Verpackung
+ 250% mehr Protein als normales Rindfleisch
+ 99,7% Bio-Rinderfilet, 0,3% sorgfältig ausgewählte Kräuter und Gewürze
+ Minimale Mengen Kohlenhydrate und Fett
+ Natürlich lange Haltbarkeit von einem Jahr

Meine Meinung:

Ich mag so Rinder- und Schweine-Trockenfleischzeugs gar nicht, hab das probiert und es ist einfach nicht mein Geschmack. Mein Freund hingegen ist hin und weg, er findet es suuuper lecker und hat alle Tüten innerhalb einer Woche aufgegessen. Also ich kann euch nicht viel zum Geschmack sagen aber ich soll euch von ihm ausrichten: Es schmeckt sehr gut und ist ein super Snack.

Hier gelangt ihr zum Bio-Rinderfilet.

Oh mein Gott, das hat schon wieder 3 Stunden gedauert, weil ich mich einfach von jedem Fussel ablenken lasse!
Danke an Fitnessguru für die ganzen tollen Produkte und ein danke an EUCH fürs Durchlesen.

Bei Fragen einfach melden 😀

Liebe Grüße
My vegan week

Juni 19, 2014

Meine Vegane Woche

Hallo ihr Lieben,

wie ihr sicherlich mitbekommen habt, habe ich vor kurzer Zeit eine „Vegane Woche“ eingelegt. Inspiriert von Lara (@laurelbreath) wollte ich mir ein Bild davon machen, was ein Veganer so den lieben langen Tag isst.
Ich habe schon so oft mitbekommen, wie Leute Vorurteile gegenüber dem veganen Lebensstil haben und ich frage mich immer: WARUM urteilt ihr so über etwas, was ihr noch nie probiert habt?
Ich habe vor der veganen Woche ca. 3 Wochen vegetarisch gelebt, was mir sehr gut gefallen hat.
Dann habe ich angefangen mich darüber zu informieren, wo ich zB. meine Proteine herbekomme.
Lara hat darüber, und über andere Fragen zum Thema vegane Ernährung, einen super Blogpost geschrieben:
http://laurelbreath.wordpress.com/2014/05/29/und-wo-bekommst-du-dein-protein-her/

Von ihr hab ich auch die meisten Essensinspirationen, wenn es um veganes Essen geht.

Nun aber zum Fazit meiner Woche:

Zum Frühstück gab es wie sonst auch immer Oatmeal oder Smoothies. Da mein Frühstück zurzeit eh vegan ist, weil ich meine Haferflocken mit Wasser oder Hafer/Mandel/Kokosmilch koche, war das keine große Umstellung. Schwieriger wurde es jedoch beim Snack, da ich keinen Soyajoghurt zuhause hatte und ich keinen Quark, Proteinshake oder Questbar zu mir nehmen konnte. Stattdessen hab ich einen Haufen Obst und Nüsse gegessen, manchmal auch Gemüse. Zum Mittag gab es dann wieder viele Kohlenhydrate in Form von Reis, Süßkartoffeln, Gemüse und Proteine in Form von Tofu, Leinsamen, Chiasamen. Nach dem Mittag esse ich meistens etwas Süßes, Zartbitterschokolade oder so. Leider hatte ich keine vegane im Haus, ich war echt super vorbereitet die ersten Tage 😀 Also gab es wieder Kirschen, Erdbeeren und Mandelmus. Durch die vielen Kohlenhydrate war ich lange satt. Am Abend hatte ich dann so meine Probleme mit dem Essen. Ich wollte kein zweites mal warm essen, mir sind aber auch keine tollen Sachen eingefallen die ich hätte essen können. Also ist es meist einfach eine Scheibe veganes Brot mit veganem Käse geworden. Irgendwie war ich nicht sooo super kreativ in der Woche und hab mich etwas schwer getan. Hier sind einige meiner Mahlzeiten:

Es hat mir allerdings wirklich sehr gut gefallen zu wissen, dass kein Tier leiden musste für das Essen was auf meinen Tisch gekommen ist. Anfangs hatte ich bedenken, in der einen Woche stark zuzunehmen aufgrund der protein“armen“ und kohlenhydratreichen Ernährung, allerdings sah ich nach der Woche nicht anders aus als vorher.
Ich habe mich nicht gewogen und ich habe auch mein Essen nicht abgewogen.
Außerdem habe ich versucht, die vegane Ernährung nicht als eine Art „Verzicht“ anzusehen, wie so oft von Lara betont wird.
Da ich mich nur eine Woche vegan ernährt habe, kann ich nicht sagen, ob es irgendein Einfluss auf meine Haut hatte oder sonstiges, dafür war es einfach zu wenig.
Wie ich gerade schon erwähnt habe, fand ich es am Besten zu Wissen dass kein Tier für mein Essen leiden musste. Das war ein super Gefühl.
Ich habe halt in der einen Woche noch keinen richtigen Ryhtmus gehabt, habe oft überlegt „Was darf ich essen, was nicht?“. Öfters hatte ich Appetit und hab nichts gefunden was ihn gestillt hat, das liegt aber einfach daran, dass ich nicht genug probiert habe. Ich hätte mir alle möglichen veganen Desserts machen können, aber entweder hatte ich die passenden Sachen nicht zu hause oder war zu faul.
Wahrscheinlich werde ich öfters mal eine vegane Woche einlegen und auch vegane Rezepte posten und probieren, allerdings kann ich mir momentan noch nicht vorstellen einmal KOMPLETT vegan zu leben. Aber Lara inspiriert mich jeden Tag aufs neue und ich finde es toll wie sie lebt und auch all die anderen Veganer. Ich respektiere diese Entscheidung und finde es super, wenn man wirklich zu 100% auf all die tierischen Produkte verzichten kann. Vielleicht bin auch ich eines Tages dazu in der Lage.

Falls ihr noch Fragen habt könnt ihr sie mir gerne stellen, ich geh jetzt raus eine runde (im Dunkeln) spazieren.

Liebe Grüße,
Workout Playlist

Juni 10, 2014

( to find my TOP20 workout songs: just scroll down! )

Hallo ihr Hübschen,

zuerst einmal muss ich mich bei Esra entschuldigen, für dieses schöne alte Bild von uns 😀 Ich hatte gerade irgendwie keins was mit Musik zutun hat, dann hab ich das mit der Gitarre gesehen und dachte das ist ganz nett!
Den Post über die Musik, die ich beim Training höre wünschen sich einige schon sehr lange und ich habe endlich Zeit gefunden es umzusetzen.

Bei mir ist es so, dass ich eigentlich 24 Stunden am Tag Musik hören könnte. Auf dem Weg zur Uni, beim Lernen, beim Kochen, beim Sport, beim Essen, zum Einschlafen.. MUSIK GEHT IMMER. Klar, auch ich hab Phasen wo ich meine Ruhe möchte, aber Musik läuft eigentlich immer. Ich höre eigentlich alles. Hip Hop, Pop, RnB, Reggaeton Charts, Rock, und und und.. das einzige was mir nicht auf den iPod kommt sind Schlager (obwohl manche Lieder von Wolfgang Petri ganz schön Stimmung machen :D) und sowas wie Rammstein.. Und naja mit Heavy Metal kann ich auch nicht viel anfangen, dieses Rumgeschreie gibt mir nichts 😀
Ich hasse es wenn ich meine Kopfhörer vergesse und bekomme richtig schlechte Laune, wenn ich ohne Musik irgendwo hinfahren muss. Was ich total gerne mache ist lange S-Bahn fahren ( oder Zug ), dabei Musik hören und einfach nur rausgucken 😀 Also mir machen lange Fahrten/Flüge deshalb nichts aus (außer ich vergesse meine Musik/Kopfhörer).

Das alles hat noch nichts mit dem eigentlichen Thema zutun, aber ich dachte das wären vielleicht ganz interessante Informationen 😀
Musik kann sehr motivierend sein und wenn ich meinen iPod mit neuer Musik beladen habe freue ich mich gleich doppelt aufs Training.
Ich bin kein Mensch der unbedingt einen schnellen Beat zum Training braucht, vielmehr mag ich es einfach die Musik zu hören die mir gerade gefällt. Klar, laute und schnelle Musik kann ein guter Antrieb sein, aber ich kann irgendwie auch zu langsamer Musik super trainieren.

Ich habe keine feste Playlist, da muss ich euch enttäuschen, aber ich könnte euch jeden Monat meine aktuelle Liste vorstellen? Wie findet ihr die Idee?
Ich bin einer der Menschen, der ein Lied gerne 100 mal hintereinander hört und es dann nach 2 Tagen schon nicht mehr hören kann. Deshalb ändert sich meine Playlist häufig.
Ich mache auch keinen Unterschied zwischen einer Cardio- oder einer Kraftplaylist.

Hier sind meine Top20 im Monat Juni 2014 ( Esmeralda-Charts 😀 ):

(klickt auf die Songs um zum Video zu gelangen)

1. Chris Brown – Loyal

2. Inna feat. Daddy Yankee – More Than Friends

3. Alex Aviño – Subele

4. Eminem – Till I Collaps (all time favo)

5. Eminem – Lose Yourself

6. Linkin Park – Numb

7. Daddy Yankee – Limbo (could listen to it everytime)

8. Kid Ink feat. Chris Brown – Show me

9. 3 Doors Down – Kryptonite

10. 3 Doors Down – Let Me Go

11. Rihanna – Numb ft. Eminem

12. Rihanna – Roc Me Out (currently there is no normal version )

13. The Weeknd – Wicked Games

14. The Weeknd – High For This

15. Alexis Jordan – Acid Rain

16. Nayer ft. Pitbull & Mohombi – Suavemente

17. One Republic – Counting Stars

18. Daddy Yankee ft. Don Omar – Taboo

19. Prophex Ft Maffio – Baile Privado

20. Daddy Yankee – La Despedida

Sooo, das wars auch schon wieder, irgendwie alles ziemlich durcheinander und wahrscheinlich ist es ganz anders als ihr erwartet habt. Was hört ihr so für Musik beim Training oder auch allgemein?

Liebe Grüße,
Espresso Banana Oatmeal

Juni 10, 2014

(english included)

Hallo meine Lieben,

ICH BIN WIEDER DA!!
Nach über einem Monat ohne eine richtigen Blogpost hab ich wieder genug Ideen, Lust und Motivation um hier wieder aktiv zu werden. Heute habe ich ein Oatmeal Rezept für euch. Falls ihr noch irgendwelche Wünsche/Anregungen habt würde ich mich freuen sie zu erfahren, damit ich in Zukunft mehr auf eure Vorstellungen eingehen kann.

Hello lovelies,

I’M BACK!
After one month without a proper blogpost I feel like starting again. I’ve missed you and there’s a lot to do.
If you have any suggestions please tell me.Today I’m having an oatmeal recipe for you.

Ihr braucht 50g zarte Haferflocken.
You need 50g soft oats.

130g Banane.
130g banana.

Die Hälfte der Banane zermatschen und in den Topf geben.
Mash half of the banana and add it to the oats.

Gebe 100ml frischer Espresso hinzu.
Add 100ml fresh espresso.

Und als letztes 150ml Hafermilch (oder Mandelmilch, Normale Milch …)
Add 150ml oatmilk. ( or almond milk, or normal milk… )

Here we go 😀

Kochen bis zu gewünschten Konsistenz.
Cook it until it has your desired consistency.

Ich hab den rest der Banane und einen Esslöffel Leinsamen dazugegeben, außerdem einen Schuss Mandelmus.
I also added the rest of the banana, one tablespoon flaxseeds and white almond butter.

Nährwerte: 70g Kohlenhydrate ; 12g Eiweiß ; 9g Fett ( mit Früchten und Mandelmus ) 418 Kalorien
Nutrition Breakdown: 70g carbs ; 12g protein ; 9g fat ( with fruits and almond butter ) 418 calories

Vergesst nicht mich zu markieren ( #melinaesmeralda #melinaforhealthpresident ) und vielleicht seht ihr euch bald in der Kategorie YOU !

Tag #melinaesmeralda and #melinaforhealthpresident for a possible feature in my new category YOU. 🙂

Love,
Hey there..

Mai 22, 2014

Hallo meine Lieben,

ich wollte mich heute einfach mal auf dem Blog zurückmelden, euch erklären, warum es hier momentan so ruhig ist und allgemein mal ein bisschen mehr auf deutsch schreiben, das geht am besten hier.
Ich habe vor ca. einer Woche ein Bild von Erdnussbutter Muffins auf Instagram gepostet und meinte, dass Rezept würde ich in den nächsten Tagen posten. Bis jetzt hab ich es immer noch nicht gemacht. Warum? Weil mir wirklich einfach mal die Lust gefehlt hat. Es ist selten, dass ich keine Lust zum Bloggen habe und ich weiß auch nicht woran das liegt. Jedoch werde ich versuchen es wirklich in den nächsten Tagen hochzuladen. Das Wetter ist mittlerweile so unglaublich gut, darauf hab ich sooo lange gewartet und ich versuche den ganzen Tag draußen zu sein. Ob das auf meiner Terrasse zum Lernen ist oder in der Stadt mit Freunden. Es geht mir total gut und ich genieße das tolle Wetter in vollen Zügen ( heute leider zu sehr, habe einen Sonnenbrand im Gesicht ).
In der Uni läuft soweit auch alles ganz gut, viele Vorlesungen und AG’s fallen aus und mit dem Lernen komme ich gut voran. So viele von euch wünschen sich einen Blogpost zu meinem Studium, aber ich möchte nicht irgendeinen lieblosen Text schreiben, deshalb werde ich das machen wenn ich genug Ideen gesammelt habe.

Die #icaniwillsummerbody challenge von Klara und mir hat wieder begonnen, allerdings etwas anders. Schaut dazu einfach mal auf Klara’s Blog vorbei, ich habs wie immer bis jetzt nicht geschafft das zu kopieren und hier zu posten 😀
Ein weiteres Thema was ihr oft vorschlagt ist meine Meinung zum Freeletics Training, mit dem ich vor kurzem angefangen habe. Da ich erst vorgestern die erste Woche abgeschlossen habe kann ich natürlich noch nicht viel darüber sagen, kann euch aber versprechen, dass ich nach 4 Wochen ein erstes Statement hier auf dem Blog abgeben werde 😀
Wie ihr vielleicht auch mitbekommen habt, esse ich seit 1 1/2 Wochen vegetarisch. Ich muss sagen, es ist leichter als ich dachte. Mir fehlt Fleisch kaum und es gibt sooo viele andere leckere Sachen, ich esse z.B. noch mehr Gemüse, da ich ja irgendwie den Teller vollkriegen muss 😀 Ich bin mir noch nicht sicher, wann ich die vegane Ernährung ausprobiere, aber ich denke das wird noch 1-2 Wochen dauern. Ich werde es euch aufjeden Fall sagen.

Als ich am Wochenende bei meinen Eltern war, habe ich mich bewusst von Instagram distanziert. Erstmal habe ich da eh keinen Empfang und zweitens finde ich, dass diese Pausen einem gut tun. Klar, sie tun meinem Account nicht gut, wahrscheinlich habe ich danach ein paar Abonennten weniger, aber das ist mir egal. Ich genieße es immer bei ihnen auf dem Land zu sein, auch wenn meine Mutter das meist nicht merkt 😀 ( Ich weiß dass du meinen Blog liest Mama 😀 😀 😀 ) Ich bin kein wirkliches Landkind, hab Angst vor Insekten und Spinnen und allem was mehr als vier Beine hat ( Nein, Spinnen mit 4 Beinen sind trotzdem nicht ok ) und möchte am Wochenende eher entspannen als großartig bei Hofarbeiten zu helfen. Ich wünschte ich wäre so aktiv wie meine Mutter 😀
Worauf ich eigentlich hinaus wollte ist die Instagram-Pause. Ich finde wir sollten uns alle mal ein paar Tage Ruhe gönnen, weder was hochladen noch andauernd zu schauen was XY oder Z gepostet haben. Das Leben spielt sich nämlich immernoch in der Welt da draußen ab und nicht auf dem Bildschirm.
Ich freue mich natürlich trotzdem, wenn ich dann wieder da bin und sehe was ich für liebe Kommentare und Nachrichten bekommen habe.

Ich hoffe, dass ich wieder mehr Motivation fürs Bloggen sammeln kann und dann die ganzen Rezepte hochladen werde, die hier zuhause auf Papier geschrieben rumliegen 🙂
Habt ihr sonst eigentlich Wünsche oder Verbesserungsvorschläge? Ich bin immer offen für konstruktive Kritik und Meinungen 🙂

Habt noch einen schönen Abend und genießt bitte dieses tolle Wetter solange es so bleibt!
New week, new chances + FREELETICS

Mai 12, 2014

Hallo meine Lieben,

ja, die 8 Wochen der #icaniwillsummerbody Challenge sind vorbei. Bevor es eine neue Challenge geben wird, die wir alle zusammen machen, brauchen Klara und ich erstmal Zeit um uns etwas zu überlegen. Neue Ideen sind natürlich immer willkommen. Ich habe allerdings für mich selbst ein paar neue Herausforderungen, die ich euch nicht vorenthalten möchte. Fangen wir mit der Ernährung an.

Ich habe schon lange mit dem Gedanken gespielt, die Vegane Ernährung auszuprobieren. Das hat nichts damit zutun, dass ich keine Eier, kein Fleisch und keinen Quark mehr mag. Ich habe sehr viel mit einer veganen Freundin geschrieben ( @laurelbreath ) die mir so manches ans Herz gelegt hat. Und da ich nicht darüber urteilen kann, ohne es probiert zu haben, bleibt mir nur eins übrig: Selbst testen!
Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich von heute auf morgen vegan essen kann, deshalb starte ich mit 1-2 vegetarischen Wochen. Ob ich dann nach einer Woche schon vegan esse, oder halt erstmal zwei Wochen vegetarisch esse entscheide ich nächsten Sonntag. Ich denke auch, dass ich nach der Zeit nicht direkt zum Veganer werde, aber man weiß ja nie. Dient erstmal dazu um zu schauen, ob und wie ich damit klar komme und ob es zu meinem Ernährungsplan passt.
Ich werde weiterhin Rezepte posten, aber natürlich erstmal ohne Fleisch und Fisch ( Fischi findet man hier eh selten 😀 genauso wie Pilze, Auberginen… und andere gruselige Dinge 😀 )
Ab heute bin ich also Probe-Vegetarier 😀 Lief schonmal sehr gut und ich vermisse nichts.

Kommen wir nun zum sportlichen Teil! Ich schreibe nicht viel über meine Workouts und poste auch selten Videos etc., weil ich immer Angst habe etwas falsch vorzumachen. Wenn ich es selber falsch mache ist das mein Problem, wenn ich allerdings anderen etwas falsch vormache, ist das ziemlich doof und deshalb lade ich sowas nur hoch, wenn ich mir zu 90% sicher bin, dass es richtig ist. Dazu habe ich noch nirgendwo meinen Trainingsplan veröffentlicht, weil ich nicht möchte, dass andere sich das zum Vorbild nehmen und dann nach meinem Plan trainieren.
Ich habe in meinem Plan allerdings 3 HIIT-Einheiten, welche ich gerne mal auslasse, weil sie so anstrengend sind 😀 #shameonme!
Ich habe aber das Gefühl, dass ich eine Abwechslung brauche zum normalen Kraftsport und auch so bin ich immer auf der Suche nach einer neuen Herausforderung.

Deshalb habe ich mich dazu entschieden mit dem Freeletics Programm anzufangen. Freeletics basiert darauf, dass man es überall und zu jeder zeit machen kann. Man braucht weder Maschinen, Gewichte oder sonstiges. Jeder ob dick, dünn, sportlich, unsportlich alt oder jung kann Freeletics machen. Im allgemeinen ist Freeletics ein Sport der aus 3 Grundsäulen besteht. Tough: damit is gemeint, dass wir alles schaffen können, egal was sich uns in den Weg stellt. Together: Wir sind eine Gemeinschaft die sich respektiert. Jeder der Freeletics macht sollte Respekt vor dem anderen haben egal wie schnell oder langsam er ist oder wie jemand aussieht. Free: Man kann es überall machen.

Was mich überzeugt hat heute damit anzufangen, ist dieses Video:

https://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc

Es gibt so viele tolle Transformationvideos von Leuten die Freeletics gemacht haben und das meist in Zeiträumen von 10-15 Wochen. Ich kann die Trainigseinheiten einfach an mein normales Training ranhängen, da sie sehr kurz und knackig sind.
Ich bin heute schon bei den Burpees gestorben 😀

Auf die Übungen kann jeder kostenfrei zugreifen, allerdings kann man sich seinen eigenen ‚Coach‘ kaufen für 1,99€ die Woche. Man bekommt Zugriff auf tolle Rezepte und erhält einen Ernährungsguide. Ich finde es super, dass man keinen strengen Ernährungsplan bekommt und einen Trainingsplan mit 9237463 Übungen und man 2 Stunden beschäftigt ist. Wenn ihr euch die Website genauer anschauen wollt, klickt hier: https://www.freeletics.com/de

Dazu gibt es sowohl fürs iPhone als auch für Android Handys eine App, mit der ihr Freeletics also auch draußen ohne Probleme machen könnt.
Ich finde das ganze Konzept einfach super und bin bespannt, wie ich dann in 15 Wochen aussehe. Ich werde jedes Workout machen und mich komplett an den Plan halten und mir wurde von einer gewissen Person gesagt, dass ich dann bald große Augen machen werde 😉

Wer von euch also nicht ins Fitnessstudio geht und alleine keinen Mut hat, keine Ideen für Übungen aber trotzdem was für seinen Körper tun will: Probiert es.

Ich werde euch über meine Fortschritte auf dem Laufenden halten.

Zuletzt hab ich eine Frage an euch: Gibt es unter den Lesern vielleicht schon welche, die es ausprobiert haben?
Ich würde mich sehr über eure Meinungen freuen.

Habt noch einen schönen Abend,

PS: Dankeschön Alexander :*
..and the winner is

Mai 12, 2014

( please scroll down for english )

Hallo ihr Lieben,

in diesem Blogpost geht es einzig und allein um die Gewinner unserer #icaniwillsummerbody Challenge.

Fangen wir an mit Woche 1:

@lovetheburn92 und @sophia_fitlife

Woche 2:

@fitmyway und @janine_blonde

Woche 3:

@melinamandarini und @kalingua

Woche 4:

@raspanana und @ms_wannabehealthy

Woche 5:

@fraeulein212anni und @healthyblueberry

Woche 6:

@sofiatamarafischer und @lisa_kiewel

Woche 7 und Woche 8:

@lilyheartsfood @angi1202 @annemie_vo und @sofiesfood

Danke an all die fleißigen Mädels da draußen! Leider können wir nur einer von euch dieses Paket zukommen lassen:

Wir haben uns in diesem Fall für die liebe @sofiesfood entschieden. Herzlichen Glückwunsch 🙂
Um euch einen Eindruck zu verschaffen, was sie so alles auf Instagram postet, hier ein paar ihrer Bilder:

Melde dich bitte unter mlnesmeralda14@gmail.com und teile mir deine Adresse mit 🙂

Danke nochmal für die tolle Zeit, morgen gibt es mehr Infos zum weiteren Verlauft mit einer neuen/ähnlichen Challenge 🙂

Klara und

Hello lovelies,

we want to thank everybody who participated in our #icaniwillsummerbodychallenge.
We just chose our overall winner and it’s @sofiesfood!

Congrats!
Please contact us at mlnesmeralda14@gmail.com
#icaniwillsummerbody

Mai 11, 2014

(please use a translator this time, I’ve had no time to translate it by myself, I’m really sorry! The english text will be online tomorrow! )

Hallo ihr Lieben,

nun ist es soweit, 8 Wochen sind um. Ich hätte niemals gedacht, dass die Zeit so schnell vergeht! Wir sind stolz auf alle, die die 8 Wochen mit uns trainiert haben und alle, die versucht haben etwas zu ändern, ob das nun Ernährung oder Sport betrifft.
Es hat so viel Spaß gemacht und ich habe durch die Challenge nicht nur mehr auf meine Ernährung geachtet, sondern auch mehr Sport gemacht, besonders HIIT! Ich habe mich mit Klara angefreundet und wir haben uns jede Woche neue Challenges überlegt. Wir waren während der 8 Wochen ein tolles Team und ich hab sie echt lieb gewonnen! All eure Einträge mit dem #icaniwillsummerbody Hashtag haben uns gezeigt, dass man sich sogar motivieren kann obwohl man sich gar nicht wirklich kennt. Mittlerweile sind es 34.600 Einträge und es ist der Waaaaahnsinn was ihr alles gepostet habt in den letzten 8 Wochen. SO viel Motivation, so viele Ideen für gesundes Essen und so viel Spaß am Sport! Wir sind sehr begeistert und würden uns freuen, wenn ihr den Hashtag weiterverwendet, auch wenn die Challenge heute endet.

Jetzt stellen sich noch einige Fragen:
Habe ich das erreicht, was ich mir vorgenommen habe?

Ich habe mir natürlich auch Ziele gesetzt, leider nicht alle so erreicht wie ich es mir vorgestellt habe, aber das habe ich mir zum Teil selbst zuzuschreiben. Was heißt zum Teil.. komplett eigentlich 😀 Ich hatte eine sehr schlechte Woche, ich glaube es war Woche 7. Ich bin krank geworden über Ostern und hab mich einfach nur Fett gefühlt. Und wie eine fette Qualle habe ich dann auch gegessen 😀
Aber alles in allem bin ich sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Ich habe mich in den 8 Wochen verbessert was mein Training im Studio angeht. Irgendwie ist aber das was mir am meisten auffällt der Spaß, den ich dabei hatte diese Challenge zu leiten. Wir haben viel positive Rückmeldung bekommen und es gibt schon einige Vorher/Nachher Bilder. Wenn ihr möchtet, könnt ihr uns welche zukommen lassen, die wir dann auf unseren Blogs veröffentlichen werden!

Wie geht es jetzt weiter?

Wir sind sehr traurig, dass die Zeit rum ist und haben schon über neue Challenges nachgedacht. 🙂 Falls ihr nicht ins Studio geht, könnt ihr euch natürlich an unseren Workouts der letzten Wochen orientieren und auch die Ernährungschallenges wiederholen.
Ich werde ab morgen auch einige Änderungen vornehmen, was, das sage ich euch im nächsten Blogpost.

Danke an alle Teilnehmer, danke an all die lieben Mädels für die E-Mails und Insta Direkt Nachrichten. 🙂
Es waren tolle 8 Wochen!

Morgen werden noch die letzten 4 Gewinner bekannt gegeben, sowie der Gewinner des Hauptpreises 🙂

Klara und
#icaniwillsummerbody Week 8: Fitness

Mai 4, 2014

( please scroll down for the english version )

Hey ihr Lieben,

nun kommen wir auch zur letzten Fitnesschallenge, nachdem ich euch hoffentlich schon die Ernährungschallenge der #icaniwillsummerbody Challenge angeschaut habt.
Die letzte Woche bricht an und somit auch das letzte gemeinsame Training.

Der Spaß soll genauso wie bei der Enährung im Vordergrund stehen. Da es die letzte Woche ist, bleibt euch offen was ihr trainiert. Die letzten 7 Wochen haben wir euch verschiedene Workouts erklärt, ihr könnt welche davon nehmen, oder aber auch eigene.

Ziel:

5 mal die Woche eine Stunde zu trainieren!

Wer durch Arbeit etc. nicht genug Zeit hat, sollte es aber mindestens 3 mal die Woche schaffen. Eine Stunde von 24 ist nicht viel und wir tun es ja für unseren Körper. Steht doch einfach mal eine Stunde früher als gewohnt auf und geht laufen. Dann habt ihr den Sport schon hinter euch während eine Menge anderer Menschen noch schlafen. Das ist ein super Gefühl! Oder aber ihr rafft euch dazu auf, nach einem langen Tag um 22 Uhr noch ins Gym zu fahren. Auch danach fühlt man sich großartig.

Mach das was du liebst, mach das was dir Spaß macht und genieße es. Sport soll vorallem Spaß machen, ob das Tanzen, Radeln oder Kraftsport ist.. Jeder hat sicherlich mittlerweile rausgefunden was einem Spaß macht und das sollte man auch weiterführen.

Zeigt es uns auf Instagram wie immer mit dem Hashtag #icaniwillsummerbody

Liebe Grüße,

Hey sweeties,

this will be the last fitness challenge of our #icaniwillsummerbody challenge.
As we already said in the nutrition part: Have fun!
We want you to choose your favorite workout and do it 5 times a week.
It doesn’t matter what, if you dance, or cycle, ride a horse or go to the gym.

Just do what you love, 5 days a week, 1 hour per day!

We really want to see which workout you choose, so hashtag #icaniwillsummerbody and @trishapeness and @melinaesmeralda.

Good luck and let’s rock the last week!