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    Hallo meine Schönen,

    heute geht es mal um ein ganz anderes Thema: Unsere Haut. Ich werde sehr oft von Mädchen gefragt, was man gegen Pickel und Hautunreinheiten machen kann und wie ich meine Haut pflege. Ich war leider bis vor kurzem der Meinung, dass es nicht wichtig sei, welche Creme man sich ins Gesicht schmiert und dass die Sachen aus der Werbung auch immer das halten was sie versprechen. Ich bin eines der Wesen, was sich anhand des Geruchs für eine Creme entscheidet und nicht besonders auf die Inhaltsstoffe achtet. Leider ist das weder für den Körper noch für Pickel gut. Ich bin wie aus allen Wolken gefallen, als ich in meinen Mails eine Nachricht hatte mit #icaniwillsummerbody und einer Kooperationsanfrage. Was hat die Challenge mit Kosmetikprodukten zutun? Nachdem ich die Mail komplett gelesen hatte, war ich um einiges Wissen reicher! Ich habe die Chance bekommen, auf mich abgestimmte Pflegeprodukte zu testen, im Rahmen der #icaniwillsummerbody Challenge, da ein schöner Köper auch mit schöner Haut zusammenhängt. Dieser Beitrag soll jetzt keine stupide Werbung sein, sondern euch auch etwas Wissenswertes liefern, vielleicht auch gerade denen, die keine Probleme mit ihrer Haut haben. Man kann sich nie genug mit sowas beschäftigen und man sollte seine Haut auch nicht vernachlässigen. Ich habe gerade mit Jessica telefoniert, sie arbeitet für Christian Wolff, der Erfinder von Lopos Kosmetik, und ich bin sooo begeistert! Wovon? Von Christian, von Jessica und den Produkten!
    Aber bevor ich hier so ins Schwärmen verfalle möchte ich euch natürlich erstmal etwas über Lopos und Hautpflege im Allgemeinen erzählen.

    In der ersten Mail die ich von Jessica und Christian erhalten habe, hat mir dieser Abschnitt besonders gefallen:

    Führende Kosmetikmarken werben mit Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure, Q10, Granatapfelextrakten, Gojibeeren, Sanddorn und so weiter. Dass unsere Haut damit nichts anfangen kann und Obst besser auf den Teller als in Cremes gehört, wird uns nicht gesagt. Wenn wir unsere Haut mit Hydra-IQ, Magnolienextrakten, und Co. eincremen, hat das für die Haut die gleiche Wirkung, wie wenn wir Plastik essen würden. Der Grund: unsere Haut kann mit künstlichen oder hautfremden Inhaltsstoffen nicht nur nichts anfangen – mögen sie noch so innovativ klingen oder aus biologischem Anbau sein. Inhaltsstoffe, die nicht hautidentisch sind, schaden unserer Haut sogar, weil sie die oberste Schutzschicht schädigen und die Haut so durchlässiger für Keime und Bakterien machen. Zudem verliert die Haut viel Wasser, wenn die oberste Schutzschicht zusätzlich durch Peelings zerstört wird.  Die Folge: Pickel, Rötungen, Trockenheitsfältchen bis hin zu Ausschlag und Abschuppungen.

    Wow, irgendwie habe ich über sowas noch nicht nachgedacht. Aber warum auch? Gojibeeren in einer Creme klingt doch super! Und riechen tut es eh toll, also wieso nicht? Ja, leider merke auch ich immer wieder, dass preisgünstige Drogerieprodukte nicht unbedingt gut für meine Haut sind. In der Pubertät hatte ich ganz schlimme Probleme mit Pickeln und unreiner Haut. Ich sah öfters aus wie ein Streuselkuchen und habe mich überhaupt nicht wohl damit gefühlt.
    Leider hat sich das erst geändert, nachdem ich meine Ernährung umgestellt habe und älter geworden bin. Heute leide ich als Frau höchstens einmal im Monat ( 😉 ) an ein oder zwei Pickelchen, oder wie zurzeit, wenn ich viel Schokolade esse. #shameonme !
    Ich bin jedenfalls der Meinung, dass Lopos für einige von euch genau das Richtige ist!
    Ich selbst habe am Montag damit angefangen die Produkte zu nutzen. Bevor ich mich für eine Pflegeserie entschied, habe ich zuerst einmal den Hauttypentest gemacht. Ich habe laut meinen Antworten sensible Haut, was ich nur Unterstreichen kann. Meine Haut ist super empfindlich und reagiert auf die meisten Masken mit Ausschlag, Schwellungen und Rötungen. Ich bin deshalb so von Lopos begeistert, weil ich total merke, wie Christian selbst dahinter steht, auch Jessica hat mir vorhin eine Menge von ihm erzählt und am liebsten würde ich die beiden mal persönlich kennen lernen.

    Hier ein paar Worte von Jessica über Christian:

    Christian Wolff ist Apotheker in Weinstadt (Baden-Württemberg) und forscht seit mittlerweile 24 Jahren nach der besten Pflege für unsere Haut. Sein Ansatz: er schaut sich die menschliche Haut so genau wie möglich an und entwickelt auf Grundlage seiner Ergebnisse eine Pflege, die so wenige Inhaltsstoffe wie möglich enthält. Der Anspruch an die Inhaltsstoffe: sie müssen hautidentisch oder so hautähnlich wie möglich sein. Das heißt, Christian verwendet für die Rezeptur seiner LOPOS-Produkte nur Stoffe, die die Haut von Natur aus enthält, die der Haut aber durch Umwelteinflüsse und äußere Einwirkungen wie Stress, Sonnenlicht, Flüssigkeitsmangel etc. fehlen. Christians Schlüssel zu natürlich gesunder Haut ist Nachtkerzenöl, denn es ist das am hautidentischsten mögliche Öl, dass man der Haut von außen zuführen kann. Natürlich forschen alle Kosmetikfirmen auch seit Jahren an der besten Hautpflege. Sie gehen aber mit einem anderen Ansatz an die Sache heran: Für sie stehen der Gewinn und der Bekanntheitsgrad ihrer Marke an erster Stelle. Und stellen sie nicht jedes Jahr eine neue Innovation mit noch besserer Anti-Age Wirkung vor, verliert die Marke im internationalen Wettbewerb. Und dass die Versprechen von weniger Falten durch dieses Serum oder jene Creme sowieso nicht eingehalten werden, wissen wir alle.
    Christian hingegen hat es sich zum Ziel gesetzt, dass nicht die Quantität seiner Kunden, sondern die Qualität seiner Produkte für ihn oberste Priorität hat. Wenn er einer einzigen Person zu einem besseren Hautgefühl verhelfen kann, ist er glücklicher, als hundert Menschen irgendeine neuartige Innovation angedreht zu haben. Ich weiß, wovon ich spreche, denn ich verwende seit etwas mehr als einem Jahr die Produkte von LOPOS und habe mich in meiner Haut noch nie so wohl gefühlt.

    Ich habe während des Telefonats mit Jessica außerdem mitbekommen, dass sich Christian für jeden von euch Zeit nehmen wird, wenn ihr Interesse an einer Hautberatung und den Lopos Produkten habt. Ihr könnt ihm ein gut erkennbares Bild von eurem Gesicht schicken und er wird versuchen euch zu helfen. Dieses Engagement finde ich lobenswert. Wer (außer ein Hautarzt) nimmt sich heute noch so viel Zeit für seine Kunden? Sicherlich kein Verkäufer in der Drogerie um die Ecke.
    Leider wohne ich nicht in Baden-Württemberg und kann Christian nicht einfach mal so besuchen gehen. Deshalb ist die Idee mit der E-Mail und dem Bild eine gute Sache.
    Ich werde euch, während ich die Lopos Produkte teste, natürlich immer auf dem Laufenden halten. Ich bin selbst total gespannt wie meine Haut sich verändern wird. Genau wie mit dem Sport wird das auch nicht über Nacht geschehen,
    deshalb muss ich natürlich Geduld haben (worin ich ganz schlecht bin), aber ich werde es versuchen 😀

    Hier seht ihr die Produkte etwas näher:

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    Reinigungs- und Pflegemilch
    Pflegecreme
    Serum
    Körperserum

    Die Produkte die ihr auf dem Bild seht (4x Pflegemilch, jeweils einmal Serum, Körperserum und Pflegecreme) reichen für ca. 3-4 Monate, deshalb finde ich die Preise angemessen. Und wenn wir mal ehrlich sind, geben wir eh zu viel Geld für alles mögliche aus! Also wieso nicht für Naturkosmetik?

    Ich finde es total toll die Chance bekommen zu haben, solche tollen Produkte zu testen!
    Zurzeit gibt es das 7-Tage-Probierset für 14,99€ im Angebot und das große Set gibt es für 99€ anstatt von 114€

    Schaut euch am besten einmal selbst auf der Seite um und klickt hier:

    www.lopos-kosmetik.de

    Auf der Website erhaltet ihr viele hilfreiche Informationen und ich hoffe sehr, dass dem ein oder anderen von euch geholfen werden kann! Man muss nicht mit unreiner Haut leben,
    man kann versuchen etwas zu ändern!
    Lopos Kosmetik wird Deutschland und EU-weit versendet.

    Ich danke euch für’s Lesen und würde mich echt freuen, wenn ich in ein paar Monaten mitbekomme, dass sich jemand für Lopos Kosmetik entschieden hat und damit Erfolge hatte!

    Danke danke danke an die liebe Jessica und natürlich auch an Chrisitian. Ich wünsche ihm viel Erfolg beim Marathon ( war doch so, oder? ) und ich hoffe ihr Leser denkt nicht, ich möchte euch hier irgendwas aufschwatzen! Jessi hat mir versichert, dass ich immer offen und ehrlich meine Meinung sagen kann und das Projekt auch jederzeit abbrechen darf! So muss eine gute Kooperation laufen 😉

    Habt noch einen schönen Abend und frohe Ostern!

     

  • Hallo ihr Lieben,

    wie ihr vielleicht mitbekommen habt, ist es seit dem Wochenende wieder sehr ruhig auf meinem Blog geworden. Das hängt damit zusammen, dass ich seit Montag wieder zur Uni gehe und mich dieses Semester etwas mehr reinknien muss. Die Klausuren sind leider nicht so ausgefallen wie erhofft und der Spruch „Vier gewinnt!“ hat leider auch nur im Strafrecht geklappt. Aaaber klein Melli gibt nicht auf, sondern sieht das als neue Chance und ich werde das Studium sicher nicht abbrechen nur weil mein Gutachtenstil in den ersten Klausuren nicht so der Knaller war. Naja, heute möchte ich euch aber mal wieder mit sentimentalem Müll volllabern. Manchmal muss man sich sowas einfach von der Seele schreiben und ich hab glücklicherweise fast 50.000 Leute die sich das Gefasel antun und durchlesen. Danke erstmal dafür 🙂

    Ich habe immer große Schwierigkeiten so einen Post anzufangen und mich kurz zu fassen, aber ich werd’s versuchen.
    Also für die meisten Menschen da draußen komme ich wahrscheinlich sehr selbstbewusst rüber (via Instagram etc.) und wirke sehr glücklich, immer positiv und super zufrieden mit mir selbst. Das stimmt auch zu 90%. Es gibt Zeiten, da bin ich super stolz auf mich, fühle mich pudelwohl in meinem Körper und würde am liebsten im Bikini rumlaufen um zu zeigen was ich erreicht habe. Dann gibt es da aber leider auch die restlichen 10%. Die bestehen aus Selbstzweifeln, Unzufriedenheit und dem Gefühl, sich am liebsten in einen Sack Kartoffeln zu verkriechen, da ich mich dort wohler fühle als in engen Anziehsachen.Ich weiß nicht warum genau jetzt wieder diese 10% auf mich zutreffen. Ich bin zurzeit alles andere als motiviert und seit langem esse ich nicht mehr so gesund wie ich es sonst tue. Mir fehlt die Lust zum Kochen und ich frage mich, ob es überhaupt Sinn macht so oft zum Sport zu gehen und sich 6 von 7 Tagen gesund zu ernähren, wenn es doch so viel schnelles ungesundes und leckeres Essen gibt. Versteht mich nicht falsch, ich liebe das Fitnessstudio und den „Healthy-Lifestyle“ immernoch und werde das natürlich nicht aufgeben, aber ich bin an einem Tief angelangt. Nur ich selbst kann mich da wieder rausholen. Ich habe niemanden der 24 Stunden am Tag bei mir ist und mir in den Arsch tritt, wenn es ums Essen geht. Ich habe ja schonmal erwähnt, dass ich nach dem Essen von Ungesundem Probleme habe wieder komplett darauf zu verzichten und genau das ist am Wochenende passiert. Ich hab zu viel Müll gegessen und seitdem erwische ich mich zu oft beim Schokolade mampfen oder Gummibärchen naschen. Das alles hängt wohl auch damit zusammen, dass ich momentan nicht zufrieden mit meinem Körper bin. Meine Beine sind zu dick, mein Bauch zu schwabbelig und meine Hüften zu breit. Aber wer gibt einem vor was schön ist und was nicht? Ist nicht jeder auf seine eigene Art und Weise schön? Ich habe mich zu diesem Text hier von der lieben und tollen Morena inspirieren lassen. Sie hat eine Aktion gestartet unter dem Motto #startlovingyourselfnow und ich finde diese Aktion bekommt viel zu wenig Beachtung. Lest euch am besten diesen Blogeintrag hier durch: #loveyourself

    Ich war gestern mit meinem Freund bei H&M und habe ein total schönes Kleid anprobiert. Leider sah ich darin aus wie eine Presswurst. Ich war total deprimiert und traurig, weil mir irgendwie erst so richtig in dieser Kabine aufgefallen ist, dass ich gerade keine Fortschritte mache, sondern… Rückschritte? Ihr wisst was ich meine. Meine Bauchmuskeln verabschieden sich und die Fettschicht sagt Hallo! Was mich aber viel mehr belastet sind diese doofen Beine! Ich hab leider leider leider ein sehr schwaches Bindegewebe und hab auch Celullites. Das hat sich allerdings extreeeeeeem verbessert seit letztem Jahr, ich würde sagen, es ist zu 85% verschwunden. Aber leider sah das gestern in der Umkleidekabine wieder ganz anders aus. Es hat einfach alles aufeinander getroffen: Kleid passt nicht, Bauch zu schwabbelig, Beine zu dellig: DOOOOFER TAG!
    Und dann war ich halt einfach deprimiert, hab mich gefragt warum ich so viel für meinen Körper tue und dennoch nicht zufrieden bin. Mir sind ehrlich gesagt sogar Tränen in die Augen gestiegen an der Kasse, als mein Freund mich gefragt hat warum ich das Kleid nicht nehme. Ich war einfach sauer auf mich selber. Verdammt sauer. Ich weiß, dass ich nicht alles gegeben habe und dass ich schon viel weiter hätte sein können… aber ich hätte dann so manches mal auf etwas verzichtet. Und zwar auf das Genießen, das Entspannen und das Leben! Wenn ich bei meinen Eltern war, dann hab ich halt 3 Stück Kuchen und 2 Teller Nudelauflauf gegessen, aber ich hätte mich auch geärgert wenn ich es nicht getan hätte!
    Ich habe dann abends noch lange darüber nachgedacht, darüber nachgedacht warum ich so traurig war. Es lag letztendlich einfach daran, dass ich die Erwartungen an mich selbst zu hochgeschraubt habe. Ich habe mich nur auf meine Schwachstellen fixiert, aber nicht auf das, was ich bereits erreicht habe. Ich habe nur auf das geachtet, was mir an mir nicht gefällt und nicht einmal an Sachen gedacht, die ich an mir liebe.
    Und wenn man diese Liebe zu sich selbst vernachlässigt, dann kann es auch mal vorkommen, dass man wie ich gestern aufeinmal völlig frustriert ist und sich selbst nicht mehr schön findet.
    Irgendwie merke ich, dass das gerade so gut tut sich das von der Seele zu schreiben. Ist ja wie ein Tagebuch. Naja, außer dass die ganze Welt darauf Zugriff hat 😀
    Aber vielleicht findet sich ja jemand in meinen Gedanken wieder.

    So, nun möchte ich nochmal auf die Aktionen von der lieben Morena eingehen.
    Was liebe ich an mir?
    Ja, also zuerst wären da meine Augen. Sie spiegeln meine Stimmung wieder. Bin ich glücklich sind sie strahlend blau, bin ich traurig sind sie grau. Im glücklichen Zustand gefallen sie mir natürlich mehr.
    Was ich außerdem schön an mir finde ist meine Taille. Ich habe mit dem Gewichtsverlust nicht an Form verloren, sondern sehe meiner Meinung nach immernoch weiblich aus.
    Das ist jetzt das was mir so spontan einfällt.
    Natürlich bin ich eigentlich zufrieden mit mir selbst, wenn ich dann mal die Selbstzweifel beiseite schiebe. Und solche Aktionen wie die von Morena ermutigen selbst mich, mich öfter daran zu erinnern mich selbst zu lieben.

    Ich wünsche euch allen eine gute Nacht und DANKE an jeden der dieses Gefasel wirklich gelesen hat.

    Liebe Grüße,

    PS: Habe gerade ein bisschen im #icaniwillsummerbody Hashtag rumgeschaut.. es sind nun über 20.000 Bilder und das motiviert mich gerade wieder an mich zu glauben. Wir schaffen das alle, ZUSAMMEN!

    IMG_2836 IMG_2838  <- Keine Thigh-Gap, na und? 😀

  • #icaniwill

    (please scroll down for english)

    Hey ihr Lieben!

    Halbzeit! 4 Wochen habt ihr schon geschafft! Wahnsinn! Wir sind echt mega stolz auf euch, ihr macht das alle super! 🙂
    Habt ihr unsere kleine Aufgabe schon gesehen? Denkt kurz darüber nach, was die letzten Wochen besonders gut war bzw. wo liegen eure Schwächen? Wo hattet ihr Probleme?
    Diese Woche haben wir wieder ein ähnliches Programm wie letzte Woche;
    Wir machen 2x den neuen Zirkel und gehen noch 2x für 45 Minuten laufen!

    So schaut also jetzt ein Zirkel aus:
    Wir machen zwei verschieden Zirkel, einmal einen für den ganzen Körper und einmal mit Focus auf Bauch/Rumpf/Rücken, den ich euch vorstellen werde.
    Ihr macht jede Übung mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, dann geht ihr ohne Pause gleich zu nächsten Übung. Das Ganze macht ihr dann 7 Minuten durch, dann gibt es eine Minute Pause, dann kommt der Bauchzirkel dran. 1 Minute Pause, dann nochmals Ganzkörperzirkel, 1 Minute Pause, Bauchzirkel.
    Also insgesamt: 4×7 Minuten Belastung mit je 1 Minute bis 1:30 Pause

    Könnt ihr mir Folgen? 😀

    Das Ganze geht nicht auf Geschwindigkeit, wählt ein Tempo, das ihr die ganze Zeit gleichmäßig halten könnt.
    Viel Spaß euch allen! Gebt nochmals Gas! 🙂
    Das Video und ein Video zum Zirkel Nr. 2 wir morgen bei mir (@melinaesmeralda) und bei Klara  (@trishapeness) auf Instagram hochgeladen. Viel Erfolg! 🙂

    Hier kommen die Übungen:
    10x Jump Squats
    Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
    DSC_0133

    10x Liegestütz / Push ups
    Wer keine Männerliegestütz schafft, darf gerne Frauenliegestütz (Knien) machen, das ist kein Problem, so lange ihr euch brav bemüht weit runter zu gehen (und Spannung im Rumpf halten)
    Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
    _DSC7345

    10x Forward Lunges, each leg 10 reps
    macht einen großen Schritt nach vorne, der Winkel des Knies sollte 90° betragen, kräftig zurück stoßen
    Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
    DSC_0135

    Planks
    hold for 30 seconds, für 30 Sekunden halten

    Ein Video dazu findet ihr hier: VIDEO DESCRIPTION HERE
    _DSC7350


    #icaniwill

    Hi guys!

    How is everyone doing? Week 4 of our #icaniwillsummerbody challenge is already over and week 5 starts tomorrow! Halftime! 😀

    This week  challenge is:  The new circuit 2x and running 2x 45 minutes!
    We will do some ciruit training this week. We will do 7-minutes circuits with 4 exercises in each.
    This means you will have 4 exercises to repeat within 7 minutes. When the timergoes off you have a break. Do your bestto exercise for the whole 7 minutes, onlyresting after the timer has gone off.Each workout will consist of two rounds oftwo different circuits. This in total means4 x 7-minute rounds = 28 minutes. Inbetweeneach circuit you can have 30-90seconds rest as you need.
    You can see the exercises for this week’s circuit above; check the video so you know how to do it exactly! 🙂

    There’ll be a video up on my (@melinaesmeralda) and Klara’s (@trishapeness) Instagram Account tomorrow of the circuit 1 & 2.
     
    Have fun and always give your best! 🙂

  • #icaniwillsummerbody

    (please scroll down for english)

    Hallo ihr Lieben!

    HALBZEIT! 4 Wochen unserer #icaniwillsummerbody Challenge sind jetzt schon vorbei, unglaublich wie schnell die Zeit vergeht, oder?
    Wie ist es euch bis jetzt ergangen? Ich hoffe ihr seid alle noch dabei! 🙂
    Als kleine Aufgabe für heute, möchten Klara und ich, dass ihr jetzt kurz an die letzten vier Wochen zurück denkt  und kurz überlegt; Was habt ihr in dieser Zeit besonders gut gemacht und womit hattet ihr Probleme, was lief nicht so gut?
    Denkt kurz nach, damit ihr wisst, was ihr die nächsten vier Wochen besser machen könnt, wo eure Schwächen liegen und woran ihr arbeiten müsst. Manche hatten vielleicht Probleme damit mehr Sport zu machen bzw. neue Übungen, anderen ging es vielleicht bei der gesunden Ernährung nicht so gut.
    Nehmt euch ein weißes Blatt Papier und erstellt eine Liste mit „Lief gut“ und „Lief nicht so gut“. Wenn ihr möchtet könnt ihr diese auch hochladen und mit #icaniwillsummerbody markieren sowohl @trishapeness und @melinaesmeralda. Wir würden gerne wissen wie es euch geht.

    Egal wo eure kleinen Schwächen liegen, es macht überhaupt nichts wenn nicht alles perfekt lief. Wir wollen jeden Tag besser werden, einfach besser als wir gestern waren. Es ist wichtig an unseren Schwächen zu arbeiten und aus unseren Fehlern lernen zu können. Das hier ist eine Reise in ein gesünderes besseres Leben, Veränderungen brauchen Zeit und es werden noch viele Höhen und Tiefen kommen. 🙂
    Gebt nicht auf, nur weil nicht alles perfekt lief. Bei mir war auch nicht alles top.  Ich habe zeitweise sehr ungesund gegessen und auch ein- zweimal das Training ausfallen lassen, da ich mich körperlich nicht gut fühlte.
    Aber wichtig ist es jetzt, unbedingt weiter zu machen! Wir geben nicht auf, zusammen kämpfen wir weiter und lernen aus unseren Fehlern! 😀

    Die Ernährungschallenge diese Woche wird nochmal aus den drei Salaten bestehen. Versucht nochmal diese in eure Ernährung einfließen zu lassen. Falls ihr Inspiration braucht, schaut einfach bei unserem Hashtag. Gaaanz viele tolle Accounts stellen dort ihre Salate vor. Außerdem solltet ihr natürlich alles das anwenden, was ihr bis jetzt gelernt habt. Schaut euch nocheinmal die Challenges der letzten Wochen an und versucht das diese Woche alles einzubringen. Das heißt: wenig Zucker, viel Obst und Gemüse, Smoothies, Salate … Wie gesagt, der Schwerpunkt ist diese Woche nochmal Salate.

    Wir freuen uns auf eine weitere Woche mit euch!

    In den nächsten Tagen wird der Endpreis bekannt gegeben, also schön die Augen offen halten. 🙂

    Liebe Grüße,


    #icaniwillsummerbody

    Hey lovelies,

    how was week 4 of our #icaniwillsummerbody challenge?
    Now it’s HALFTIME! and we hope you’re still in and motivated.
    You’ve come so far and it’s not important if the four weeks have been perfect or not!
    Today we want you to write down what went well and what was not ok in your opinion.
    If it was your nutrition: Think of it! There is always something you can change!
    My four weeks weren’t perfect as well. Last week my nutrition wasn’t good at all.

    But there is time for giving up! Absolutely no time! We want to be better than yesterday and we want to get stronger, fitter, faster.
    We have to believe in us! And we can do it together. No need to give up, let’s just fight.

    This weeks challenge will be again: Salads!  But not only salads. We want you to read the last challenges again and try to incooperate something from the last weeks: Less sugar, more fruits and veggies, smoothies..

    We know you can do it – and you’re not alone. SO many boys and girls are still participating in our challenge and try to become a fitter person everyday.

    Lots of love,

  • (please scroll down for english)

    Hallo meine Hübschen,

    ich werde in den letzten Tagen mit Mails überhäuft und wisst ihr was das Hauptthema ist? Kooperationen mit Fitnessguru, Tr3ndclothing etc..
    Da ihr alle so viele Fragen habt und ich es umöglich schaffen kann euch zurzeit allen einzeln zu antworten, habe ich mir mal dieses Thema für einen Blogpost ausgesucht.Als ich vorhin in der S-Bahn Brainstorming betrieben habe ( 😀 ), ist mir aufgefallen, dass ich auch echt eine Menge zu dem Thema loswerden möchte.

    Eure Frage Nummer1: Wie schaffst du es, mit Firmen zu kooperien?
    Fangen wir einmal von vorne an. Also, als Fitnessguru anfang des Jahres begonnen hat nach Deutschland zu schicken, haben sie mich angeschrieben ob ich Interesse hätte für sie zu werben. Ich war extreeeeem aus dem Häuschen, da ich Fitnessguru bis jetzt nur von den schwedischen Bloggern kannte und hab natürlich sofort zugestimmt. Das war meine allererste Kooperation und ich kann euch sagen: Man ist stolz wie Bolle, wenn da so ein Gratis-Päckchen ins Haus kommt und man die Produkte testen darf 😀 Jedenfalls habe ich dann einige Rezepte aus dem Proteinpulver gezaubert und Fitnessguru hat das gut gefallen, weshalb ich noch jetzt regelmäßig Produkte zugeschickt bekommen.

    Jetzt fragt ihr euch bestimmt, was für ein Profil ihr haben müsst um von Firmen angeschrieben zu werden:

    1. Es ist wichtig, ein aktives (Instagram)Profil zu haben
    2. Die Abonenntenzahl spielt eine große Rolle
    3. Die „Likes“ unter euren Bildern sind den Firmen sehr wichtig, da das zeigt wie aktiv eure Follower sind
    4. Habe ein Thema! Damit meine ich, dass ihr euch entweder für die Richtung Fashion entscheidet, oder Fitness, oder halt eine schöne Mischung aus beidem. Man sollte einen Faden erkennen.
    5. Email Adresse! Gaanz ganz wichtig: Damit macht ihr es den Firmen einfacher euch anzuschreiben. Erstellt eine E-Mail Adresse und schreibt diese auf euer Profil.

    Das sind die Tipps, die ich euch geben kann, wenn ihr von Firmen angeschrieben werden wollt.
    Nun bekommt man leider nicht jeden Tag eine E-Mail mit einem Angebot, deshalb kann man das ganze auch selbst in die Hand nehmen:

    1. Schaue im Internet nach Produkten/Firmen, die zu deinem Account passen und die du gern testen würdest.
    2. Schau nach, ob die Firma einen Instagram-Account hat, da steigt die Chance, dass du für sie auf Instagram werben darfst.
    3. Schreibe der Firma eine E-Mail, in der du dich und deinen Account kurz vorstellst und die Win-Win Beziehung erklärst. Damit meine ich, welche Vorteile die Firma von der Kooperation hat und welche du.
    4. Geduld! Wenn du nach 4 Tagen noch keine Antwort hast, ist das kein Grund nochmal zu schreiben. Lass der Firma die Chance, sich dein Profil in Ruhe anzuschauen und darüber nach zu denken. Wenn du nach 1-2 Monaten noch keine Antwort bekommen hast, kannst du vorsichtig nachfragen ob sie deine E-Mail von Tag X bekommen haben.

    Jetzt kann ich euch noch ein paar allgemeine Tipps geben:

    1. Überlege dir gut ob du eine Kooperation eingehst! Die meisten Firmen geben dir bestimmte Regeln vor, zB. mehrmals die Woche deren Produkte zu posten, nur positiv über sie zu berichten oder ähnliches. Sei dir sicher, dass du für das Produkt werben magst. Falls es doch ein großer Reinfall sein sollte, wende dich an die Firma und sage, dass du unter diesen Umständen nicht positiv über sie schreiben kannst bzw. ob ihr die Kooperation abbrechen wollt.
    2. Lass dich nicht auf alles ein! Es gibt gaaanz dubiose Geschäfte da draußen. Mir wurde zum Beispiel schon angeboten, dass ich ein Bild (was mir geschickt wird) poste und sage wie zufrieden ich mit dem Produkt bin. Dabei bekomme ich es gar nicht. Als Gegenleistung bekomme ich 20$. NEIN!! Ich bin keine Lügnerin und schon gar nicht käuflich! Passt auf, auf was ihr euch einlasst und denkt über jede Kooperation zweimal nach!
    3. Bleib trotzdem du selbst! Auch wenn du anfängst für ein Produkt zu werben solltest du bei deiner eigenen Meinung bleiben. Es gibt nichts schlimmeres, als nur mit dem Strom zu schwimmen! Teste ein Produkt und teile EHRLICH deine Meinung. Das ist mehr wert als jedes Gratisprodukt.
    4. Geb dir Mühe beim Posten, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Firma dir weitere Produkte zukommen lässt.

    So, ich hoffe für den ein oder anderen war da etwas hilfreiches dabei. Das ist trotzdem noch nicht das Ende. 😀 Ich finde Kooperationen wirklich super toll und freue mich über jedes Produkt was ich testen darf AAABER ich habe das Gefühl, dass sich manche Accounts verändern sobald sie mehr als 3 Sachen zugeschickt bekommen. Man will immer mehr mehr mehr und mehr! Weniger ist aber manchmal mehr! Geratet nicht in den Sponsor-Wahn, sondern bleibt euch treu. Die Leute folgen euch nicht nur, weil ihr lauter Sachen postet die für euch umsonst waren, sonder für eure Rezepte, Tipps, oder sonstiges. Ich versuche trotz der vielen Kooperationen immernoch meinen eigenen Stil zu haben. Ich denke mir viele Rezepte aus und versuche euch ständig neues zu liefern. Ich habe auch schon vor der Sponsorsache gebloggt und würde es auch weiter machen ohne die ganzen Produkte.
    Seht es als eine Belohnung für eure Arbeit an, die ihr in euren Blog/Account steckt.
    Und bitte immer auf dem Boden bleiben 😀 Ist super schön hier unten!

    Zu dem Anlass möchte ich in dem deutschen Teil des Blogposts ein paar meiner lieben (deutschen) Sponsoren danken, denen ich wirklich unendlich dankbar bin (vielleicht lesen sie es ja, man weiß es nicht):
    Toni von Tr3nd, danke für die Sportkleidung (Timo bedankt sich auch), ich werbe sehr sehr gern für euch, weil ich 100% von euren Klamotten überzeugt bin!
    Fabian Wehle, danke besonders für den Walden Farms Pancake Sirup, ich könnte mich da reinlegen! DU und dein Onlineshop, ihr seid toll!
     Andrea von theloveverse, deine Armbänder sind super schick und ich bin stolz eines davon tragen zu dürfen!

    Habt noch einen wundervollen Abend, morgen beginnt das Wochenende!

    Liebe Grüße


    Hey lovelies,

    I don’t know why but during the last days I get a lot of questions like: Why do you get so many products for free?
    I want to tell you some simple rules and tips that could be maybe helpful for you.

    How to get in contact with companies/What is important:

    1. Have an email adress. Write it in your bio so the companies can see it and directly contact you.
    2. Have an active account! It’s important that many people like your pictures so the company sees that the people are interested in what you share.
    3. The Followers are important. Most companies cooperate only with people who have more than 5000 Followers.
    4. Write them! You don’t have to wait until a company contacts you – contact them! Be kind and tell them why you want to promote them.
    5. Be patient! If they don’t answer after five days, don’t be sad. If you have no answer after 1 or 2 months, ask friendly if they got your mail from day X.

    I hope this helps you a little bit. It makes sense that you only promote products which fit to your account so if you have a food account it wouldn’t make sense to promote a garden product.
    I want to give you some additional information/tips:

    Always stay yourself! Don’t promote anything your not 100% satisfied with. You should also keep an extra eye open if the company is serious and reliable! I got an offer to post a picture (which is not mine) of a product and I had to write that I love this product, in countermove I could get 20$. Seriously?! NO, I haven’t done that because I think this is just not fair! When I say that I like a product, you can trust me that this is my opinion! I would never lie to you.

    At this place I want to thank some of my amazing sponsors:
    At first: Laura from Fitnessguru: You have been my first cooperation partner and you’re still my favorite! I love your products and I’m proud to be a part of Team Fitnessguru.
    Gustaf Ollas from IcanIwill: You’re the reason why we have the #icaniwillsummerbody challenge and I love your workout gear and everything you do 😀

    Triangl Swimwear, Muma, Questnutrition, Organicburst, Skinnyme tea… You are all amazing companies with amazing products and I love being your ambassador. Thank you for this opportunity, because it’s not natural!!

    Have a great day,

    Love from me

  • (please scroll down for the english recipe)

    Hey ihr Lieben,

    passend zur dieswöchigen #icaniwillsummerbody Ernährungschallenge gab es vor zwei Tagen bei mir diesen leckeren Quinoasalat. Man kann ihn warm essen, aber auch kalt mitnehmen zur Uni, Schule, Arbeit etc.
    Da bei mir am Montag auch das zweite Semester angefangen hat muss ich mir langsam wieder Gedanken darum machen, was ich zur Uni mitnehme. Das wäre zum Beispiel ein super Gericht.

    Was ihr braucht:

    • 35g Quinoa
    • 40g Lauchzwiebel
    • 5g Kokosöl
    • 50g Möhren
    • 100ml Kokosmilch
    • 85g Kichererbsen
    • 90g Hähnchenbruststreifen

    Zubereitung:

    • Quinoa heiß abwaschen, damit die Bitterstoffe entfernt werden
    • In kochendes Wasser geben und 20 Minuten nebenbei köcheln lassen, nur leicht salzen da Quinoa schnell den Geschmack annimmt

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    Hähnchen auf ein Blech geben, würzen und ab in den Ofen damit! 180° für 15-20 Minuten

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    Gemüse schnippeln und mit den 5g Kokosöl anbraten

    Wenn alles schön durchgezogen ist, Kichererbsen dazugeben

    Als letzter Feinschliff kommt 100ml Kokosmilch dazu

    Alles zusammen servieren und genießen 🙂

    Nährwertangaben:

    35g Kohlenhydrate ; 30g Eiweiß ; 9g Fett
    351 Kalorien

    Liebe Grüße,


    Hey lovelies,

    two days ago I had a lovely quinoa salad! I really like this one because you can enjoy it warm and cold and it’s perfect to take away to work or university.
    University started again on monday and I also have to prepare my food because  going to university is no excuse for a bad diet.

    What you need:

    • 35g quinoa
    • 40g escallion
    • 5g coconut oil
    • 50g carrots
    • 100ml coconut milk
    • 85g chickpeas
    • 90g chickenbreast

    Preparation:

    •  Cook the quinoa like it’s written on the backside of the packaging

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    Spice the chicken and put it in the oven (180°C) between 15-20 minutes

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    Cut the veggies and fry them in coconut oil

    Add chickpeas

    Last step: Add coconut milk

    Serve everything together and enjoy!

    Nutritional breakdown:

    35g carbs ; 30g protein ; 9g fat
    351 calories

    Lots of love,

  • ( Please scroll down for the english recipe )

     

    Hallo ihr Lieben,

    ich hoffe ihr hattet alle einen schönen Dienstag! Hier in Berlin hat heute das Aprilwetter zugeschlagen! Als ich aufgestanden bin herrschte strahlender Sonnenschein, während später in der Uni die Welt unterging. Später beim Sport war dann wieder Vogelzwitschern und blauer Himmel. Manchmal bereitet mir dieser Wetterumsprung echt Kopfschmerzen, aber heute war ein durchaus guter Tag und ich gut gelaunt. Da ich auf Instagram nicht immer dazu komme viel über meinen Tag zu schreiben, bzw dort nur auf Englisch schreibe, dachte ich es könnte nett sein, wenn ich am Anfang meiner Blogposts immer noch etwas von mir erzähle. Wer das nicht lesen mag kann ja direkt zum Rezept scrollen. 🙂
    Ich habe heute einen neuen Trainingsplan bekommen, aus meinem Dreier-Split wurde ein Vierer und ich kann mich jetzt noch besser auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren. Dieser Plan ist erstmal auf eine Zeit von 5 Monate geplant und dann wollen mein Trainer und ich schauen wie ich damit zurecht komme und was sich an meinem Körper getan hat. Ich bin schon sehr aufgeregt und motiviert!
    Nun kommen wir aber wirklich zum Rezept.

    Was ihr braucht:

    • 2 Eiweiß (85g)
    • 1 Eigelb (20g)
    • 30g OneWhey Isolate French Vanilla (oder jedes andere Proteinpulver)
    • 50g Speisequark (Magerstufe)
    • 8g Backpulver
    • 100g griechischer Yoghurt 2% Fett (oder normaler)
    • 110g Kiwi
    • 80g Himbeeren
    • ein Esslöffel Blütenpollen

    Zubereitung:

    • Eiweiß steif schlagen
    • Eigelb, Whey, Backpulver und Speisequark hinzugeben und zu einem glatten Teig verrühren
    • Nun gebt ihr in eine beschichtete Pfanne etwas Olivenöl und gebt den ersten Teig hinein
    • Wenden könnt ihr die Pancakes wenn der Teig Blasen schlägt
    • Die Pancakes schichtet ihr mit griechischem Joghurt, Kiwis, Himbeeren und Blütenpollen

    Das war’s auch schon, sehr einfach, schnell und ohne Mehl. 🙂

    Nährwerte:

    21g Kohlenhydrate ; 52g Eiweiß ; 10g Fett
    394 Kalorien

    Bitte bedenkt, dass die Kohlenhydrate von den Früchten kommen und dann variieren, je nachdem welche Früchte ihr nehmt.

    Vergesst nicht mich zu markieren ( #melinaesmeralda #melinaforhealthpresident ) und vielleicht seht ihr euch bald in der Kategorie YOU !

    Liebe Grüße,


     

    Hey lovelies,

    I hope you had a great day! Today we had real april weather in berlin! At first I woke up with sunshine and when I went to university it was raining so bad! Not funny! But my mood was great anyways. Today I got a new workout schedule which really motivates me to give my very best everytime I’m at the gym. After a great upper body session I decided to treat myself with a sweet dinner. I made flour-free protein pancakes with the best whey from Fitnessguru.
    As you maybe noticed I love using their whey for EVERYTHING but mostly for pancakes. And I can tell you why: EVERY flavor is amazing and I really love the different flavors, because there is so much variety.
    For this recipe you need the French Vanilla Whey Isolate, you can buy it here: Proteinpowder French Vanilla

    What you need:

    Preparation:

    • Beat the eggwhites until stiff
    • Mix egg yolk, whey, baking powder and curd and blend it until it’s a smooth dough
    • Take a non-stick pan and fry the dough in some olive oil
    • You can flip the pancakes as soon as you can see bubbles
    • Layer the pancakes with greek yoghurt, kiwi, raspberries and bee pollen

    Ready 😉

    Nutritional breakdown:

    21g carbs ; 52g protein ; 10g fat
    394 calories

    Please note that the carbs come from the different fruits, so it might differ when you use other fruits.

    Tag #melinaesmeralda and #melinaforhealthpresident for a possible feature in my new category YOU. 🙂

    Love,

  • Hallo ihr Lieben,

    heute gibt es mal ein Video von Rami, nicht von mir. Rami findet ihr auf Instagram unter dem Namen @amazingrami. Dort könnt ihr auch mit ihm schreiben, oder ihr hinterlasst hier Kommentare.
    Viel Spaß beim schauen und nehmt es euch zu Herzen!

    Liebe Grüße

  • ( Please scroll down for English! )

    Hallo meine Lieben! 🙂

    Jetzt haben wir bald Halbzeit, Woche 3 ist schon wieder vorbei und Woche 4 unserer #icaniwillsummerbody Challenge steht vor der Tür! Wie ist euch bis jetzt gegangen? 🙂

    Das Hiit-Training war bestimmt sehr anstrengend, deshalb haben wir uns für diese Woche etwas ganz neues für euch ausgedacht! Einen Kraft-Ausdauer-Zirkel! 😀
    Ihr könnt alle Übungen sehr leicht zu Hause machen und braucht keine Geräte (außer zwei Mineralflaschen) dazu. Ihr müsst auch keine Gewichte verwenden, außer ihr wollt, ich würde euch aber nur wenig Gewicht empfehlen.

    So schaut also jetzt ein Zirkel aus:
    Wir machen zwei verschieden Circel, einmal einen für Beine/Po und einmal mit Focus auf Bauch/Rumpf/Rücken.
    Ihr macht jede Übung mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, dann geht ihr ohne Pause gleich zu nächsten Übung. Das Ganze macht ihr dann 7 Minuten durch, dann gibt es eine Minute Pause, dann kommt der Bauchzirkel dran. 1 Minute Pause, dann nochmals Beinzirkel, 1 Minute Pause, Bauchzirkel.
    Also insgesamt: 4×7 Minuten Belastung mit je 1 Minute bis 1:30 Pause
    Könnt ihr mir Folgen? 😀
    Das Ganze geht nicht auf Geschwindigkeit, wählt ein Tempo, das ihr die ganze Zeit gleichmäßig halten könnt.

    Hier ein Beispiel; ihr macht 12 Kniebeugen, danach 12 Front squats, dann 12 Burpees, dann 12 Lunges.. wenn die 7 Minuten noch nicht fertig sind, fangt ihr nochmals von vorne an, bis die 7 Minuten voll sind.
    Viel Spaß euch allen! Gebt nochmals Gas! 🙂

    Das Video und ein Video zum Zirkel Nr. 2 wird morgen bei mir (@melinaesmeralda) und bei Klara (@trishapeness) auf Instagram hochgeladen. Viel Erfolg! 🙂

    Hier kommen die Übungen:
    12 Kniebeugen: Ihr fangt mit gewöhnlichen Kniebeugen an, achtet auf eine gute Technik, Hohlkreuz und Gewicht auf den Fersen (Flache Schuhe)
    12 Squats: Start with Squats, watch your technique, weight on your heels, straight posture
    Video; Basic Squat/Kniebeuge findet ihr: HIER

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    12 Front Squats with Push Press
    Video; Front Squat with Push Press findet ihr: HIER

    12 Walking Lunges
    Video; Walking Lunges findet ihr: HIER

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    12 Burpees: Ihr müsst keinen Sprung machen
    Video; Basic Burpee without jump/ohne Sprung findet ihr: HIER

    Also, viel Spaß!

    Hi guys!

    How is everyone doing? Week 3 of our #icaniwillsummerbody Challenge is already over and week 4 starts tomorrow! Almost halftime! 😀

    I guess the HIIT workout last week was really hard, so we’ve got something new for you this week! 🙂

    We will do some ciruit training this week. We will do 7-minutes circuits with 4 exercises in each.
    This means you will have 4 exercises to repeat within 7 minutes. When the timergoes off you have a break. Do your bestto exercise for the whole 7 minutes, onlyresting after the timer has gone off.Each workout will consist of two rounds oftwo different circuits. This in total means4 x 7-minute rounds = 28 minutes. Inbetweeneach circuit you can have 30-90seconds rest as you need.

    Here’s our cirle nr. 1:  You do 12 squats, then you do 12 fronts squat with push press (use a waterbottle or light weight), 12 walking lunges and 12 burpees. If the time hasn’t gone off, start with 12 squats again, 12 front squats with push press and so on until the timer goes off.

    Take a look at the pictures in the german version.

    There’ll be a video up on my ( @melinaesmeralda ) and Klara’s ( @trishapeness ) Instagram Account tomorrow of the circuit 1 & 2.

    Have fun and always give your best! 🙂

    Love,

  • ( please scroll down for english )

    Hallo ihr Lieben,

    heute endet Woche 3 der #icaniwillsummerbody Challenge! Wer ist noch dabei? Wer kommt noch dazu?

    Wir haben nun fast die Hälfte geschafft und ihr könnt alle sehr stolz auf euch sein meine Lieben.Wer gerade nicht weiß worum es geht, liest sich am besten die ganzen Beiträge zur Challenge durch, ihr könnt jederzeit einsteigen und am Ende wird es sogar einen glücklichen Gewinner geben, der von uns ein tolles Paket bekommt!

    Für Woche 4 gibt es natürlich wieder eine Ernährungschallenge. Wie waren die Smoothies der letzten Woche? Hattet ihr Spaß und habt ihr neue Sachen probiert?
    Diese Woche geht es um das Thema: Salat!

    Salate müssen nicht langweilig sein und Salate müssen nicht nur grün sein. Zeigt uns eure bunten Salate, seid Kreativ und achtet auf einen guten Ausgleich zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.
    Die Woche über werde ich euch einige Salate vorstellen, da ja auch ich an der Challenge teilnehme.
    Je bunter der Salat, desto besser! Denn die verschiedenen Farben der Gemüse- und Obstsorten stehen für verschiedene Nährstoffe.
    Halten wir also fest:

    Aufgabe der Woche: Esse mindestens 3 Salate!

    Ich bin sehr gespannt was ihr alle zaubern werdet!
    Vergesst vorallem nicht die Hashtags #icaniwillsummerbody und @trishapeness und @melinaesmeralda.

    Also, lasst uns gemeinsam in eine neue Woche starten, eine Woche voller neuer Erfahrungen, neuen Workouts, neuem Essen und vorallem SPAß!
    Zur Halbzeit wird am nächsten Sonntag der Preis unserer Challenge bekannt gegeben.

    Viele liebe Grüße


    Hey lovelies,

    wow, we’re close to finishing week 3 of our #icaniwillsummerbody challenge. Who’s still in and who will join us tomorrow?
    We’re still really motivated and hope you’re the same!

    How was last week, did you like the smoothie-challenge? I did, because I had the chance to be really creative and I also like smoothies a lot. But this week we want you to do something else:
     Eat salad! at least 3 times a week.

    No, not the green and boring one. Mix a salad out of many colorful fruits and veggies and show us how creative you are!
    Salads can be so delicious and nourishing.
    We will provide you with recipes for salads during the week because we also follow the rules (Klara and I).

    Don’t forget to use the hashtag #icaniwillsummerbody @trishapeness and @melinaesmeralda.

    Ready for a new week? Yes baby!

    Let’s go!
    Lots of love