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  • Liebster Award

     

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    Hallo ihr lieben,

    es ist das erste mal, dass ich bei sowas mitmachen, aber die liebe Chrissy hat mich für den „Liebster Award“ nominiert. Dabei geht es darum, dass sie 11 Fragen gestellt hat die ich beantworten muss und dann widerum andere Blogger nominiere. Ich fand das eine sehr lustige Idee. Die Regeln sind folgende:

    • Verlinke die Person / den Blog, der dich nominiert hat.
    • Beantworte die 11 Fragen, die dir gestellt wurden.
    • Wähle Blogger aus, die unter 200 Follower haben und nominiere diese.
    • Sag der Person, die du nominiert hast, dass du sie nominiert hast
    • Überlege dir 11 neue Fragen für die Person, die du nominiert hast!

     

    1. Was hat dich dazu bewegt zu bloggen?

    Instagram! Ich habe schon immer gern Rezepte und meine Fortschritte mit euch geteilt, aber ich fand es einfach zu unübersichtlich. Man musste stundenlang in meinem Profil rumwühlen um irgendwas zu finden! Es gibt ja kein Menü im Instagram-Profil. Damit es für alle einfach ist Rezepte und ähnliches auf Anhieb zu finden, kam ich zu dem Entschluss das ganze auf einen Blog zu übertragen.

    2. Was sind deine Themen und warum? 

    Meine Themen sind hauptsächlich Ernährung und Sport. Ich versuche ab und zu auch etwas Fashion mit einzubringen, da auch ich eine Shoppingsüchtige Frau bin. 🙂 Aber mir liegt das Thema Essen einfach viel mehr!

    3. Was ist deine Lieblingssüßigkeit?

    Super schwierige Frage, da ich einfach alle Süßigkeiten gerne esse! Aber nichts geht bei mir über Schokolade. Ich könnte in Schokolade baden, ich könnte mich den ganzen Tag von Schokolade ernähren und ich könnte ohne alles leben – nur nicht ohne Schokolade! Und wenn ich mich wirklich für eine Sache entscheiden müsste: Rittersport Joghurt. Meine ewige große Liebe ❤

    4. Was sind deine Lieblings-TV-Serien?

    Ach manno, doofe Frage! Ich komme kaum dazu irgendwelche Serien regelmäßig zu schauen. Aber ich kann ja mal aus der Vergangenheit erzählen. Ich habe ernsthaft über 2 Jahre jeden Tag um 15Uhr Sturm der Liebe geschaut 😀 Hahahaha ich lache mich gerade selber dafür aus! GZSZ durfte in der Grundschule auch nicht fehlen! Ihr werdet jetzt sicherlich gleich empört sein: Ich schaue weder „Two and a half men“, „The big bang theory“ oder „CSI Miami“.. ich hab KEINE Ahnung von diesen Serien. Das einzige was ich ab und zu schaue und lustig finde ist „How I Met Your Mother“. Mit dem Rest kann ich leider gar nichts anfangen und ich glaube ich bin der einzige Mensch der so ist. 🙂 Meine aller aller aller Lieblingsserie ist allerdings „The Vampire Diaries“! Oh Gott, Ian Somerhalder ist so heiß, bis vor einem halben Jahr hing immernoch ein Poster aus der Bravo von ihm in meinem Zimmer. Wird immer peinlicher.. nun gut. Ich schaue TVD mittlerweile nochmal von vorn auf Englisch. Ansonsten bin ich gerade bei der zweiten Staffel „The Walking Dead“ und hasse mich jede Nacht die ich alleine verbringe dafür, dass ich das schaue. Dann sehe und höre ich nämlich überall Zombies.. und ich bin echt ein super Angsthase.

    5. Bist du lieber allein oder von vielen Freunden umgeben?

    Das kommt ganz auf meine Laune an. Manchmal hätte ich am liebsten alle meine Freunde bei mir und manchmal möchte ich einfach nur mit einem Glas Erdnussbutter alleine im Bett sein. Generell bin ich aber lieber unter Menschen. Ich bin ein Mensch der sehr viel und sehr gern lacht – das macht natürlich in der Gruppe viel mehr Spaß als alleine. 🙂

    6. Nutella oder Philadelphia Milka?

    Also bitte, natürlich NUTELLA 😀 Ich liebe Nutella so sehr, ich esse das richtig gerne zusammen mit Bananen. Oder einfach so. Nutella auf dem Brot finde ich nichtmal so lecker. Am liebsten direkt aus dem Glas rein in meinen Mund!

    7. Wie sieht dein Berufswunsch aus?

    Ich kleines Wesen möchte gerne Rechtsanwältin werden. Wieso weshalb warum – dazu kommt bald ein Blogpost.  🙂

    8. Wo siehst du dich in 7 Jahren?

    In meinem Büro in meiner eigenen Anwaltskanzlei, zu Hause mit meinem Freund (der bis dahin vielleicht mein Mann ist ;), meinem Hund (der dann auf die 20 zugehen würde) und hoffentlich 2 gesunden Kindern. Ich brauche nicht unbedingt ein Haus, einen Pool und ein schickes Auto, sondern einen Mann der mich liebt und einen Job, der mich glücklich macht!

    9. Was bedeutet Glück für dich?

    Glück bedeutet für mich, jeden Tag gesund aufzuwachen und die Chance zu haben, den Tag zum besten meines Lebens zu machen. Glück bedeutet für mich, dass meine Familie nicht hungern muss, sondern gesund und glücklich ist. Glück bedeutet für mich, die Freude am Kleinen, an Details nicht zu verlieren. Für mich ist es Glück auch mit wenig zufrieden zu sein können, immer etwas Positives in allem zu sehen können.

    10. Wie sieht dein perfekter Tag aus?

    Ausschlafen – Essen – Kuscheln – Sport machen – Spazieren gehen – Essen – Kuscheln – Schlafen 🙂

    11. Zu guter Letzt: Würdest du für 1000€ Erdnussbutter von der Straße lecken?

    Logo! Was gibt es besseres als „all natural“ Peanut Butter? 😀

     

    Ich nominiere:

    http://thisislisax.blogspot.de/
    http://inspiration4fitness.de/
    http://jani-isas.blogspot.de/
    http://www.xeniaoverdose.blogspot.de/
    und zuguterletzt

    Home

    Meine Fragen an euch sind:
    1. Seit wann machst du Sport?
    2. Was ist dein absolutes Lieblingsessen?
    3. Welche 3 Dinge würdest du mit auf eine einsame Insel nehmen, und warum?4.  Was war der schlimmste Fehlkauf deines Lebens?
    5. Was war der peinlichste Moment in deinem Leben?
    6. Wohin möchtest du unbedingt noch reisen?
    7. Kannst du dir ein Leben ohne Internet vorstellen?
    8. Was ist deine größte Motivation?
    9. Was ist dein Lebensmotto?
    10. Hast du irgendeine Sucht?
    11. Und die letzte Frage: Was würdest du dir wünschen, wenn du 3 Wünsche frei hättest?

    Viel Spaß ihr Lieben!
    Gute Nacht ❤

     

    Hello lovelies,
     
    the lovely Chrissy asked me 11 questions because she nominated me for the „Liebster Award“. I’m going to answer all her questions and nominate others to do the same. I thought this could be fun!
    These are her questions (&my answers):
    1. What affected you to start blogging?

    I always loved to share recipes and my transformation with you on instagram. But because it was hard to have an overview over everything, I thought it would be better to have a blog, with a menue and more picture to my recipes. I have more freedom on my blog than I have on Instagram. That was the main reason for me.

    2. What are your topics and why?
    As you may noticed, my main topics are food, recipes and fitness! I also try to incooperate some fashion, but it’s not really my fav topic! Food will be always my big love!
    3. What is your favourite candy?
    That’s hard, because I really like ALL sort of candy! But I have to decide – so it’s chocolate! I would die for chocolate, chocolate is simply amazing. Chocolate doesn’t ask silly questions – chocolate understands. I would never swap chocolate against burgers. No way! Chocolate forever ❤
    4. What are your favourite TV series?
    Since I’m working out it’s really hard for me to watch TV series as I don’t watch TV very often. But my favorite series used to be The Vampire Diaries. Oh my gosh, Ian Somerhalder is simply amazing. He’s so hot and I hope my boyfriend won’t read this.. but maybe Ian will 😀 IAN I LOVE YOU ❤ .. just kidding. Actually I’m watching „The walking dead“ every saturday and sunday with my boyfriend. I hate myself for that because when I’m alone I always see Zombies.. zombies everywhere! Zombies in the bathroom, zombies in the fridge… Zombies in my bed! I really should stop watching it.. but I can’t ! 😀
    5. What do you like more? Being alone or being surrounded by lots of friends?
    This always depends on my mood. Normally I like being with friends but sometimes I just need a jar of peanut butter and my bed. But most of the time I enjoy being with friends and family.
    6. Nutella or Philadelphia Milka (chocolate)
    Of course Nutella! What a silly question.. Nutella right of the jar straight into my mouth!
    7. How does your career aspiration look like?
    Little me wants to become a lawyer – why and more about it will be on my blog in some days!
    8. Where do you see yourself in 7 years?
    I’m seeing myself in a little flat, with my boy (who will be maybe my husband then), my dog (who would be around 20 in 7 years) and two little children. I don’t need a big house or a pool – I just want a man who loves me and a great job.
    9. What does luck mean to you?
    Luck means to me to wake up everyday, being healthy and happy about my life, only seeing the positive things and having a healthy family around me.
    10. What does your perfect day look like?
    Sleeping – Eating – Cuddling – Lifting – Eating – Cuddling – Sleeping. 🙂
    11. Would you lick peanut butter off the street for 1000€?
    Of course, what is better than „all natural“  peanut butter? 😀
    And my questions are:
    1. Since when are you working out?
    2. What’s your favorite food?
    3. Which 3 things would you take with you to a lonely island, and why?
    4. What was your badest mispurchase?
    5. What was the most embarrassing moment of your life?
    6. Where do you really want to travel to in your life?
    7.  Could you imagine a life without the world wide web?
    8. What’s your biggest motivation?
    9. Do you have a mantra?
    10. Do you have an addiction?
    11. And last but not least: What would you do if you would have 3 wishes for free?
    Have fun and good night 🙂 ❤

  • Please welcome…

    … Rami, my new blogging-partner!
    For the english version just scroll down!

     

    Hallo allerseits!
    Es macht vielleicht Sinn, mich zu Beginn mal vorzustellen, bevor die arme Melina noch Nachrichten
    kriegt ala „Das bist aber nicht du“ „Heeee wer ist dieser komische Mann mit dunklen Haaren der auf
    deinem Blog schreibt?“
    Ja, also das bin dann wohl ich. Ich heiße übrigens Rami (NEIN! Das ist keine Abkürzung für Ramadan
    und auch sonst keine Abkürzung für irgendwas), bin 21 Jahre alt, ägyptischer Abstammung aber in
    Österreich/Wien geboren. Studiere momentan Politikwissenschaften an der Uni Wien, bin bald mit
    meinem Bachelor fertig und der Master wird dann im Ausland gemacht (..suche schon jetzt nach
    Wohnheimen mit inkludierten Gyms).
    Beruflich bin ich bei der OMV (ne riesengroße Rohstofffirma wo Leute mit Anzügen rumlaufen und mich
    schräg anschauen weil ich breiter als der Durchschnittsarbeiter bin und mit einem anliegenden „Go to
    Hell“- Shirt herumspazier) auf geringfügiger Basis beschäftigt. Vor ca. 1.5 Jahren habe ich dann auch
    mein Hobby zum Beruf gemacht und jobbe seither nebenbei als Trainer. Ganz nebenbei leite ich auch
    einen Jugendverein. „Hast du dann überhaupt noch ein Leben?“ Ja, meine langjährge Freundin, die mir
    stets zur Seite gestanden ist. Meine Freizeit verbringe ich also entweder mit ihr oder im Bett, alleine,
    unter der Decke, stundenlang, schlafend…
    Heiratsanträge bitte deshalb nur privat, weils sonst meiner Liebsten auffällt!!

    Wie ich zum Training gekommen bin?
    Witzige Geschichte. Also meine erste Begegnung mit einem Fitnesscenter war in Ägypten. Das war vor
    so vielen Jahren, dass ich mich kaum noch dran erinnern kann, aber so ungefähr 6 warens. Ich war also
    ein zarter Junge im Alter von ca. 14 Jahren. Und mein zart mein ich wirklich zart. Gaaaanz früher ziemlich
    dünn, dann im Gymnasium ordentlich genascht in den Freistunden etc., mit dem Wachstumtsschub wars
    aber nicht mehr schlimm und ich mutierte regelrecht zu einem Zahnstocher, hatte aber schon immer
    was an den Hüften.. aber wirklich nur an den Hüften 😀 Oberkörper, Arme und Beine waren so dünn,
    dass sie zusammengelegt vielleicht durch ein Hantelscheibenloch passen würden.
    „Wo ist die witzige Geschicht jetzt?“ Geduld meine Lieben! Ich hatte mit 14 eine Klassenkollegin die
    Dijana hieß. Dijana war ne klasse Frau, klein aber schön gebaut, machte seit klein auf Gymnastik. Als wir
    eines Tages in der Klasse unter den Jungs Kräfte gemessen haben und uns gegenseitig im Armdrücken
    deklassierten, kam Dijana hinzu. Sie machte uns einen nach dem anderen fertig. Wenn ich das erzähle
    sehe ich sie praktisch vor mir, wie sie mich anlächelt und mit Leichtigkeit meinen Arm runterdrückt.
    Das tat weh. Mein Ego wollte Rache. Im Sommer war ich wie jedes Jahr 2 Monate in Ägypten. Ihr werdet
    es nicht glauben, aber Dijana war der Grund, warum ich damals in Fitnesscenter ging. Ich wollte stärker
    sein als sie… wie konnte mich auch ein Mädchen besiegen? Ihr wisst schon, Pubertät und so. Ich ging
    also für ca 3,4 Wochen ins Gym. Der „Trainer“ dort kümmerte sich ein Dreck um mich. „Was soll ich
    jetzt machen Trainer“, fragte ich mit einer kreischhohen Stimme. „200 Situps und Bizeps“, lautete die
    Antwort so gut wie immer.

    Gesagt getan. Ich weiß nicht wie oft ich in den Wochen war, aber sicherlich nicht seltener als 4x die
    Woche. Zurück in Wien und mit Beginn des neuen Schuljahres wollte ich meine neu erworbenen
    Superkräfte natürlich unter Beweis stellen. Ich forderte Dijana zu einem Armdrück-Duell heraus…. Und
    ich gewann. Ich fühlte mich wie Rambo Teil 50, gabs/gibt’s nicht, ich weiß, aber ich fühlte mich trotzdem
    so.
    Jahre später, als das alles schon vergessen war, fing ich an mich für Fitness zu interessieren. Ich
    verschlang Bücher, Foren, Studien und das jeden Tag. Ich wollte einen optimalen Start haben und mich
    von der Masse absetzen können. Ich müsste lügen wenn ich sagen würde, dass ich heute weiß was
    meine Motivation war damals anzufangen. Vielleicht weil ich mit meinem optischen Erscheinungsbild
    nicht zufrieden war, vielleicht weil meine engsten Freunde selbst trainierten, vielleicht weil ich einen
    Zufluchtsort gesucht habe, ich weiß es nicht. Alles was ich wusste war, ich will trainieren. Das war einige
    Monate vor meinem 19 Lebensjahr. Irgendwann im November 2011 meldete ich mich dann auch im
    McFit an. Ich ließ mir von meinen Freunden Atemtechnik und die Basics zeigen und verschlang weiterhin
    wissenschaftliche Artikel und Bücher.
    Seitdem ist das Training für mich mehr als nur Routine. Es ist ein Ort, an dem ich mich wohlfühle
    aber gleichzeitig meine Grenzen jedes mal aufs Neue teste. Von Freunden wird ich seither auch als
    wandelndes Fitnesslexikon missbraucht, aber das stört mich nicht, im Gegenteil. Heute mach ich das
    beruflich und das verdammt gerne!

    Komm mal zu nem Schluss, warum das Ganze hier?
    Berechtigte Frage. Über die Jahre hinweg ist mir eines aufgefallen. Fitness ist Segen und Fluch zugleich.
    Wer erst mal drinnen ist, kommt schwer wieder raus, dieses Gefühl immer trainieren zu müssen. Nach
    dem Training ans PWO-Meal denken. Am Abend an das Training morgen denken. Erst nach langer
    langer Zeit, ist mir aufgefallen, wie unglaublich anstrengend und stressig das ist und wollte das nicht
    nur für mich ändern. Sätze wie: „Ne ich kann heute nicht mit, muss alle 2 Stunden essen“. „Fuck,
    ich hab 5 Kalorien zu viel gegessen, CARDIO!!!!!“. Meine Fresse. Ich wusste, ich muss was für diese
    gequälten Geister da draussen tun. Ich kenne kein anderes Fachgebiet wo so viele Lügen und Mythen
    existieren, wie in dem hier und selten so ein dreckiges Geschäft erlebt, wie das, welche mit über-/
    untergewichtigen abgezogen wird. Geschichten die wissenschaftlich gesehen völlig absurd sind. Stories
    auf denen junge Leute ihr Leben aufbauen, weil sie ein bestimmtes Ziel erreichen wollen und dann diese
    fast verzweifelten Menschen, die alles umstellen, Geld für Supplements Ernährungs- und Trainingspläne
    ausgeben….

    Die Fitnessbranche ist echt eine dreckige und ich wollte einfach ein wenig aufräumen, indem ich diese
    Mythen aufdecke, Tipps und Tricks gebe und Menschen dazu verhelfe, ihr Ziel zu erreichen. Und das
    ist kein billiger Werbespruch, weil ich verlange nichts dafür. Alles was ich mir erhoffe, ist ein möglich
    großes Sprachrohr zu haben, um möglichst viele Menschen zu erreichen, denen ich hoffentlich in
    irgendeiner Art und Weise helfen kann. Und weil ich in Melina eben einen unglaublich netten und
    selbstlosen Menschen gesehen habe, der hilft um zu helfen und nicht hilft um zu kassieren, habe ich
    mich entschlossen, das Ganze hier bei ihr zu veröffentlichen und bin ihr natürlich für diese Möglichkeit
    dankbar!

    So…genug geschrieben. Einige meiner Artikel findet ihr auf meiner Instagram-Seite, wo ihr mich
    gerne kontaktieren könnt wenn ihr Fragen habt. Dort werden auch regelmäßig in Kurzform sämtliche
    Aspekte des Trainings/der Ernährung behandelt. Oh, ich vergaß zu erwähnen, dass ich unheimlich gern
    fotographier‘.. also ist meine Seite auch mit ganz netten Fotos von diversen Orten beschmückt. (Ja,
    man darf neben Fitness auch andere Hobbies haben, wirklich!!)
    Gerne könnt ihr auch Themen vorschlagen, zu denen ihr was wissen wollt!
    Also, bis bald!!

    Hello everybody!

    It maybe does make sense to start off with introducing myself to you. I certainly dont want Melina to be
    receiving messages like „Eee thats not you at all“ or „Heeeey whos that awkward guy with dark hair that
    took over a part of your blog“.
    Well that would be me. My name is Rami (and no this is not an abbreviation for Ramadan or something
    else), I’m 21 years old, from egyptian heritage but I was born in Vienna/Austria. I’m currently studying
    political science in Vienna and planning to get my Masters degree somewhere abroad (I’m already
    searching for student homes with included gyms)

    I’m working part-time at a huge petrol company called OMV (a place where people be walking around
    with suits giving me mean looks because I’m bigger than the regular guys over there and probably also
    because they don’t like my tight shirt telling them to „Go to Hell“.) However around one and a half years
    ago I also managed to utlize my biggest passion and thats how I became a personal Trainer. Beside that
    I’m leading a youth organization.
    „Do you even have a life after that“? Actually my life is my girl with whom I’ve been together for several
    years now and who has always supported me. So i spend my spare time with my lady or in my bed…
    alone… sleeping.
    Because of that, if you feel like sending me marriage proposals, please don’t make everyone else see it
    because that might get me into trouble 😀
    How my journey started
    Actually this is a pretty funny story. My first time at a Gym was in Egypt. I don’t even remember, maybe
    6 years ago. I was around 14 years old. I’ve always been a pretty skinny guy with a huge love for sweets
    and unhealthy stuff which resulted in me getting fatter. Growing taller though, I was the skinny guy
    again but now with some serious fat around my belly. Not really too much fat but it looked really
    unnatural for a man. I had Shakiras Hips actually. This turned out to be my biggest fat depot. Still i had
    really skinny arms, legs etc. (Just check out some old pics of me 😀 )

    So whats funny about that? Well, wait!!
    Being 14 I had a classmate named Dijana who has always been very sporty and strong which back
    then was the complete opposite of me. (I went to a swimming club from 8-14; right after that I didn’t
    do sports at all). That time, with guys in the class being led by hormones that urge them to prove
    themselves, we were always measuring our strength trying to beat each other. Here is were arm
    wrestling came into the whole story. I remember losing against Dijana. Damn she had me down in no
    time giving me that „Bitch you suck“-grin. My ego could not take that for sure. Rami wanted revenge.
    In the summer break I usually fly to egypt for 2 Months. This time I spent one month of them making
    my first experiences in a gym with a „Trainer“ that kept on telling me that I’d have to do 200 Situps and
    several Curls… all day, every single day. Okay actually just like 3-4 times a week. My only thought back
    then was „How the fuck could a girl beat me?“ I had to beat her.
    When school started I challenged her since I wanted to test my newly aquired superpowers and dammit
    I won this! PRIDE RESTORED!! Rambo or Hulk were no shit against me!!

    Years later I started to catch interest for Fitness. I read every book I found, spent hours reading forum-
    entries and researches. I wanted to have a perfect start in order to prove myself. I’d have to lie if I would
    tell you the exact reason for me starting to be interested in this. Maybe because all of my close friends
    were already working out, maybe because I was not happy with my appearance, maybe because I just
    needed a place where I can lose myself, I really dont know. Everything I knew was, I freaking wanted to
    start working out. So I spent a very long time reading stuff until I started to work out at a nearby Gym
    (McFit). Still i read everything I could find about fitness and nutrition and even today this is one of my
    passions. My love for Biology/Anatomy made things easier and more understandable to me.
    This was the point were working out has not just been a routine for me. The gym was the place where I
    felt comfortable but also where I could go beyond my limits every single time I stepped into it. Friends
    actually use me as a walking fitness-encyclopedia, but I’m cool with that. Today I’m doing this for a living
    and I’m loving it (I hope mcDonalds is going to pay me for that)

    Okay, please come to an end… why are you doing this here?
    Well over the past few years I have realized that Fitness is boon and bane at the same time. When it
    catches you, it will barely let you go. That feeling that you always have to work out. After gyming you be
    thinking about your PWO-Meal. In bed you be thinking about your exercises tomorrow.
    After a pretty long time I finally realized how extremely exhausting this had been and I decided to
    change this… but not only for me. Sayings I read like „Nah I’m not going out today, gotta have my meal
    every 2 hours“ or „DAMN I’ve eaten 5 additional calories, lets hit some CARDIO!“. Jesus Christ…
    I knew I had to do something. I knew I had to change something, to change the approach of these
    people that be stressing themselves out.

    Fitness is a pretty dirty game. I’ve never seen something with this huge amount of lies and myths
    aiming at making you buy/do shit you don’t even need. They be trying to attract people, playing with
    their dreams „Do/Buy this if you wanna reach your dream or if you wanna look like me“. A lot of false
    stories exist, that are aiming at exploiting you. These stories, from a scientifical view, are complete
    B.U.L.L.S.H.I.T, yet people rely on them because they want to be successful. I honestly suffer with the
    people suffering, yet they don’t realize, that they are doing it the wrong way!
    So thats why I decided to help, to share quality advices and information for which you freaking don’t
    have to pay, to give you tips on how to boost your way through success, how to trim your work-out and
    nutrition, how to treat lagging body-parts etc.
    I’m aiming at giving you the tools that will make you capable of modifiying workout-routines/nutrition to
    match your needs.
    I’m honestly just aiming at making you reach your goal. I know that sounds cheap, doesn’t it? But I mean
    it, I really do and I’m not charging you a penny. Everything I ask for, is a big platform so I can spread my
    talk to the biggest possible amount of people so lots of them can profit and take this game to another
    level. And because Melina is, just like me, an extremely lovely girl with a big heart and, not trying to
    exploit someone and simply helping without any hidden agenda. Okay I’m not too lovely though. Also
    I can be pretty mean plus I’m not a girl either BUT I help because I want you guys to be happy and
    because I want to show you, that there is another way to reach your goals of course also with no hidden
    agenda.
    Okay, that should be enough for now! Some of my articles are on my IG, where you can always contact
    me whenever you have questions. There you will be informed continously about different aspects of
    workout/nutrition. Oh and I forgot to mention that I love taking pictures which is another huge hobby of
    mine.. thats why you’ll also find some photos of lovely places I’ve been to (Yes, I’m not kidding, you are
    honestly allowed to have hobbies beside fitness, no shit!)
    Also feel free to suggest any topics you would like to read about!

    Happy gyming! See you soon

  • Imperfection

    Hey ihr Lieben,
    eigentlich hatte ich für heute Abend einen anderen Post geplant, aber es kommt immer anders als man denkt. Ich liege gerade im Bett, zum Glück gibt es für WordPress auch eine App, mit der ich aus dem Bett bloggen kann.
    Mir geht es gerade nicht so gut. Ich weiß auch nicht wirklich warum. Der Tag hat super angefangen und auch beim Sport habe ich 100% gegeben. Ich war super motiviert ( was zum Teil an meinem neuen motivierenden Sportoutfit liegt ) und hatte ein tolles Workout. Doch zuhause, nachdem ich gegessen habe und einen Proteinshake getrunken hatte, wurde mir plötzlich unwohl. Mir wurde schwindlig und übel. Ich habe sowas in letzter Zeit öfter und ich glaube das hängt damit zusammen, dass ich mir selber zu viel Druck mache. Ich mache mir Druck, perfekt sein zu müssen: Ich möchte für meinen Freund die perfekte Hausfrau sein, für meinen Hund das beste Frauchen, für meine Freunde eine Vertrauensperson und für euch eine gute Freundin, ich möchte eine fleißige Studentin sein, ich möchte eine tolle Köchin sein und eine Frau die beim Sport alles gibt und einen tollen Körper hat. Es ist nicht immer einfach sich selbst gerecht zu werden und es ist nicht immer einfach sich selbst zufrieden zu stellen. Obwohl ich Semesterferien habe, fühle ich mich nicht wirklich frei. Da ist zum einen der Haushalt, den ich gerne mache, aber ich manchmal wirklich keine Lust drauf habe.. Da ist der Hund, der spätestens alle 5 Stunden spazieren mag, da ist der Freund, der Liebe und Zuneigung braucht.. Da ist die Küche, in der ich täglich frisch koche.. und dann hab ich auch noch Freunde, die ich nicht vernachlässigen mag.. Dann ist da der Sport, der für mich der tägliche Ausgleich ist.. Und dann ist da noch Instagram. Ich habe mir das selbst ausgesucht und es macht mir so so so viel Spaß mein Leben mit euch zu teilen, aber ich muss aufhören mich selbst unter Druck zu setzen. Ich muss nicht jeden Tag mein Frühstück posten und ich muss nicht kaltes Mittagessen essen, weil ich erst auf die Terrasse muss es fotografieren gehen. Ich muss aufhören alles zu perfektionieren zu wollen. Ich setze mich mittlerweile unter Druck damit euch oft abwechslungsreiche Artikel zu bieten. Das ist aber Schwachsinn, weil ich weiß, dass es auch ok wäre weniger zu posten. Ich bekomme so viele Mails und möchte sie alle beantworten, aber mir fehlt die Zeit. Und wenn ich dann mal auf der Couch liege, dann denke ich „Aha, jetzt liegst du rum obwohl noch 150 Mädels auf eine Antwort von dir warten!“ So sollte ich nicht denken. Das wird mir jetzt erst bewusst, weil ich merke dass es so nicht mehr funktioniert. Ich muss versuchen mir bewusst zu machen, dass ich das mache weil es mir SPAß macht und nicht weil ich es muss. Ich brauche nicht zu versuchen die perfekt Hausfrau zu sein, weil es sie nicht gibt! Viele Dinge die ich versuche euch zu vermitteln, sollte ich mir vielleicht selber mal zu Herzen zu nehmen. Wisst ihr, ich finde das immer doof, wenn ich sage ihr seid meine „Follower“, denn mittlerweile seid ihr meine Freunde. Leute, die ich nicht kenne, die mich aber trotzdem jeden Tag motivieren und IMMER für mich da sind. Als ich letzten Oktober Streit mit meinem Freund hatte, hab ich ein Bild gepostet und dadrunter geschrieben dass es mir nicht gut ginge etc. 200 Kommentare(!) mit so viele lieben und aufmunternden Worten, ich war so überwältigt! Es ist einfach Wahnsinn, wie sehr sich Menschen helfen und unterstützen die sich gar nicht kennen! Ich bin euch allen so dankbar! Klar, da gibt es auch ein paar undankbare Hater, aber auf sowas braucht man ja gar nicht eingehen. Ich möchte nur dass ihr wisst, dass ich eure Unterstützung zu schätzen weiß. Ihr seid für mich keine Zahl (2k, 12k .. Was auch immer), ihr seid alle tolle Persönlichkeiten, die zum Teil das gleiche Ziel haben wie ich und die mich als Motivation ansehen. Wisst ihr wie krass das ist zu wissen, dass täglich über 30.000 Menschen auf der ganzen Welt sehen was ich esse und sie finden es toll?! Ich kann das immer noch nicht ganz glauben. Es ist so süß, wenn mir Mädels E-Mails schreiben in denen sie sagen sie sind ein „Fan“ von mir! Ich meine, ich bin kein Star oder so.. Ich habe nicht erfunden und die Welt auch sonst kein Stück besser gemacht oder bereichert. Und trotzdem schauen so viele Menschen zu mir hoch. Das ist das was mich fasziniert. Ich weiß gerade nicht worauf dieser Text hinausläuft.. Ob es eine Dankesrede oder sonst was wird.. Aber ich muss einfach meine Gedanken mit euch teilen. Ich werde versuchen, mich selbst weniger unter Druck zu setzen, ob es nun Instagram oder mein Privatleben betrifft. Wenn ich mich selbst akzeptiere und das was in 24 Stunden möglich ist, ist das schonmal ein großer Schritt. Ich möchte an dieser Stelle (ok es wird eine Dankesrede) allen Leuten danken, die immer wieder so liebe Kommentare und Emails schreiben, ich möchte Klara danken, Josie, Anna, Sally, Celine, Antonia, Anni, Lisa, Verena, Inna, Carolin, Carmen(hope you can read it in german) und all den anderen tollen Mädels die ich über Instagram kennen gelernt habe. Ihr seid der Grund warum ich das überhaupt weitermache. Die #fitfam motiviert mich jeden Tag! Ich werde versuchen in den Ferien noch so viel wie möglich zu bloggen und endlich alle Mails und Fragen bei ask.fm zu beantworten. Aber bitte erwartet nicht zu viel von mir, es reicht, wenn ich selbst meine Erwartungen nicht erfülle. Ich hoffe ihr habt einen tollen Freitagabend, ich schnappe mir jetzt Timo(Freund) und Anuschka(Hund) und werde eine Runde Rudelkuscheln 🙂

    Ganz ganz ganz liebe Grüße von mir ❤

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  • Vegan bolognese with spelt pasta

    Guten Abend ihr Hübschen,

    heute Mittag habe ich mich mal an eine vegane Bolognese-Sauce getraut. Ich hatte kein Rezept als Vorlage sondern hab das einfach mal aus Gefühl heraus gemacht. Vom Ergebnis war ich echt überrascht, weil es wirklich sooo lecker war. Die Portion sieht zugegeben echt groß aus, ich habe aber keine 5 Minuten gebraucht um sie zu verdrücken. Das einzige was mir gefehlt hat war der Käse, aber es gibt ja mittlerweile sogar vegane Varianten.  Da viele von euch nach dem Rezept gefragt haben, hier ist es:

    Was ihr braucht:

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    • 55g Dinkelnudeln
    • 55g Bio Tomatenmark
    • 80g Bio Tofu Gehacktes
    • eine kleine Zwiebel (30g)
    • 65g Passierte Tomaten
    • Knoblauch
    • 10g weißes Mandelmus

    Zubereitung:

    Die Zubereitung ist mal wieder echt einfach. Nudeln kochen. Zwiebel kleinschneiden und in einer beschichteten Pfanne braten, frischen Knoblauch hinzugeben. Tofu gehacktes, Tomatenmark und passierte Tomaten hinzugeben und köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
    Zum Schluss die 10g Mandelmus auf der Soße verteilen. Fertig. 🙂

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    Nährwertangaben:

    51g Kohlenhydrate ; 29g Eiweiß ; 20g Fett
    510 Kalorien

    Guten Appetit 🙂 ❤

    Hey lovelies,

    today I tried my first vegan bolognese sauce and I’m really happy with it. Because so many of you asked for the recipe I thought I should share it here.

    What you need:

    • 55g spelt pasta
    • 55g organic tomato paste
    • 80g organic minced tofu
    • one small onion (33g)
    • 65g sieved tomatoes
    • garlic
    • 10g white almond butter

    Preparation:

    The preparation is very easy. Just fry the onion and garlic, add the minced tofu, sieved tomatoes and paste, add salt and pepper and cook the pasta. It’s a very simple and quick lunch/dinner and still delicious and healthy. I added some white almond butter on top after putting it on a plate. Delicious, quick, vegan. 🙂

    Nutritional breakdown:

    51g carbs ; 29g  protein ; 20g fat
    510 calories

    Lots of love, Melina ❤

  • Fitnessnoodles with zucchini-tomato sauce

    Hey ihr Süßen,

    ich habe endlich Zeit gefunden um mich mal näher mit den Fitnessnudeln von Fitnessguru zu beschäftigen. Bevor ich mir jetzt irgendwas zusammenreime kopier ich euch lieber den Text aus der Website:

    „Fitness Noodles® ist die perfekte Alternative für normale Nudelgerichte, Reis oder andere kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln. Die Nudeln bestehen nur aus der wasserlöslichen Nahrungsfaser Glucomannan und Calcium. Sie erzeugen ein Sättigungsgefühl ohne jegliche Kalorien oder Kohlenhydrate.

    + Ohne Kohlenhydrate, Fett oder Laktose
    + Sättigend aber kalorienfrei
    + Nimmt Geschmacksverstärker wie Gewürze und Soßen schnell auf

    Die Konjac- Wurzel, die von Natur aus kalorien- kohlenhydrat und fettfrei ist, wird in Asien schon seit tausenden von Jahren genutzt. Der hohe Ballaststoffgehalt hält Sie länger satt ohne Schwankungen im Blutzucker zu erzeugen.
    Fitness Noodles® können ganz ohne schlechtes Gewissen genossen werden und sind frei an Gluten, Laktose, Ei und Soja.
    Wir nutzen nur die besten Konjak- Wurzeln um einen Kaloriengehalt von nur höchstens 4 kcal pro Portion (100 g) zu garantieren(4 kcal gelten als kalorienfrei).
    Fitness Noodles® haben einen neutralen Geschmack und können einfach mit Soßen und Gewürzen verfeinert werden.“

    So, nun schreibe ich wieder selber.
    Also ich war echt super neugierig auf diese Nudeln und war auch ziemlich skeptisch. Ich hab sie also ausgepackt und als ich diese wabbeligen Dinger gesehen habe, die verknotet waren, wurde mir erstmal übel. Bis ich herausgefunden habe wie man den Knoten ordentlich öffnet ware wieder 5 Minuten rum. Dann fiel mir auf, dass diese Teile ziemlich fischig riechen. Naja, aber ich wollte sie unbedingt probieren! Der Gerucht schreckte mich nicht ab und ich hab sie erstmal gründlich gewaschen. So steht das zwar nirgendwo aber es war mir ein Bedürfnis. 🙂 Dann habe ich die Soße zubereitet (dazu kommen wir später) und die Nudeln in einer Pfanne gebraten. Das Ergebnis sah aufjeden fall schonmal vielversprechend aus. Aber schmeckt das auch? JA! Ich hätte es echt nich gedacht, nach der ersten fischigen Begegnung! Ich bin wirklich positiv überrascht. Die Nudeln haben mir in der Verbindung mit der Soße super geschmeckt. Klar, ohne alles würde ich sie immernoch nicht essen, aber mit einer leckeren Soße spricht nichts dagegen!

    Was ihr braucht:

    • 1 Zwiebel (30g)
    • 200g Zucchini
    • 200g Fitnessnudeln
    • 1/2 Teelöffel Olivenöl
    • 100g Tomatenmark

    Dazu sollte ich noch erwähnen, dass das Paket eigentlich für zwei Leute ist. Da ich aber gerne und viel esse habe ich es alles alleine gegessen. 🙂 Und ich war ziemlich satt danach.
    Die Zubereitung ist eigentlich echt simpel. Zwiebeln mit Öl anbraten, Zucchini dazugeben und zum Schluss Tomatenmark. Ich habe das ganze noch mit Knoblauch, Salz, Pfeffer und Paprikagewürz verfeinert.
    Die Nudeln habe ich in der Pfanne gebraten und ebenfalls mit den gleichen Gewürzen gewürzt.
    Dann bloß noch servieren und fertig ist es. 🙂
    Ich wäre sehr interessiert an eurer Meinung zu den Fitnessnudeln.
    Die Soße könnt ihr natürlich auch mit Vollkornnudeln essen.

    Nährwertangaben:

    24g Kohlenhydrate ; 10g Eiweiß ; 3g Fett
    173 Kalorien

    Liebe Grüße, Melina ❤

    Hey lovely reader,

    today I finally tried the fitnessnoodles from fitnessguru. Before I tell you something that is not true, here is an excerpt of the website:

    „Fitness Noodles® is the perfect calorie free substitute for pasta, rice and other common sources of carbohydrates. The noodles consists only of the water-soluble fiber glucomannan and calcium. They fill you up right without the unnecessary calories or unwanted carbohydrates.
    + Zero carbohydrates, fat and lactose
    + Satiating but calorie-free
    + Easily absorbs the flavors of spices, sauces and other condiments
    The konjac-root, naturally calorie-, carbohydrate- and fat-free, has consumed in Asia for thousands of years. Its high-fibre content keeps you feeling full without plunging your blood sugar into fluctuations. Fitness Noodles® is a simple solution for those who wish to enjoy satisfying meals whilst decreasing their carbohydrate and caloric intake while still being able to enjoy satisfying meals. Fitness Noodles® fill your belly and clear your conscience – there is no guilt in heartily eating it. Need we add that it contains no gluten, no lactose, no egg or soy?
    We use only the best konjac-roots available to ensure a calorie content of 4 kcal per serving of 100 g. It is so low that it can be classified as ‘calorie-free’.
    Fitness Noodles® have a neutral taste and readily absorb the flavours of whatever sauces and spices you fancy.“

    So, it’s me again.
    At first I want to tell you a story about the fitnessnoodels and me 😀
    When I opened the package I was scared by the consistency and I thought they couldn’t taste good! They’re slippery! I’ve never had caloriefree noodles before and I was wondering how I had to prepare them. It was super easy: You can cook them for some minutes or just fry them in a pan. I chose the second option. After opening the knot I put them in the pan and added some spices like garlic, pepper, salt and bell pepper spice. Besides I prepared a delicious sauce. After putting both together, I had an amazing lunch! I never thought those caloriefree noodles could be as good as normal ones. I ate the whole package, which is normally for two people. 😀 So I will eat them again of course. They’re super filling! Eventhough they smell a bit fishy when you open the package: Don’t throw them away, it’s just normal. After frying them in the pan there was no „fishy-smell“ left.

    What you need:

    • 1 onion (33g)
    • 200g zucchini
    • 100g tomato paste
    • 1/2 tsp olive oil

    The preparation is very easy : Fry the onion with the oil, add the zucchini and the tomato paste. I added some herbs to make it a bit more spicy. Last step is frying the noodles in a pan.
    I would love to hear your opinion about the delicious fitnessnoodles if you try them!
    Of course you can eat the sauce with wholegrain pasta aswell.

    Nutritional breakdown:

    24g carbs; 10g protein ; 3g fat
    173 calories

    Lots of love, Melina ❤

  • Peanut butter protein brownies

    Hey ihr Hübschen,

    da ich heute einfach mal den kompletten Tag für mich hatte, habe ich mich in die Küche gestellt um mal wieder etwas leckeres zu backen. Ich wollte unbedingt das OneWhey isolate von Fitnessguru einbringen, da man damit super backen kann. Ich kann euch wirklich nur immer wieder ans Herz legen bei Fitnessguru zu bestellen. Probepackungen könnt ihr hier bestellen. Da ich an eurer Stelle auch nicht wüsste welcher Geschmack mir zusagt, sind die Probepackungen für 1,90€ echt empfehlenswert. Für das folgende Rezept braucht ihr die Sorte Peanut Butter.

    Was ihr braucht (für 12 kleine Brownies):

    • 40g Dinkel Vollkornmehl
    • 100ml Mandelmilch
    • 30g OneWhey isolate Peanut Butter
    • 1 Ei
    • 3 Eiweiß
    • 95g Magerquark
    • 10g Backkakao
    • 1 Teelöffel Backpulver
    • 21g Walnüsse

    Zubereitung:

    • Mehl, Milch, Whey, ein Ei, Backkakao, Quark und Backpulver vermischen

    • die 3 Eiweiß steif schlagen

    • unter den Teig rühren und gut vermischen

    • Teig in eine Backform geben, nach der Hälfte Walnüsse zerkleinern und auf den Teig geben, danach den restlichen Teig darüber geben

    •  Ab in den Ofen: 30-45 Minuten bei 180°C

    In 12 Teile schneiden, mit Kakaonibs und Walnüssen verzieren und genießen!

    Nährwertangaben für ein Stück:

    3g Kohlenhydrate ; 5g Eiweiß ; 1g Fett
    50 Kalorien

    Wenn ihr sie probiert könnt ihr mich gerne mit #melinaforhealthpresident und #melinaesmeralda markieren. 🙂

    Liebe Grüße ❤

    Hey lovelies,

    as I was the whole day alone, I went into the kitchen to create something new for you. As you all know I’m in love with the OneWhey isolate from Fitnessguru.
    It’s not only that you can drink it, but you can bake with it! You can order some samples here
    If you don’t know which flavor you like, you can easily order different samples for only 1,90€ per package! I think this is a great deal. For this recipe you need the flavor Peanut Butter. This one is definitely my new favorite.

    What you need (for 12 small brownies):

    • 40g spelt wholegrainflour
    • 100ml almondmilk
    • 30g OneWhey isolate Peanut Butter
    • 1 egg
    • 3 eggwhite
    • 95g curd cheese
    • 10g raw cocoa powder
    • 1 tbsp baking powder
    • 21g walnuts

    Preparation:

    • Mix flour, one egg, milk, curd, cocoa, whey and baking powder

    • beat the eggwhites until stiff

    • Add them to the rest of the dough

    • Now you fill in a baking dish the half of the dough, add some crushed walnuts and add the rest of the dough on top

    • Bake it around 30-45 minutes on 180°C

    Nutritional breakdown per piece:

    3g carbs ; 5g protein ; 1g fat
    50 calories

    If you try them you can tag me with #melinaforhealthpresident and #melinaesmeralda  🙂

    Lots of Love ❤

  • Positive Thinking

    Hallo ihr Süßen,

    viele von euch schreiben mich an, weil sie nicht wissen, wie sie sich zum Sport und anderen Dingen motivieren sollen. Was mir aufgefallen ist, ist dass viele von euch viel zu negativ an die Sache rangehen. Ihr glaubt nicht an euch selbst. Ihr vertraut euch nicht. Und das ist der Fehler. Eure negativen Gedanken werden euch scheitern  lassen. Klar, kann ich euch motivieren, aber ich kann euch nicht die Arbeit abnehmen. Bevor ihr das nächste mal ans Aufgeben denkt, versucht die schlechten Gedanken gegen gute auszutauschen. Dazu habe ich hier ein paar (vielleicht) hilfreiche Tipps.

    1. Schau nach vorn, nicht zurück!

    Wenn du gestern Schokolade gegessen hast brauchst du dich heute nicht schlecht fühlen. Es ist nichts verwerflich daran auch mal Schokolade zu genießen. Sieh den neuen Tag als einen neuen Start an. Du kannst nicht mehr ändern, was du gestern gegessen hast und dein schlechtes Gewissen wird dich deinem Traumkörper kein Stück näher bringen. Also, Kopf hoch!

    2. Beginne den Tag mit einem Lächeln!

    Nach dem Aufwachen solltest du erstmal in den Spiegel schauen und lächeln. Lächle dich an. Sei glücklich darüber, gesund zu sein. Sei glücklich darüber, jeden Tag aufs neue die Möglichkeit zu haben das Beste aus dir  zu machen. Wenn du aufstehst und dich erstmal darüber beschwerst, dass du über Nacht kein Sixpack bekommen hast oder die Waage immernoch 70kg anzeigt, wirst du gleich schlecht gelaunt sein.

    3. Vergleiche dich nicht mit anderen!

    Das ist ein so so so wichtiger Punkt. Ihr dürft euch niemals mit einem anderen Menschen vergleichen. Erwartet niemals von euch, so auszusehen wie jemand anders, oder das gleiche zu erreichen wie er. Wir sind alle einzigartig, wir sind alle besonders. Jeder hat etwas, worum ihn andere beneiden. Auch du! Lerne dich selbst zu schätzen, das was dich ausmacht, das was du hast. Hast du ein tolles Lächeln, tolle Haare, lange Beine, schöne Augen? Führ dir öfter vor Augen was an dir besonders ist. Akzeptier dich selbst.

    4. Sei nicht zu streng zu dir selbst!

    Hör auf dir Dinge zu verbieten auf die du nicht länger als 7 Tage verzichten kannst. Du bist auch nur ein Mensch. Wir sollten uns nicht krampfhaft unter Druck setzen lassen, denn es ist wichtig in dem ganzen Sport- und Ernährungshype auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben. Du wirst nur deprimiert sein, wenn du nach 5 Tagen wieder zu den Gummibären greifst, obwohl du es dir eigentlich verboten hast. Alles was verboten ist, wird für uns unbewusst interessanter. Gönn dir doch lieber einmal in der Woche eine handvoll Gummibären und genieße sie mit gutem Gewissen. Das wird deinem Körper und deiner Seele guttun. Du wirst automatisch besser gelaunt sein. Wenn du die Gummibären bewusst genießt, schmecken sie doch auch viel besser als wenn du sie isst obwohl du es dir „verboten“ hast.

    5. Zwinge dich zu nichts!

    Nur weil du auf Instagram siehst, dass Anna 10km ohne Pause laufen kann und Petra 5 Klimmzüge schafft, musst du das nicht automatisch auch können. Zwinge dich nicht länger zu laufen als du Kraft hast.  Das wird schlechte Auswirkungen auf deine Gesundheit und deinen Geist haben. Du wirst das Gefühl haben zu versagen und das hast du nicht!

    6. Höre nicht auf Kritiker!

    Hiermit  kommen wir auch schon zum letzen Punkt. Lass dir  von niemandem einreden du seist hässlich, zu dick, zu dünn, eingebildet oder sonst was. Kein Mensch hat das Recht so über dich zu urteilen. Ganz besonders auf Instagram findet man diese Menschen, die sich hinter der Anonymität des Internets verstecken und andere mobben. Aber weißt du eigentlich warum sie das machen? Weil sie neidisch sind. Sie beneiden dich um das was du erreicht hast. Sie beneiden dich um deinen Ehrgeiz, deinen Willen, deine Zielstrebigkeit. Also nehm böse Kommentare weder im Netz noch in der Realität zu ernst, auch wenn mir das selbst noch schwer fällt. Nehm es als Kompliment!

    Ich hoffe diese kleine Liste hilft dem ein oder andere, den morgigen Tag mit positiven Gedanken zu starten.

    Viele liebe Grüße ❤

    Hey lovelies,

    a lot of you are sending me messages with problems about motivation. Truth is, I can of course motivate you but you have to do it on your own! You have to change your negative thoughts into positive ones. It’s imporant to believe in yourself, because it’s YOUR journey and nobody but you can change anything. Here are some (maybe) helpful tips for a positve mind.

    1. Look ahead, not behind!

     Did you have some chocolate yesterday? Great, no reason to feel guilty or bad. You can’t change what you ate yesterday and having a bad consciene won’t help you to reach your dreambody! To the contrary: You feel bad and maybe eat even more chocolate! False! Every day is a new day, a new start, so look ahead and keep going.

    2. Start the day with a smile.

    After you woke up, look in the mirror and smile. Smile because you’re alive, smile because you’re healthy and have the chance to become a better you. If you wake up and already complain about not getting a sixpack over night, you will be sad. But if you start the day with a smile, you will feel at least a little bit better.

    3. Don’t compare yourself to others!

    This is such an important point. Never ever ever try to be someone else. We are all meant to be different, we don’t need to achieve the same things and we don’t have to look similar. That’s not how it should be, so don’t try to be like anyone else.  YOU are beautiful the way you are and your friend love you because of being yourself. Accept yourself and try to love your body.

    4. Don’t be too strict with yourself.

    Stop prohibting yourself anything you can’t even live without for 7 days. You’re only human and if you want to eat a piece of chocolate: do it! Nobody will kill you because of that. It’s imporant to stay down to earth in this fitness- and nutrition-hype. Of course you can eat candy during your weight loss! It’s all about a healthy balance.
    Try to enjoy the candy and not feel guilty whilst eating. Think about it as a treat – not a cheat!

    5. Don’t force yourself.

    Just because you’ve seen that Anna can run 5k without taking a break, you don’t have to do that too! Don’t force yourself to run longer than you can, this won’t be good for your health. You will also be sad when you compare yourself to what she has reached. But you are not her – set your own goals and don’t force yourself to anything!

    6. Don’t listen to the haters!

    This is the last point. Don’t believe anyone who tells you you’re to fat, to thin, to shy, to cocky. Nobody has the right to call you one of those things. Instagram has a lot of those mean people, but never listen to  them. You know the reason why they are writing things like this: they’re jealous! Nothing else than jeaslousy. Take it as a compliment for your willpower and strength.

    I hope I could help some of you just a bit to feel better! Start the day with positive thoughts!

    Lots of Love ❤

  • French Vanilla Protein Pancakes by Fitnessguru

    scroll down for the english recipe

    Guten Morgen ihr Hübschen,

    ich habe meinen Sonntagmorgen mit Pancakes begonnen. Ich habe sie mal wieder mit dem OneWhey Isolate „French Vanilla“ von Fitnessguru  gemacht. Das Whey könnt ihr hier bestellen.
    Ich bin wirklich jedes mal aufs neue begeistert, wenn ich meine Pancakes mit Fitnessguruprodukten mache, weil sie einfach super lecker schmecken, egal welche Geschmacksrichtung. Man braucht zusätzlich keinen Zucker hinzufügen, weil sie einfach schon super süß und lecker sind. Für alle die kein Proteinpulver haben, habe ich hier ein einfaches Rezept ohne Pulver.

    Was ihr braucht:

    • 30g Vollkorn Dinkelmehl
    • ein Ei größe L
    • 1 Eiweiß
    • 25g French Vanilla OneWhey Isolate
    • 3g Backpulver
    • 200g Magerquark
    • eine Banane
    • 40g Blaubeeren
    • 50g Himbeeren
    • 5g Chiasamen

    Zubereitung:

    • Mehl, Eier, Whey, Backpulver und 60g Quark zu einem glatten Teig rühren
    • Pfanne auf mittlerer Hitze warm werden lassen und mit einem Tropfen Olivenöl einreiben
    • Teig in die Pfanne geben und wenden, sobald sich die ersten Blasen bilden
    • auf beiden Seiten braten, bis sie gold-braun sind

    Dekorieren mit Früchten und den Rest Quark mit 5g Whey mischen, das ergibt dann sie Soße.

    Nährwertangaben:

    76g Kohlenhydrate ; 69g Eiweiß ; 12g Fett
    602 Kalorien

    Ich wünsche euch viel Spaß beim genießen und würde mich freuen wenn ihr mich mit den Hashtags #melinaforhealthpresident und #melinaesmeralda markieren würdet.

    Liebe Grüße ❤

    Good Morning lovelies,

    today I was in the mood to make me some delicious protein pancakes. As you know I’m always using the whey from Fitnessguru because it makes the best pancakes. They’re always sweet and fluffy and taste super delicious. Even my boyfriend can’t get enough of them because of their amazing taste. Today I tried the „French Vanilla“ Isolate and they were great as always. The pancakes are sweet, but not too much! Perfect for people who like Vanilla but don’t want it too sweet. You can order it here

    What you need:

    • 30g wholegrain speltflour
    • one egg size L
    • 1 eggwhite
    • 25g French Vanilla OneWhey Isolate
    • 3g baking powder
    • 200g curd cheese (low fat)
    • one banana
    • 40g blueberries
    • 50g raspberries
    • 5g chiaseeds

    Preparation:

    • mix flour, eggs, whey, baking powder and 60g curd cheese
    • preheat the pan on middle heat and add a little olive oil
    • give the dough into the pan and flip when you can see the first bubbles
    • fry from both sides until they’re gold-brown

    Top them with fruits and mix 5g whey and the rest of the curd to have the frosting

    Nutritional breakdown:

    76g carbs ; 69g proteins ; 12g fat
    602 calories

    Enjoy them and don’t forget to hashtag #melinaforhealthpresident and #melinaesmeralda so I can see them.

    And again a big thanks to Fitnessguru for creating amazing products like this one!

    Lots of love ❤

  • When everyone is sleeping…

    Ja.. wenn die meisten Leute schlafen oder feiern sind, sitzt die kleine Melli vor ihrem PC und schreibt einen Post für 31.500 tolle Abonennten und alle anderen, die auf irgendeine Art und Weise auf meinen Blog stoßen. Nachts werde ich sentimental. Nachts denke ich über all das nach was mich tagsüber beschäftigt. Tagsüber habe ich so viel zutun: Sport, Kochen, Freund, Freunde, Hund, Familie, Uni … Doch nachts, da kann ich mal über alles in Ruhe nachdenken, denn da hab ich Zeit für mich. Und heute nacht denke ich (mal wieder) darüber nach, was sich im letzten Jahr alles für mich verändert hat. Ich hatte nämlich nicht schon immer eine gesunde Einstellung zum Essen, nein, ganz und gar nicht. Klar, wurde meine Abnehmphase durch gesunde Ernährung begleitet, allerdings gab es auch eine Phase, die ich als kritisch einstufen würde. Das war im September 2012. Zusammen mit meiner Besten Freundin Esra habe ich versucht ein paar Kilos abzunehmen. Zu dem Zeitpunkt wog ich 55kg und war alles andere als trainiert. Ja, ich war schlank, aber nicht trainiert. Aber was ich wollte war dünn sein. Ich wollte die von euch so oft angesprochene „Thigh Gap“. Es ist mir schon ziemlich peinlich das zu erzählen, weil ich absolut nichts von dieser Lücke zwischen den Beinen halte. Nicht mehr. Zur Erklärung für die, die noch nichts davon gehört haben: Als Thigh Gap wird die Lücke zwischen den Oberschenkeln bezeichnet, die bei sehr dünnen Beinen auch dann da ist, wenn die Füße aneinander gestellt auf dem Boden sind und die Person aufrecht steht. Es ist aber nunmal so, dass nicht jeder Körperbau dazu in der Lage ist, weil bei manchen Frauen das Becken breiter oder schmaler gebaut ist.  Das heißt, man kann so viel trainieren wie mal will, bei manchen Menschen wird es nicht klappen. Und das ist auch gut so. Leider war ich der Meinung, meine Oberschenkel dürften sich nicht berühren. Deshalb habe ich mich für die „Suppen-Diät“ entschieden. Was hab ich gemacht? Zum Mittag gab es eine Buchstabensupper (oder Zahlensuppe, Gespenstersuppe, Hühnersupper, Familiensuppe.. ich kenne sie alle) und eine Scheibe Schwarzbrot! Wow, das ist nicht nur super ungesund sondern auch super Schwachsinn! Wie erwartet habe ich damit abgenommen. Wurde ich dadurch glücklicher? Nein! Denn durch Zahlensuppe baut man keine Muskeln auf. Ich bin fleißig ins Studio gegangen, um meine Cardioeinheiten abzustrampeln und danach habe ich stolz meine Suppe gegessen. Ich kann mir echt nicht mehr vorstellen, dass ich das meinem Körper angetan habe. Welche guten Nährstoffe hat er bekommen? E110? Geschmacksverstärker 234? Irgendwie war ich ziemlich naiv. Morgens Müsli, in der Schule Brot, Mittags Suppe und Abends Salat. Ich würde nicht sagen, dass ich eine Essstörung hatte, aber mein Verhalten zum Essen war definitiv gestört! Zu dem Zeitpunkt jedoch hat mich das echt nicht interessiert. Ich hab auch kaum Obst gegessen, wenn ich mal daran zurückdenke. Diesen Teil meiner „Geschichte“ hab ich bis jetzt irgendwie immer ausgelassen. Einerseits weil es mir unangenehm ist, andereseits weil ich niemanden auf die Idee bringen möchte sich so zu ernähren. Man kann sich dünn – aber nicht fit hungern. Aber niemand möchte dünn, schwach und zerbrechlich sein, oder? Nein, wir wollen stark, fit und selbstbewusst sein. Und neben dem Krafttraining und dem Proteinpulver und allem anderen was wir zu uns nehmen, ist das Essen unser wichtigstes „Supplement“ . Ich denke viele Mädchen machen so etwas durch, auf dem Weg zu einem tollen Körper. Man versucht, sich auf radikale Weise schön zu hungern. Während meiner Suppen Diät war ich selbst zwar nie hungrig, aber mein Körper war es. Er hatte das Verlangen nach Vitaminen und Nährstoffen. Ich habe ihm nicht das gegeben was er brauchte. Und soll ich euch sagen wer mir geholfen hat wieder auf den richtigen Weg zu kommen? Die Kraftgeräte und Hanteln im Studio. Als ich anfing wieder Krafttraining zu machen, wurde plötzlich alles straffer. Als ich die Cardio- gegen eine Krafteinheit tauschte, begann mein Körper mit einer positiven Reaktion: Ich wurde stärker! Und ich bekam mehr Hunger! Mehr hunger = mehr essen! Und irgendwann wurde ich von Suppe nicht mehr satt. Aber was soll ich nun essen? Diese Frage beantwortete mir eine Trainerin aus dem Studio. Sie selbst wurde schon 2. bei einer Bikini Competition und ich konnte ihr studenlang zuhören, wenn sie mir Tipps zur Ernährung gab. Ich habe gelernt, dass besonders das Frühstück wichtig ist und auch Gemüse und Obst gegessen werden sollte. Meine Ansichten änderten sich. Die Gedanken an die Lücke zwischen den Beinen verschwand und plötzlich wurde der Quadrizeps viel wichtiger. Ich wusste, dass ich mehr Essen und mehr Krafttraining machen musste. Ich bin so froh dass ich diese Entscheidung getroffen habe. Ich bin mittlerweile einfach viel glücklicher und ohne Essen hätte ich nicht den Körper den ich jetzt habe. Keine Buchstabensuppe der Welt wird dir Bauchmuskeln geben! Reis, Huhn, Brokkoli und Quark + 100 Sit-Ups sind viel hilfreicher als eine Tütensuppe und eine Stunde Cardio. Ich möchte euch einfach nur sagen, dass auch ich viele viele viele Sachen ausprobiert habe, bis ich einen Weg gefunden habe der für mich funktioniert.
    Gebt nicht auf, glaubt immer an euch und glaubt an ESSEN! .. und natürlich an die Hanteln 😀
    Nun mache ich mich ans beantworten eurer Mails und hoffentlich hab ich dann Feierabend und gehe schlafen, so wie andere Menschen das zu dieser Uhrzeit tun!

    Liebe Grüße ❤

    Melina

  • Time for changes

    Hallo ihr Lieben,

    wie ihr bestimmt bei Instagram mitbekommen habt, habe ich endlich meinen Grund- und Gesamtumsatz im Studio ausrechnen lassen. Eigentlich bin ich wirklich kein Fan von Kalorien zählen und alldem, aber ich habe bei mir einen Stillstand bemerkt. Ich wiege seit 2 Monaten ca.52kg, werde zwar muskulöser, aber es kommt mir so vor, als würde ich nicht meinen Ziel entsprechend Essen. Es geht mir momentan darum, meinen Körperfettanteil zu verringern. Deshalb bin ich mit meinen Sorgen und Problemchen zu meinem Trainer gegangen. Viele fragen mich, ob ich einen Personal Trainer habe: Nein. Da ich aber in ein Studio gehe, was es nur 1x auf der Welt gibt, ist alles viel freundschaftlicher und familiärer. Man kennt jeden Trainer und jeden Angestellten und es ist einfach wie eine Familie. Jedenfalls habe ich meinem Trainer vor dem Training  meine Größe, mein Gewicht und meinen Hüftumfang genannt, damit er grob meinen Körperfettanteil ausrechnen konnte. Dann war ich meine 1 1/2 Stunden trainieren und als ich wiederkam hatte er mir eine ungefähre Übersicht über meinen Grundumsatz und meine Makronährwertverteilung erstellt. Wir haben das deshalb nur grob gemacht, weil ich momentan noch nicht an irgendeine Competition denke und das daher genügen wird. Außerdem ist er so begeistert von dem was ich bisher erreicht habe, dass er gar nicht die Notwendigkeit sieht so viel an meiner Ernährung zu ändern, weil ich die Ernährung eigentlich schon gut im Griff habe.
    Bevor ich euch meine Makros nenne, möchte ich euch eins sagen: Diese Verteilung wurde für mich erstellt und soll dazu dienen meinen Körperfettanteil zu senken. Keiner sollte sich daran ein Beispiel nehmen und auf sich anwenden, keiner sollte versuchen jemanden  in dieser Hinsicht zu kopieren, da unsere Körper alle verschieden sind. Ich bin mir sicher, dass euch in eurem Studio auch solche Angebote gemacht werden und ihr euch einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammenstellen lassen könnt.

    Mein Gesamtumsatz liegt bei 1.700. Daher wird eine Reduktion von -250kcal vorgenommen, damit ich im Defizit liege.

    Ich werde ab morgen täglich 1.450kcal zu mir nehmen.
    Diese sind folgendermaßen gesplittet:

    • 127g Proteine (35%)
    • 32g Fett (20%)
    • 163g Kohlenhydrate (45%)

    1.450kcal klingt erstmal wenig, aber ich möchte auch nur das von meinem Körper füttern, was Nahrung braucht. Das überschüssige Fett muss natürlich nicht miternährt werden. Ich denke es wird keine allzu große Umstellung, da ich seit Januar immer rund 1.800kcal gegessen habe.
    Ich empfehle grundsätzlich keinem Kalorien zu zählen. Man kann auch ohne zählen schlank, gesund und fit sein. Ich für meinen Teil allerdings möchte auf diesem Weg versuchen, schneller an mein Ziel zu kommen. Seit ich täglich notiere was ich zu mir nehme, esse ich bewusster, mache mir mehr Gedanken darüber was ich esse und vor alle dem finde ich raus, wie viel Zucker in den ganzen Lebensmitteln versteckt ist! Das schlimmste was ich rausgefunden habe, ist der Zucker im ach so tollen Joghurt! Lasst euch nicht von der „0,1% Fett“-Aufschrift blenden, schaut lieber mal auf den Zuckeranteil! Da bin ich fast aus den Latschen gekippt. Jedenfalls macht es mir sogar Spaß mein Essen abzuwiegen und vorzukochen. Ich bin echt süchtig nach Resultaten im Spiegel und wünsche mir, dass das Fett besonders an meinen Beinen Adieu sagt. Klar hab ich schon viel erreicht, aber es ist nicht genug. Die Zeit vergeht wie im Flug und bald steht der Sommer vor der Tür. Ich kann mich noch so gut an den 31.Dezember 2013 erinnern, an dem ich mir Gedanken über die Vorsätze fürs neue Jahr gemacht habe. Und nun ist schon Mitte/Ende Februar. Ich habe das erste Semester Jura beendet und bald beginnt das zweite. Es sind noch gut 4 Monate bis zum Sommeranfang, 4 Monate in denen ich alles geben werde bezüglich Sport und Ernährung. Jetzt fragt ihr euch aber wahrscheinlich erstmal, was ich generell so esse. Dazu gibt es schon einen ersten Post: hier . Trotzdem möchte ich euch nochmal kurz erläutern, was ich so im Groben essen werde in der nächsten Zeit. Fangen wir an mit den Proteinen. Ich werde Proteine durch Fleisch, Fisch und Milchprodukte zu mir nehmen. Ich möchte mich insbesondere an die Milchprodukte halten, da ich zur Zeit einfach kein Hühnchen und Pute mehr sehen bzw. schmecken kann. Entweder habe ich mich „übergessen“ (neues Wort by Melina) oder es schmeckt mir einfach nicht mehr. Deshalb wird es eher auf vegetarische Gerichte hinauslaufen. Was Milchprodukte betrifft werde ich folgendes essen: Magerquark, körniger Frischkäe und entrahmter Joghurt. Was die Kohlenyhydrate angeht sieht es folgendermaßen aus: Haferflocken, Obst (Heidel-,Him-,Brombeeren, Grapefruit, aber auch andere), Erbsen, Linsen, Bohnen, Broccoli, Tomate, Gurke, Zucchini, Paprika, Avocado, Salat. Ja, auch Gemüse entfält Kohlenhydrate. Manchen von euch ist das gar nicht bewusst. Allerdings sind die genannten Kohlenhydratquellen „gute“, da sie einen geringen Glykämischen Index haben. (darüber wird es noch einen eigenen Post geben) Auch in meinen Plan einbinden werde ich Vollkornprodukte, aber in Maßen.
    So, als letztes fehlen uns noch die Fette! Die gute alte Avocado steht ganz weit oben, natürlich die Erdnussbutter, Leinöl, kaltgespresstes Olivenöl, Nüsse (Walnüsse, Paranüsse) und Mandeln. Ich versuche mich hauptsächlich von pflanzlichen Fetten zu ernähren und tierische zu meiden.
    Ich denke ihr könnt euch jetzt ungefähr vorstellen wie mein Ernährungsplan ausschaut.

    Jetzt möchte ich euch noch einen kleinen Einblick in das gewähren, was euch nächste Woche erwartet:

    • viele neue Rezepte, süß und herzhaft!
    • ein Workout, was ich zusammen mit meiner besten Freundin in Fotos und Videos festhalte
    • ein Paar meiner wirren Gedankengänge
    • Tipps zum Cheatday und allgemeine Meinung und Erfahrung von mir
    • Proteinpulver, seine Wirkung und Notwendigkeit
    • meine Workout-Playlist
    • Superfoods – Vorstellung und Wirkung
    • Meal Prep

    .. und viiieles mehr ist für diese und nächste Woche geplant.
    Semesterferien sind was tolles, oder?

    Eine dicke Umarmung an euch und gute Nacht!

    Melina ❤