Lifestyle blog from Berlin

recent posts

about

  • Coconut Fitnessnoodles

    ( Are you looking for the recipe in english? Great, scroll down please )

     

    Hallo ihr Hübschen,

    ich habe mich gestern ein zweites mal an die Fitnessnudeln von Fitnessguru getraut und bin diesmal vollkommen überzeugt! Sie waren sooo lecker, haben fast wie Glasnudeln geschmeckt, nur dass sie keine Kalorien haben!
    In meinem ersten Post über die Fitnessnudeln könnt ihr über meinen ersten Eindruck lesen, ihr findet ihn hier.

    Diesmal habe ich mich für eine Kokosnuss-Variante entschieden.
    Wer kein Kokos mag, kann die Nudeln ja nach meinem ersten Rezept zubereiten, ich allerdings finde dieses hier viiiiel besser.

    Was ihr braucht:

    • eine Packung Fitnessnoodles
    • 70g Mais
    • 100g Brokkoli
    • 110g Möhren
    • 30g Paprika
    • 40g Lauchzwiebel
    • 100ml Kokosmilch
    • 80g Zucchini

    Zubereitung:

    Schneidet die Möhren und gart sie mit dem Brokkoli. Ihr könnt es auch kochen, braten, wie auch immer. Ich mag das Gemüse am liebsten gegart.

    Danach wird das restliche Gemüse kleingeschnippelt.

    Dann beschäftigen wir uns mit den Nudeln. Auf der Packung steht, dass seien 2 Portionen. Ich habe das alles alleine gegessen und finde, für 2 Personen ist es zu wenig.

    Gebt die Nudeln in ein Sieb und wascht sie sorgfältig ab und löst die Knoten. Wascht sie solange, bis der fischige Geruch verschwunden ist.

    Gebt die Nudeln in eine beschichtete Pfanne.

    Wenn sie anfangen zu brutzeln gebt das Gemüse hinzu (bis auf Brokkoli und Möhre).

    Dann ist es Zeit für die Kokosmilch und Gewürze. Ich habe nur Pfeffer und Salz verwendet.

    Kurz vor Ende gebt ihr noch den Mais in die Pfanne.

    Dann serviert ihr das ganze mit Brokkoli und Möhren.

    Das war wirklich soooo lecker! Ich bin traurig, dass ich nur noch eine Packung zu hause habe.
    Unbedingt bestellen und probieren. Besonders für Leute die abnehmen möchten, könnten diese Nudeln eine gute Alternative sein.

    Nährwerte:

    23g Kohlenhydrate ; 9g Eiweiß ; 8g Fett
    200 Kalorien

    Vergesst nicht mich auf euren Bildern zu markieren und den Hashtag #melinaesmeralda und #melinaforhealthpresident zu verwenden.
    Ich freue mich auf eure Meinungen und lasst es euch schmecken.

    Liebe Grüße

    Hey lovelies,

    I tried to creat another recipe with the amazing fitnessnoodles from Fitnessguru.
    Last time I tried them was also really delicious, read about it here.

    This time I made them with coconut milk and it turned out awesome! I really loveee this recipe and it’s definitely one of my own favorites! The fitnessnoodles are a great alternative for people who want to lose weight. They have no calories, carbs, protein and fat! Amazing, right? Besides they taste delicious and are easy to prepare. Do you need more reasons to try them?
    Here’s the recipe:

    What you need:

    • one package fitnessnoodels
    • 70g corn
    • 110g carrots
    • 100g broccoli
    • 30g bell pepper
    • 40g escallion
    • 100ml coconut milk
    • 80g zucchini

    Preparation:

    Cut the veggies. Steam the broccoli and the carrots. Wash the fitnessnoodels careful and open the knot.
    Put them into a non stick pan. Add the veggies except the broccoli, carrots and corn. Add the coconut milk and spices. Now add the corn.
    Serve everything with the steamed broccoli and carrots.

    Very simple, very quick! Only needed 10 minutes!

    Nutritional breakdown:

    23g carbohydrates ; 8g fat ; 8g protein
    200 calories

    Don’t forget to tag me and #melinaesmeralda and #melinaforhealthpresident if you try it! I would be happy to read your opinion!
    Have a great day,

  • Throwback Thursday

    (If you want to read the article in english, just scroll down please)

     

    Hallo ihr Lieben,

    viele von euch sind sicher gerade in der Schule oder auf der Arbeit. Ich genieße die letzte Woche der Semesterferien bevor es wieder losgeht mit dem Lernen. Da heute „throwback thursday“ ist, kam ich auf die Idee euch vom letzten April zu erzählen. Klingt vielleicht erstmal komisch, aber der April 2013 war der Monat, in dem ich meine Ernährung komplett umgestellt habe. In diesem Monat habe ich beschlossen etwas zu ändern und ich bin so froh, dass ich dieses Schritt gemacht habe. Es hat sich so unglaublich viel seit letztem April geändert. Die Ernährungsumstellung hat meine ganze Lebensweise, meinen Körper und mein Denken verändert. Klingt voll verrückt und übertrieben, aber es ist wirklich so.
    Bevor ich weiterschreibe, möchte ich auf zwei ältere Blogposts verweisen. Einmal hätten wir hier meine Geschichte von faul zu fit und das zweite ist der Jahresrückblick, beide passen super zu diesem neuen Post und wer sie noch nicht gelesen hat kann das gerne tun.

    Im April 2013 war ich mitten im Abitur. Das heißt: viel lernen, lernen, lernen. Um mich bei Laune zu halten habe ich oft zur Schokolade gegriffen, denn: Schokolade stellt keine Frage, Schokolade versteht! 😀
    Doch auch damals hatte ich schon Instagram, jedoch einen anderen Account, in den ich ein paar Monate später nicht mehr reinkam. Er existiert immernoch, wer ihn sehen will: hier !

    Haha ich hab mir gerade den Account angeschaut, schon witzig. Aber wie ihr seht: Ich habe schon LANGE einen „Fitness“ und „Food“ Accout gehabt, damals war das allerdings noch nicht so weit verbreitet.
    Damals haben mich Leute wie @dorisldk inspiriert und sie haben einen großen Teil dazu beigetragen, dass ich angefangen habe meine Ernährung umzustellen. Jedenfalls war ich im April total unzufrieden mit meinem Körper, als ich gesehen habe wie man durch gesunde Ernährung und Sport aussehen kann. Damals habe ich hauptsächlich diesen „Fitspo“ Seiten gefolgt, mit 100.000 Abonennten und den ganzen tollen durchtrainierten Frauen. Ich war im April 2013 bereits zwei Jahre im Fitnessstudio angemeldet. aber wie man gesehen hat hab ich es nicht effektiv genutzt. An dieser Stelle möchte ich mich bei meiner Mutter entschuldigen, die 2 Jahre lange die Mitgliedschaft bezahlt hat und ich es nie 100% genutzt habe (bis auf Sommer/Herbst 2012, da habe ich nämlich die vielen Kilo abgenommen mit viel viel langweiligem Cardio auf dem Crosstrainer und wenig essen). An dieser Stelle möchte ich mich außerderm noch bei meiner Mutter bedanken (vielleicht liest sie es ja) da sie es mir bis heute jeden Monat ermöglicht, in so ein tolles Fitnessstudio zu gehen und mir somit dabei hilft meinen Traumkörper zu erarbeiten 😀
    Ok, zurück zum eigentlichen Thema.
    Immernoch Anfang April 2013 und immernoch unzufrieden mit meinem Körper. Ich weiß noch wie ich stundenlang auf (oder in?) Instagram gehangen habe und immer verzweifelter wurde. HILFE! Du bist fett! Du siehst scheiße aus. Wieso frisst du soviel Müll? Wieso? … So ungefähr sah es in meinem Kopf aus. Erster Schritt: Süßigkeiten weglassen. Zweiter Schritt: Mehr Sport, Fitness wieder aufleben lassen.
    Ich hatte mich seit dem Abnehmen auf meinen Lorbeeren ausgeruht. Ich hatte zwar abgenommen, war aber alles andere als Fit.
    Ich war zu dem Zeitpunkt 5 Monate mit Timo zusammen und habe jede freie Minute mit ihm verbracht. Das war auch ein Grund, wieso ich das Fitnessstudio kaum noch besucht habe.
    Hier mal ein paar Impressionen von meinen Essgewohnheiten anfang April 2013:

    Klar, man muss sich auch mal was gönnen, aber mein Leben bestand nur aus gönnen 😀
    Das wollte ich ändern. Und das habe ich auch getan. Wenn ich jetzt sehe wie alles anfängt draußen zu blühen und die Frühlingsgefühle in mir hochkommen, muss ich so oft an den letzten Frühling denken! Ich bin eines Nachmittags mit Timo zu H&M, weil ich endlich richtige Sportsachen haben wollte! Ich hatte bis dahin keinen Sport-BH und keine Sporthose. Deshalb habe ich mir ein komplettes Outfit zugelegt:

    In diesem Outfit bin ich dann morgens um 8 raus Joggen gegangen. Ich konnte nichtmal 5 Minuten durchlaufen und somit hab ich es meist nie länger als 20 Minuten mit Pausen geschafft. Aber ich habe mich aufgerafft und etwas getan und ich hab nichtmal daran gedacht aufzugeben! Ich wollte unbedingt aussehen wie die Frauen in Instagram und ich wollte stolz auf mich sein.
    Mein Frühstück sah dann meist folgendermaßen aus: Low fat Joghurt mit Früchten, Müsli, Zimt und ein Knäckebrot. Puh, nicht gut! Das Müsli war voll mit Zucker und ein Knäckebrot gibt mir wohl kaum Energie für den Tag. Aaaaaber das war ja auch nur der Anfang. Und nach und nach habe ich dazu gelernt, ich glaube im Mai hatte ich mein erstes Oatmeal. Aber mein Joghurt Frühstück war immernhin nahrhafter als die guten Weißmehlbrötchen mit Butter und Salami. Ich habe mich außerdem so gut gefühlt mit dem neuen Essen. Meine ersten Essensbilder sahen so aus:

    IMG_5719

    IMG_5022

    IMG_6602

    Ich habe also morgens angefangen mit Laufen, dazu habe ich Süßigkeiten weggelassen, Fast-Food, habe mir Fitness-Apps runtergeladen, Bauch-Workouts gemacht und hab mir im Studio einen neuen Traininsplan erstellen lassen.
    Ich war so motiviert und fest davon überzeugt etwas ändern zu können. Ich habe jeden Tag frisch gekocht, zum Mittag oder Abendessen gab es Nudeln/Couscous/Reis/Karoffeln mit magerem Fleisch, Fisch und viel Gemüse wie Zucchini, Tomaten, Möhren, Gurke, Mais, Paprika und und und..
    Ich hab keine Kalorien gezählt. Ich habe einfach alles ungesunde weggelassen, nur Wasser und Grünen Tee getrunken anstatt Cola, Fanta und Sprite.
    Ich habe viele Bilder von meinem Körper gemacht um später vergleichen zu können.

    IMG_6497 IMG_5182

    Meine Freunde waren natürlich nicht alle begeistert, dass ich plötzlich keine Pommes und Chips mehr esse, aber ich tat es ja für mich und nicht für sie. Ich hatte ein Ziel vor Augen und war so motiviert, dass mich keiner davon abbringen konnte. Ich habe Timo überzeugt sich ebenfalls im Fitnessstudio anzumelden, damit wir gemeinsam trainieren können. Er hat mich von Anfang an unterstützt und ich bin ihm sehr dankbar dafür. Er hat das erste Oatmeal probiert, was absolut eklig war und meine ersten gesunden Muffins, die geschmeckt haben wie trockene Elefantenkacke. Aber er hat es gern getan, mir zuliebe und ich liebe ihn dafür noch ein bisschen mehr. Egal was ich gekocht oder gebacken habe, er hat mir immer ehrlich gesagt wie es schmeckt und das macht er noch heute. Er unterstüzt mich beim Sport, in der Küche, beim Lernen, beim Lachen und beim Weinen. Ich weiß nicht, ob ich das ohne ihn so durchgezogen hätte.

                 IMG_6642

    Ok, um wieder zum April 2013 zu kommen,

    ich wollte euch zeigen, wie ich angefangen habe, dass auch nicht mit einem flachen Bauch geboren wurde. Ich finde, ich sehe jetzt, ein Jahr später, viel frischer, erholter, erwachsener und gesünder aus.

    April 2013 März 2014

    Ich habe mir über das eine Jahr eine Menge Wissen angeeignet. Man kann von keinem Verlangen, dass er über Nacht zum Gesundheitsexperten wird oder weiß, wie man gesund kocht. Deshalb kann ich euch auch nie auf die Fragen antworten: Wie kann ich schnell abnehmen? oder Wie hast du das gemacht?
    Es gibt keine Abkürzung, keinen schnellen Weg. Es ist eine lange Reise mit Höhen und Tiefen. Ihr müsst an euch glauben und den Willen haben etwas zu verändern.
    Ich habe letztes Jahr mit diesem Instagram Account angefangen, weil es mir Spaß gemacht hat und nicht wegen irgendwelchen 10k Followern, irgendwelchen Werbegeschenken oder sonst was. Es hat kaum eine Sau interessiert was ich gepostet habe, ich hatte keine „Fans “ und keine Fitnessguru-Produkte, geschweige denn Questbars und Whey. Ich teile mein Leben, meine Reise, mit euch, weil es mir Spaß macht und weil ich euch gerne helfen möchte. Ich weiß, es gibt Fitness-Accounts wie Sand am Meer und viele davon zeigen euch nicht die Realität, sondern eine 100% healthy clean eating Scheinwelt. Ich spiele euch nichts vor, auch wenn ich mal einen Monat keine Schokolade esse oder keine poste, dann hat das nichts damit zutun, dass ich euch Verarsche oder euch etwas vorspiele, nein, das hat eher was damit zutun, dass ich motiviert bin meine Ziele zu erreichen. Ich bin disziplinerter geworden was das Essen angeht, ich brauche seltener Süßes und Fast-Food. Ich finde es schade, dass besonders großen Accounts unterstellt wird, man lebt den anderen etwas vor was es so nicht gibt. Klar, man soll sich ab und zu was gönnen, das tue ich auch, aber trotzdem lebe ich zu 90% gesund, einfach weil es mir Spaß macht und mir und meinem Körper gut tut! Ich bleibe mir selbst treu und das ist das wichtigste. Ich bereite mein Essen nicht zu um es zu fotografieren und kaufe mir die Sachen nicht um damit auf Instagram anzugeben. Ich mache es für mich. Wenn es Instagram nicht gäbe, würde ich es trotzdem tun und ich würde trotzdem 5 mal die Woche Sport machen. Denkt weniger an Instagram und mehr an euch. Denn wenn es irgendwann kein Instagram mehr gibt, macht ihr euch dann trotzdem jeden Tag Oatmeal mit Chiasamen? Viele folgen einfach nur den Trends, was super schade ist. Macht diese ganze Fitnessreise für euch! Nicht für irgendwelche Sponsoren oder Follower. Ihr werdet glücklicher, wenn ihr mehr auf euch achtet als auf andere, glaubt mir!
    Ich führe diesen Account auch heute noch, weil es mir so viel Spaß macht, und nicht um Sachen umsonst zu bekommen. Klar, das ist klasse, aber das war nie mein Ziel.
    Ich hoffe, dass ich euch auch dieses Jahr noch ganz viele tolle Rezepte und Artikel liefern kann und dass wir uns weiterhin so motivieren!

    Ich hoffe, dass ich im April 2015 noch viel weiter gekommen bin und dann wieder erfolgreich auf April 2014 zurückblicken kann.
    Ich wünsche euch einen schönen Tag und vorallem einen schönen April 😉

    Liebe Grüße

    April 2013 März 2014

    Hey lovelies,

    today is throwback thursday and I wanted to tell you about april 2013.
    That’s the month where I started to change my eating habits. I got inspired by a couple of health and fitness related accounts on instagram and I really wanted to change something.
    I decided to skip junk food and candy and chose healthy options.
    But before that, I really not cared about healthy food at all.That’s what I ate last april:

      

    As you can see, I didn’t ate healthy at all. At this point I already lost over 10kg, but I was not fit at all.
    And I wanted to change that because I knew I can. I started to eat natural yoghurt, cereals and fruits for breakfast and I ate more veggies during the day.
    It was a hard step for me to cut out chocolate because I’m a real chocolate lover.
    That’s how my first food pictures looked like:

    IMG_5719 IMG_6642 IMG_5097

    But I not only changed my eating habits.
    I went to the gym as often I could and went outside running.
    I always believed in myself, even some friends didn’t. They didn’t understand why I now drank water instead of coke or ate veggies instead of fries.
    But I did it for myself.
    That’s how I looked last year:

    As you can imagine I wasn’t happy about that at all. The mirror was my biggest motivation, I always wanted to be better than the old me. I started posting healthy food and fitness advice but nobody really cared about that. I didn’t care at all because as I said before I was doing it for me and nobody else. I think a lot of people who lately have those fitness accounts only to get things for free like questbars or fitnessguru stuff. That’s not what instagram should be about. I’m doing this because I love to help you and I love to see your results, I love to share my food and recipes with you. But at the end of the day I still know why I started: Because I wanted to feel better and especially look better. The healthy eating habits make me feel so much happier and I feel like a whole new person.
    Just compare these two pictures:

      Old me vs. new me

    I think it’s important to be honest to yourself and others. Do what you love and just do it for yourself, not for instagram or your friends.
    You decide about your future. Just think of how good you’ll feel next year?! I promise it’ll be worth it. Just work for it and believe in yourself.
    It’ll take some time and you won’t see results over night, but you can make it! If I can do it – you can do it!
    I’m just an ordinary 19 years old girl living in germany, studying law. Nothing special. Only one thing: I work hard for my goals!

    So get your as* up and change something TODAY! You’ll be proud of yourself.

    Love

  • All about smoothies

    (please scroll down for english)

    Hey ihr  Lieben,

    bevor ich wieder ans Aufräumen und Ausmisten meines alten Zimmers gehe, dachte ich, ein paar allgemeine Infos rund um Smoothies und passend zur Challenge dieser Woche wären ganz hilfreich.
    Viele von euch haben bereits tolle Kreationen gepostet und sind fleißig am Mixen. Es geht nämlich nicht um gekaufte Smoothies, sondern um frische, selbstgemachte. Und da kann man seiner Kreativiät freien Lauf lassen.
    Smoothies sind super praktisch für unterwegs. Ihr könnt euch am morgen einen schönen Smoothie mixen und ihn in einem sicheren Gefäß im Kühlschrank aufbewahren, bis ihr los müsst. Unterwegs habt ihr dann immer einen frischen und gesunden Snack dabei. Das praktische an Smoothies ist, dass ihr euren Vitaminbedarf decken könnt und das Obst nicht einzeln essen müsst.
    Ich würde euch empfehlen, einen Smoothie als eine Zwischenmahlzeit anzusehen. Ein Smoothie ist weder ein komplexes Frühstück noch ein Mittagessen. Ihr könnt euch einen ZU eurem Frühstück machen oder halt als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten. Da viele von euch Kalorien zählen, werden manche Smoothies meiden, da sie ziemlich viele Kalorien haben können, durch den Fruchtzucker im Obst. Aber überlegt einmal, was ihr eurem Körper an Nährstoffen liefert, wenn ihr einen Smoothie aus 4-5 Obstsorten trinkt?! Eine Menge! Und die Inhaltsstoffe sollten wichtiger sein als die Kalorien!
    Ich trinke diese Woche jeden 2. Tag einen Smoothie, abwechselnd einen Grünen und einen Fruchtigen.

    Was sind Grüne Smoothies?

    Jetzt zitiere ich meine liebe Klara, die zusammen mit mir die #icaniwillsummerbody challenge leitet.

    Grundsätzlich ist ein grüner Smoothie nichts anderes, als ein ‘normaler’ Smoothie, gemacht aus Früchten, aber zusätzlich ist noch Gemüse, meist sind es grüne Blätter, drin! Mische einfach in deinen nächsten Smoothie noch frische Spinatblätter, Sprossen oder Gurken hinzu und schon hast du einen grünen Smoothie!

    Warum ist es so gesund?

    Grüne Blätter verfügen über eine sehr hohe Nährstoffdichte! Ihr bitterer Geschmack wird durch die Früchte ausgeglichen, dadurch können wir bitteres Gemüse täglich in einer Menge zu uns nehmen. Zum anderen nimmt uns der Mixer den Kauvorgang ab und bricht die Zellwände der Pflanzenteile (bei einem entsprechend starken Mixer) so auf, dass die wertvollen Inhaltsstoffe auch tatsächlich vollständig vom Körper aufgenommen werden und ihre wohltuende Wirkung entfalten können!

    Grüne Smoothies..

    • … versorgen uns mit einer Fülle von Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Spurenelementen und Antioxidanzien
    • … stärkt das Immunsystem und beugt Erkrankungen vor!
    • … halten uns körperlich und geistig fit!
    • … unterstützen den gesunden Schlaf
    • … helfen dabei, unser Körpergewicht zu regulieren
    • .. ermöglichen es uns auf einfache Weise, Kinder gesund und abwechlungsreich zu ernähren
    • … sind gekühlt bis zu drei Tage haltbar
    • … man kann immer den Geschmack verändern und seine eigenen Lieblingsfrüchte verwenden
    • … ermöglichen es uns auf einfache Weise, täglich genug Obst und Gemüse zu uns zu nehmen!
    • … 50% Obst, 50% Gemüse und so viel Wasser wie ihr wollt!

    Klara hat in ihrem Artikel über Grüne Smoothies einfach alles super zusammengefasst.

    Um nochmal auf die normalen Fruchtsmoothies zurück zu kommen:
    Auch hier ist mir Klara um einiges voraus, sie hat eine Menge Smoothies auf ihrem Blog, welche ich euch hier vorstellen möchte.

    Als erstes hätten wir hier einen super fruchtigen Smoothie

    Dieser besteht aus Banane, Orange, Himbeeren, Ananas und vielem mehr.

    Zweites Beispiel ist dieser:

    Ihr „Evening Smoothie“

    Ein weiteterer fruchtiger Smoothie:

    Mein Favorit, der Very- Berry Smoothie

    Das ist wohl die coolste Idee:

    Creamy-Chocolate Smoothie

    Also, ich muss sagen, Klara hat’s echt drauf was Smoothies betrifft! Diese und weitere findet ihr auf ihrem Blog! Ich habe auch schon ein paar Rezepte gepostet, die findet ihr hier und hier und hier.

    Vergesst nicht, eure Smoothies mit dem Hashtag #icaniwillsummerbody zu markieren, damit Klara (@trishapeness) und ich sie sehen können! Wir freuen uns über jeden Beitrag!
    Außerdem wollten wir noch etwas allgemeines zur Challenge loswerden.
    Wir haben das Gefühl, dass sich manche zu sehr unter Druck setzen. Das ist nicht nötig. Wir machen das alle primär um Spaß zu haben. Wenn ihr mit der Fitness-Challenge nicht zurecht kommt, weil sie euch zu schwer ist, dann verringert die Belastungszeit oder sucht euch andere Übungen, die euch leichter fallen. Ihr könnt natürlich auch wieder laufen gehen. Einfach sportlich aktiv sein, das ist die Hauptsache!
    Wir sind echt begeistert, wie viele Leute das durchziehen, wollen aber niemanden überlasten oder sonst was. Habt Spaß am Sport, am Essen und am Leben. Das ist es worum es geht!
    Die dritte Woche habt ihr nun schon fast überstanden und die Hälfte ist rum.
    Wir schaffen das zusammen Ladies (und Männer 😀 )

    Liebe Grüße von Klara und

    Hey lovelies,
    today I want to tell you a little bit about smoothies, this also fits to our #icaniwillsummerbody challenge this week!
    Smoothies are a great opportunity to get your daily fruitintake in, without eating all the fruits raw. You can mix everything you like and it will turn out as a fruity delicious snack!
    You can also take it with you when you go outside. Just make sure to store it in a fridge before you leave, it’ll last longer than with room temperature.
    Smoothies are not a proper breakfast and no filling lunch, you should see them as a snack in between your main meals or even as a dessert.
    If doesn’t matter if the smoothie is green or red.
    Wait, what are green smoothies?
    Klara (who’s leading the #icaniwillsummerbody challenge with me) wrote a great article about them:

    Green Smoothie – Health in a glass!

    Since I found, tried and tested green smoothies, I can’t even imagine how I survived 18 years without a green smoothie! It’s easy to make, even healthier than a normal smoothie, yummy taste and you can make them however you want! The secret? A special combination of green leaves and sweet fruits!

    What’s a green smoothie?
    Basically it’s a normal smoothie made out of fruits, but it contains also vegetables, mostly green leaves like spinach. So you just add 50% fruits, 50% veggies and water to your mixer and voilà: here’s your perfect green smoothie!

    Why is it so healthy?
    Blending helps make greens’ full spectrum of nutrition readily available to the body. Nutrients are encased inside plant cells and getting their benefits requires these cells’ walls to be ruptured. Greens need to be worked down to a creamy consistency, but most people simply don’t chew that much! Blending addresses this problem, helping your body absorb the maximum amount of nutrition from your greens.

    • It’s full of  vitamins, minerals, amino acids, antioxidans
    • Natural energy booster
    • Support a good sleep
    • Simple way to boost your immune system

    I think, Klara did a great job and that’s all you need to know about green smoothies. You can be so creative!
    But if you need ideas, Klara and I may help you! Here are some inspirations I found at Klara’s blog:

     

    From left to right: Evening-Smoothie, Very-Berry Smoothie, Chocolate Smoothie !

     

    They all look amazing, don’t they? 🙂
    You can also find smoothies on my Blog but I think you already know that!
    Keep tagging Klara and me and the #icaniwillsummerbody Hashtag below your pictures to show us how you’re doing.
    We want you to have fun and to enjoy the health- and fitness lifestyle. Don’t stress yourself too much, believe in yourself and give your best!
    That’s were progress happens.

    We wish you a wonderful sunny day from germany and austria!

    Klara &

  • Peanutbutter Lunch-Idea

    (please scroll down for english)

    Hey ihr Lieben,

    ich hoffe ihr hattet einen schönen Tag. Ich habe den ganzen Tag in der Wohnung verbracht und ausgemistet und aufgeräumt. Meinem alten Zimmer geht es jetzt an den Kragen – und es entsteht ein Gästezimmer + Fitnessraum. Da ich ein ziemlicher Messi bin und mich schwer von auch nur dem kleinsten Schnipsel trennen kann dauert das ganze viel länger als es sollte! 😀
    Ich werde auch morgen den Großteil damit verbringen das Zimmer auszuräumen.
    Das einzige was mich zwischendurch ablenkt sind Spaziergänge mit meinem Hund und natürlich kochen!
    Heute hatte ich sooo viel Lust auf Erdnussbutter, dass ich selbst beim Mittagesen nicht drauf verzichten konnte.
    Raus kam dieses Gericht: Naturreis, Chilli-Hühnchen und eine Erdnussbutter-Gemüse-Sesam Pfanne. Mir ist kein cooler Name für das Gericht eingefallen, deshalb die lange Beschreibung. 😀
    Ich will euch auch gar nicht weiter zu quatschen:

    Was ihr braucht:

    Zubereitung:

    Reis kochen und leicht salzen

    Gemüse schneiden

    In 15g Kokosöl anbraten

    20g Erdnussbutter abwiegen in die Pfanne geben

    peaaanut

    Hähnchen in einer beschichteten Pfanne braten und mit Chilli, Pfeffer und Salz würzen

    Kurz bevor alles fertig ist, wird noch 5g Sesam zum Gemüse gegeben


    Fertig!

    Nährwertangaben:

    49g Kohlenhydrate ; 49g Eiweiß ; 17g Fett
    558 Kalorien

    Ich hab es leider nicht geschafft aufzuessen, für mich war es etwas zu viel, kann aber auch sein, dass ich während des Kochens einfach zu viel Erdnussbutter genascht habe. Man weiß es nicht 😀
    Ich wünsche euch noch einen schönen Abend!

    Hey lovelies,

    today I spent the whole day with cleaning my flat. I’m a real chaos girl so it’s not that easy for me to throw things away 😀
    But anyways, I had a really delicious lunch! I was craving peanut butter so I had to create a lunch recipe including it.
    That’s what came out: natural rice with chicken and a peanut butter veggie stir fry with sesame.

    What you need:

    Preparation:

    Cook the rice.

    Cut the veggies.

    Fry them in 15g coconut oil.

    IMG_2231

    Add 20g peanut butter.

    Fry the chicken in a non stick pan and spice it with chicken, salt, pepper …

    At the end you add 5g sesame to the veggies.

    And it’s ready!

    Nutritional breakdown:

    49g carbs ; 49g protein ; 17g fat
    558 calories

    This was a little bit too much for me but I really really loved it! The crunchy peanutbutter from the best company Fitnessguru
    made my lunch just perfect. The peanutbutter is organic and the best one I ever had. You should buy this one if you’re looking for a healthy peanutbutter.

    I hope you had a great day,
    sleep well beauties!

  • Green Spirulina Smoothie

    (please scroll down for english)

    Guten Morgen ihr Lieben,

    ich hoffe ihr habt gut geschlafen? Ich bin heute morgen schon echt fit, da ich mich um 8 Uhr in die AG’s fürs neue Semester an der Uni eintragen musste. Habe alle meine Wunsch-AG’s bekommen und bin jetzt super happy. Dazu scheint noch die Sonne und es sieht alles danach aus, als würde es ein toller Tag werden!
    Ich habe gestern mit Yoga angefangen und bin total davon begeistert! Niemals hätte ich von mir erwartet, dass ich kleiner Tollpatsch Yoga mache. Aber ich finde es sehr entspannend, trotzdem anstrengend!
    Deshalb gibt es jetzt nach Gassi gehen mit dem Hund und einem leckeren Green Smoothie eine Runde Yoga.
    Vorher wollte ich aber noch dieses Rezept mit euch teilen, passend zur Ernährungschallenge der #icaniwillsummerbody Aktion.

    Was ihr braucht:

    Zubereitung:

    Alles in den Mixer und los geht’s!

    33g Kohlenhydrate – 4g Eiweiß – 3g Fett
    177 Kalorien

    So, manche von euch fragen sich wahrscheinlich was es mit dem Spirulina auf sich hat, deshalb eine kurze Erklärung:

    Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die als so genannter „Superfood“ in Form von Nahrungsergänzungen angeboten wird. Diese Bezeichnung hat die Alge aufgrund ihres Vitalstoffreichtums zu Recht erhalten, denn sie ist reich an natürlichem, pflanzlichen Eisen, Kalzium, Vitamin A und Vitamin C sowie weiteren Vitalstoffen. Ausserdem gilt sie als hervorragende Quelle für pflanzliches Protein, da ihr Eiweissgehalt in der Trockenmasse ca. 70% beträgt. Darüber hinaus ist ihr Gehalt an Alphalinolsäure der höchste im gesamten Pflanzenreich und wird auf dem Lebensmittelsektor nur noch von Milch und Nachtkerzenöl übertroffen.

    Dieses Zitat habe ich hier entnommen, dort bekommt ihr noch viel viel mehr Infos: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/spirulina-immunsystem-ia.html#ixzz2xcK5JFZp
    Spirulina findet ihr in Form von Pulver und Tabletten. Ich habe die Pulverform gewählt, da ich es super für Smoothies oder einen kleinen „Superfood-Shot“ benutzen kann 🙂

     

    Denkt daran, Klara und mich auf euren Smoothie-Kreationen zu verlinken! Wir sind schon ganz gespannt darauf.
    Ich wünsche euch einen tollen Tag!

    Liebe Grüße

    Good morning lovelies,

    I hope you had a relaxing night! I was up really early today and I feel great! The weather is amazing and I’ll have a yoga sesh in some minutes! But before I want to share this heavenly recipe with you!
    My pre-yoga breakfast was a green spirulina smoothie today. I used spirulina powder from organic burst.

    What is spirulina?

    Spirulina is a blue-green microscopic plant that has existed on our planet for 3.6 billion years and served as a source of nourishment to many civilizations. It has a full spectrum of nutrients that nourish the body and mind: beta-carotene, iron, calcium, magnesium, Vitamin B complex, chlorophyll, complete protein, GLA and more.

    Organic Burst Spirulina is grown organically in clean, freshwater ponds, free of toxins, chemicals or pesticides. Thanks to these strict conditions our spirulina powder is a completely pure, easily digested, and has a pleasant taste.

    You can find more about spirulina and it’s benefits here

    What you need:

    • 100g apple
    • 50g blueberries
    • 100ml oatmilk
    • one teaspoon spirulina
    • 70g pear sauce

    Preparation:

    Put everything in the blender and BLEND IT 😀

    33g carbs – 4g protein – 3g fat
    177 calories

    This smoothie fits perfectly to the #icaniwillsummerbody nutrition challenge of the week!
    Don’t forget to tag me on your smoothies.

    Have a nice day

  • #icaniwillsummerbody Week 3: Fitness

    Hallo ihr Hübschen,

    und, wie lief die zweite Woche der #icaniwillsummerbody challenge? Wer von euch ist überhaupt noch dabei? Ich muss sagen, Rami’s Workout ist nicht einfach! Ich habe zusätzlich noch 4x Krafttraining gemacht und bin (leider) nur 30 Minuten gelaufen. Alles in allem bin ich aber sehr zufrieden, da ich Rami’s Workout immer besser bewältige. Diese Woche ist auch er wieder zuständig für den Fitnesspart. Aaaaber wie auch die letzten zwei Wochen werden Klara und ich euch mit weiteren Home-Workout Videos versorgen. Für mich beginnt jetzt die letzte Woche der Semesterferien und ich bin schon am planen, was ich für Essen mit zur Uni nehme und wann ich zum Sport gehe. Denn ich werde mein Ziel auch dann nicht aus den Augen verlieren.
    Jetzt wollt ihr sicher wissen, was euch diese Woche erwartet:

    Ich frag euch gar nicht nach der Motivation. Die ist bestimmt noch da. Wir haben ja noch nicht mal richtig angefangen. Wer sich schon jetzt denkt: „Man war das anstrengend“, möge sich bitte auf die kommenden Workouts freuen. Eines kann ich jetzt schon verraten, ihr werdet mich lieben…. Ja, wirklich!

    Wir behalten folgendes bei:
    Trainiert wird 3x die Woche

    Aufwärmen: 5 Minuten
    (Noch ist das frei gestaltbar.. ihr könnt springen, im stehen joggen, durch die Wohnung/Straße laufen, tanzen.. vollkommen egal, Hauptsache ihr bleibt in Bewegung und versucht den Puls langsam nach oben zu katapultieren)
    Änderungen gibt es wie versprochen lediglich in der Zeitdimension. Deshalb sieht der Übungsablauf nun wie folgt aus:
    Der Übungsablauf ist mit 50 Sekunden Arbeitsphase und 10 Sekunden Pause gekennzeichnet.
    Das heißt es wird 50 Sekunden lang eine Übung gemacht, dann 10 Sekunden Pause eingelegt und dann kommt auch schon die nächste usw.
    Folgende Übungen sind der Reihenfolge nach auszuführen:
    Mountain Climbers – Burpees (High Knee) – Jumping Lunges
    Eine Runde sieht dann wie folgt aus:
    Mountain Climbers 50 Sekunden
    10 Sekunden Pause (Im Stütz bleiben, also in Liegestützstellung)
    Burpees High Knee 50 Sekunden
    10 Sekunden Pause
    Jumping Lunges 50 Sekunden
    10 Sekunden Pause
    REPEAT!
    Das war 1 Runde.
    Insgesamt werden bitte 5 Runden absolviert!
    Das Wichtigste hierbei ist:
    Die Übungen werden allesamt flott und zügig ausgeführt (Denkt daran: Der Puls muss hoch)
    Ständig in Bewegung bleiben
    Nach der Pause sofort zur Übung wechseln
    Nach der 10 sekündigen Pause der ersten Runde fängt unmittelbar danach die 2 Runde an.
    Die 10 sekündige Pause nach jeder Runde ist die einzige Pause, in der es erlaubt ist, auch mal nicht in Bewegung zu sein. Also im Stehen ausschnaufen. Bitte nicht am Boden liegen und toter Fisch spielen!

    So, das wars auch wieder! Mein Ziel ist es weiterhin euch an ein Top-Workout heranzutragen. Wir arbeiten uns ganz langsam hoch. Beim nächsten Workout gibt es wieder eine kleine Veränderung in der Zeitdimension. Danach werden wir Schritt für Schritt die Pause zwischen den Übungen reduzieren und schlussendlich ganz weglassen und sie an das Ende hängen. Das wird ein Spaß sag ich euch Dann spielen wir uns etwas mit den Runden und den Übungen, wobei ich persönlich diese Übungen für äußerst effektiv halte. Trotzdem bringen wir Abwechslung rein, damit ihr mir ja nicht gelangweilt davon läuft!
    Also, ich wünsch euch massig Spaß!!

    „Exercise to stimulate, not to annihilate. The world wasn’t formed in a day, and neither were we. Set small goals and build upon them.“
    -Lee Haney

    Also, lasst es krachen Mädels und Jungs! Wenn ihr immernoch dabei seid könnt ihr sehr stolz auf euch sein! Und alle die jetzt mit einsteigen heißen wir herzlich Willkommen 🙂
    Klara und ich freuen uns auf eine Woche voller neuer Einträge mit dem Hashtag #icaniwillsummerbody

    Liebe Grüße

    Hey lovelies,

    how was week two of our #icaniwillsummerbody challenge? I hope you’re still in! I did strength training 4x, went running and did the workout from Rami. Feeling great because I think this works really well for me! I want to welcome all the new participants because I heard that some of you join us this week! I hope you’re as motivated as I am because there are still 6 weeks to go!

    This is what Rami prepared for us:

    I won’t ask you about your motivation since we are just at the beginning and I’m pretty sure you guys are still loaded with lots of motivation! If you think that the previous workout was already a bit too exhausting, then you are going to love this one I hope you don’t start hating me though!
    We are keeping the following as we’ve already had it:
    We are going to execute the exercises 3x a week

    Warm-Up: 5 Minutes
    (You can do whatever you want here… jump arond, run through your kitchen, run down the streets, dance a little bit.. it really doesn’t matter… just keep moving and slowly drive that heart-rate to the top.
    The change however results in a new cycle.
    We have a 50 seconds/10 seconds cycle.
    That means that you will be executing the exercise for 50 seconds then you throw in a 10 seconds break and then you immediately start with the next exercise which you again will be doing for 50 seconds.

    These exercises are to be executed in exactly that order:
    Mountain Climbers – Burpees (High Knee) – Jumping Lunges
    A Round would then look like this:
    Mountain Climbers 50 Secs
    10 Secs Break (Stay in push-up position)
    Burpees High Knee 50 Secs
    10 Secs Break
    Jumping Lunges 50 Secs
    10 Secs Break
    REPEAT!
    Thats 1 Round.
    We are going to do 5 rounds!!
    The most important points are:
    Do the exercises speedy and uninterrupted (Keep in mind: We want to keep the our heart-rate high)
    Always keep on the move (stay in motion)!!
    After the break switch immediately to the next exercise!
    After the 10-secs-break of the first round the next round starts immediately.
    The 10-secs-break after every round is the only break in which it is allowed to be stop being in motion! This means you can stand still and take a few deep gasps. Please don’t lie on the floor pretending you are dead. Breathe in/out in standing position!

    Thats it! My goal is to slowly guide you to a proper Cardio-workout. We will work our way to the top! The next routine will indicate minor changes in the time-cycle. In later workouts the break is going to be at the end of every round. Also we are going to play around with exercises and the amount of rounds to be done. Great things to come, I tell you

    „Exercise to stimulate, not to annihilate. The world wasn’t formed in a day, and neither were we. Set small goals and build upon them.“
    -Lee Haney

    Let’s do this, boys and girls! I’m ready for an amazing third week with you. Let’s make the best out of it and let’s make some changes!
    Lots of love,

  • #icaniwillsummerbody Week 3: Nutrition

     

    Hallo ihr Lieben,

    wir haben es geschafft! Woche 2 der #icaniwillsummerbody challenge liegt hinter uns! Wie lief der Ernährungspart diese Woche? Wie war das Cheatmeal?
    Bei mir ist es wie erwartet Schokolade geworden! Ich liebe sie einfach und es gibt nichts besseres als Belohnung.
    Also, diese Woche wird eine Ergänzung zu Woche 1 und 2.
    Wer weiterhin auf Zucker verzichtet: SUPER! Versucht euren Zuckerkonsum so gering wie möglich zu halten.
    Auch das viele Gemüse und Obst aus Woche 2 wird bitte weitergeführt.

    Diese Woche geht es allerdings um Smoothies!
    Ob grün oder bunt, das ist egal!
    Wir wollen eure Smoothies sehen und erfahren was ihr alles so schönes kreiiert.
    Auf Klaras Blog findet ihr ebenfalls tolle Rezepte, auch für grüne Smoothies.

    Falls ihr keinen Mixer habt, heißt das nicht, dass ihr nicht teilnehmen könnt. Ich habe damals als ich noch keinen hatte einen Handmixer und Pürierer genommen. Einfach kreativ sein. Und wenn ihr nichts von alldem habt seid ihr natürlich trotzdem noch dabei, das sind ja alles nur Empfehlungen und Ideen um euch zu motivieren.

    Wir würden uns freuen, wenn ihr uns an euren Smoothies teilhaben lasst und uns mit #icaniwillsummerbody markiert.
    Ich werde sicher auch eure Rezepte ausprobieren.

    Also, ran an den Mixer und los!

    Viel Erfolg und Liebe Grüße

    Hey lovelies,

    how’s the challenge going? How was your diet the last week? I hope everything is fine and you’re feeling good.

    We want you to stick to the rules of the last two weeks (less sugar, many veggies and fruits) but this week we want to see lots of smoothies!
    It doesn’t matter if they’re green, blue or black!
    Just show us how you make your smoothies and how creative you are!

    If you don’t have a blender, it doesn’t matter, you’re still in! We just want to motivate and inspire you and don’t want to force you to do anything.
    But if you have some great recipes, share them with all the other participants.

    Tag us with #icaniwillsummerbody and see what others are doing.

    We’re so motivated and are ready for a new week full of healthy food, workouts and of course a small small cheat 😉

    For everyone who enters this week: Welcome and good luck!
    Lots of love

  • Protein Bread

     

    (please scroll down for english)

    Hey meine Lieben,

    ich hab eeeeeendlich mein erstes Brot gebacken! Und dazu noch ein Eiweißbrot! Ich bin total zufrieden mit dem Ergebnis, auch wenn es nur ein erstes Experiment war. Ich werde sicher noch viele Brote backen, nachdem das erste so ein Erfolg geworden ist.

    Was ihr braucht:

    • 45g Haferkleie
    • 50g blanchierte Mandeln
    • 45g Leinsamen
    • ein Päckchen Trockenhefe und ein Päckchen Backpulver
    • 300g Magerquark
    • 80g Eiweiß (2 Eiweiß)
    • 180g Ei (3 Eier)
    • 1 TL Salz

    Zubereitung:

    Wie ihr euch vielleicht denken könnt gibt es hier keine besonderen Schritte: Alles zusammenmanschen und zu einem glatten Teig rühren.

    Nun eine Backform einfetten oder mit Backpapier belegen und den Teil hineingeben.

    Das Brot wird nun bei 180°C Ober- und Unterhitze zwischen 45-60 Minuten gebacken.

    Abkühlen lassen und FERTIG!

    Eigentlich überhaupt nicht spektakulär, aber super lecker. Ich habe aus meinem Brot 10 Scheiben bekommen. Ihr solltet das Brot im Kühlschrank aufbewahren und es innerhalb von 5 Tagen verzehren, da es durch Quark und Ei schnell schlecht werden kann.

    Nährwertangaben für eine Scheibe:

    4g Kohlenhydrate, 10g Eiweiß, 6g Fett
    123 Kalorien

    Ich freue mich, wenn ich euch mit diesem Rezept weiterhelfen konnte und ihr alle fleißig Brot backt und esst 😀

    Liebe Grüße

    Hey lovelies,

    today I made my first protein bread and it turned out amaaaazing! Seriously, if you love bread TRY THIS! Low in carbs and high in protein, perfect for fitgirl and fitboys!

    What you need:

    • 45g oat bran
    • 45 flax seeds
    • 50g blanched almonds
    • one package baking powder and one package dry yeast
    • 300g curd (quark)
    • 80 eggwhite (2 eggwhites)
    • 180 egg (3 eggs)
    • 1 teaspoon salt

    Preparation:

    Really simple, just mix everything very well and put it in a baking form. You should put some baking paper in.

    Now put it in the oven (180°C) between 45-50 minutes.

      IMG_1937

    Let it cool down and enjoy!

    IMG_1954

    Nutritional breakdown for 1 piece ( you get 10 out of it ):

    4g carbs, 10g protein and 6g fat
    123 calories

    Tell me if you like it 🙂
    Lots of love

  • Take a second and vote please

    Eure Meinung ist mir wichtig! Durch diese Umfrage könnt ihr ganz anonym sagen was ihr euch wünscht.

    Your opinion means a lot to me! Please tell me what you think.

  • Wenn man vergisst zu leben.

    wenn man vergisst zu leben

    Guten Abend ihr Hübschen,

    ich bin heute aber ganz schön aktiv und vielleicht auch etwas zu aktiv, aber wie ihr vielleicht wisst habe ich einen „Gastautor“ namens Rami.
    Er hat mal wieder einen ziemlich guten Text verfasst und ich finde seine Art zu schreiben einfach super angenehm und lese seine Texte selber total gern. Deshalb freue ich mich auch, dass er hier ab und zu seinen sinnvollen Senf dazugibt. Auf Instagram heißt er übrigens @amazingrami.
    Ich will auch gar nicht weiter labern, denn schließlich ist das hier nicht mein Post. 🙂

     

    Wenn man vergisst zu leben…

    Aus aktuellem Anlass heute mal etwas Senf der besonderen Art von mir.

    Wenn ich ehrlich bin denke ich manchmal wirklich drüber nach, das Schreiben zu lassen. Ich habe das Gefühl, dass ich versagt habe euch eine ganz einfach Nachricht zu übermitteln, die lediglich aus einem Wort besteht: LEBT!
    Ehrlich, ich fühle mich, entschuldigt die Wortwahl, beschissen. Leute, ihr zerstört euch euer Leben.
    Wenn ihr in einigen Jahrzehnten im Krankenbett liegt was wollt ihr dann eher denken:
    „Ich habe mein Leben in vollen Zügen genossen und das gemacht was mir Spaß macht“ oder „Ich habe mich vorwiegend Low carb ernährt, gesättigte Fettsäuren gemieden und bin regelmäßig trainieren gegangen obwohl ich nicht so Lust drauf hatte“.
    Ihr zwingt euch in etwas/jemanden hinein, der ihr nicht seid. Alles nur, damit ihr „gesellschaftlich“ akzeptiert werdet. Ihr bildet euch ein, dass die Leute euch in einer bestimmten Form sehen wollen (und wenn wir uns ehrlich sind, wir leben in einer oberflächlichen und materiellen Welt, also tun das wirklich viele) und ihr ändert euer Verhalten dann dementsprechend. Ihr gestaltet euer Leben also auf Basis von Vorstellungen/Erwartungen ANDERER! Das Schlimmste ist dabei jedoch, dass ihr viele dieser „Anderen“ gar nicht kennt. Ihr wollt einfach nur am Strand bewundert werden. „Nein, ich will mich nur wohl fühlen“, werden mir jetzt manche entgegnen, „Ich mach es nur für mich“….
    Wirklich? So verzwickt wie manche darauf sind abzunehmen und „fit“ zu werden, kann ich das nicht glauben. Krampfhaft sucht man nach Trainingsplänen, Diäten, PILLEN… alle sollen zu dem „Idealen Ich“ führen.
    Meine Lieben ich habe es schon etliche Male gesagt und ich wiederhole mich gerne nochmal:
    „There is no shortcut to success“. Das ist nicht nur ein blöder Motivationsspruch der auf Bildern mit halbnackten Männern präsentiert wird sondern das ist schlicht und einfach die Wahrheit. Schon allein die Tatsache, dass ihr nach „shortcuts“ sucht und etliche Fat burner ausprobieren möchtet, sollte euch doch schon zum Denken anregen. Und wenn man dann selbst so weit geht, mit den Hormonen des Körpers zu spielen, also seinen Hormonaushalt und die natürlich-biologische Regulierung aufs Spiel setzt… ja dann meine Lieben, läuft ordentlich was schief bei euch.

    Bitte glaubt mir, es gibt sie nicht, die Abkürzungen. Beispiel Fat Burner (Ich habe zu Fat Burnern auf meiner IG-Seite erst kürzlich was geschrieben): Der Großteil der Fat Burner die es auf dem Markt gibt, wurden, wenn überhaupt, an Ratten getestet. Diejenigen, die an Menschen getestet worden sind, funktionierten bei einigen, aber nicht bei allen. WIR SIND NICHT ALLE GLEICH! Und verdammt, das ist auch gut so!! Warum diese gesellschaftliche Normierung? Wir sehen nicht nur anders aus, sondern wir sind auch anders aufgebaut. Also hört bitte auf so verzwickt nach Abkürzungen zu suchen, weil was für andere funktioniert, muss nicht für euch funktionieren. Ihr beraubt euch damit wertvoller Erfahrung (Siehe meinen Artikel „Make mistakes“ auf dem Blog).
    Ich fleh euch an, macht euch nicht so fertig. Es wird der Tag kommen, an dem ihr das alles bereuen werdet. Der Tag an dem ihr euch fragt, warum das alles? Bitte glaubt mir. Beziehungen die auf Oberflächlichkeiten basieren, gewähren nicht lange. Der Junge/Das Mädchen, welches ihr am Strand kennengelernt habt und zu dem/der euch nur der Körper hingezogen hat, wird bald weg sein. Ihr werdet ein paar schöne Nächte zusammen verbringen, vielleicht Wochen, vielleicht Monate, ja vielleicht sogar Jahre (was eher unwahrscheinlich ist). Aber wenn das erste was euch an Menschen anzieht ihr Aussehen ist, was sagt das dann über euch aus? Aussehen kann nicht konserviert werden, Charakter schon. Ersteres verfällt mit der Zeit, letzteres nicht.
    Versteht ihr worauf ich hinaus möchte? Ihr arbeitet so hart an etwas, von dem ihr wisst, dass es vergänglich ist und ihr tut es zu einem großen Teil nicht einmal für euch.
    Mädels, der Kerl den ihr beeindrucken möchtet…wenn es ihm euer Charakter und euer Auftreten nicht angetan haben und er sich nur für euch interessiert, wenn ihr einen (für ihn) perfekten Körper habt, dann hat der Kerl euch nicht nur nicht verdient sondern ist genau der Typ A***** den ihr aus dem Fernsehen kennt und wegen dem die Hauptdarstellerinnen in Filmen am Ende immer weinen. Ja, genau der ist es.
    Dabei meine ich aber nicht nur eure Zielsetzungen, die wie gesagt auf gesellschaftlich produzierten Bildern der „perfekten“ Frau oder des „perfekten“ Mannes basieren, sondern auch eure Herangehensweisen! Ihr steht in der Früh auf, lauft zum Spiegel, hebt das Shirt und sagt, „ich bin fett“ oder „ich muss abnehmen“ etc. etc. Ständig diese Unzufriedenheit… und dann fragt ihr euch, warum ihr nicht glücklich seid?
    Ein glückliches Mädchen ist vielen Jungs 100x lieber als eine „Insert-your-favourite-Victorias-Secret-Model-here“. Die Ausstrahlung, die durch genau dieses „Glücklich-sein“ entsteht, das ist es, was euch bezaubernd und schön macht… (Auch das ist kein Spruch, der auf einem Bild mit einem Pärchen auf Instagram kursiert…)
    Also findet Wege zu eurem Glück. Macht Dinge, die euch glücklich machen und nicht Dinge, die euch unter Druck setzen und euch stressen. Wenn euch Fitness glücklich macht, dann in Maßen und ohne euch zu stressen. Wenn euch Fitness nervt, dann bitte bitte bitte, geht nicht mehr ins Fitnesscenter! Es gibt so viele Sportarten und ihr werdet bestimmt eine finden, die euch richtig Spaß macht. (Wem an Sport nichts liegt der soll sich in der Tanzwelt umsehen, auch hier gibt es für alle Geschmäcker etwas)
    Das meine Lieben, ist der einzige Zweck von Sport… etwas zu finden, was uns Spaß macht und was uns gleichzeitig eine Abwechslung zum bewegungsfreien Alltag gibt. Positive Nebeneffekte sind eben ein verbesserter Stoffwechsel, gesteigerte Fitness und damit einher auch ein gesünderer Lebensstil.
    Das heißt, dass Spaß eure erste Priorität sein soll und nicht ein bestimmtes Ziel, welches ihr euch gesetzt habt. Nehmt euch vor, Spaß zu haben und das zu tun, was euch glücklich macht und stimmt eure Ziele dann dementsprechend ab. NICHT UMGEKEHRT! Nicht Ziele setzen und dann alles streichen was Spaß machen könnte, weil es nicht in unser Konzept zum „Sexy body“ passt. Das ist Bullshit meine Lieben. Ich kann nicht oft genug sagen, wie sehr ihr euch mit diesem verkorksten Lebensstil das Leben versaut und was ihr euch alles entgehen lässt.
    Und es tut mir ernsthaft weh zu sehen, dass trotz all der Mühe und Kraft die ich da hineinstecke, ich das Gefühl habe, dass ihr mir nicht glaubt, oder ich euch aus irgendeinem anderen Grund nicht davon überzeugen kann EUER LEBEN ZU LEBEN!
    Macht noch heute den ersten Schritt. Uns geht es so viel besser als vielen anderen. Wir haben den Luxus zu wählen, was wir essen und was nicht. Andere träumen davon unsere Überreste zu bekommen. Wieder andere träumen davon unseren Körper zu haben. Also biiiittee, liebt euch selbst und seid zufrieden mit dem was ihr habt… KURZ: Seid glücklich!
    Und wenn euch ein Ausflug mit Onkel Rami in den Tiergarten glücklich macht, dann verdammt, machen wir das! Und ich geb ne Runde Süssigkeiten aus und jede/r der Kalorien zählt, wird mit den Löwen eingsperrt!

    Eure Gesundheit und euer Wohlbefinden liegen mir wirklich am Herzen, nicht zuletzt weil ich durch meinen Job auch extrem viel mit ähnlichen Menschen zu tun hab und genau weiß, wie hart das sein kann… also gebt bitte Acht auf meine Gesundheit, indem ihr mich auf gut wienerisch, nid so featig mochts und auf mi heats!!!

    Alles Liebe,
    euer fast verzweifelter Rami