30×30 Fat Loss Shred by Lauren Gleisberg

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( please scroll down for english )

Halloooo meine Lieben,

super motiviert melde ich mich zurück, nach einem tollen Start in die Woche.
Ich hoffe es geht euch gut und ihr seid genauso motiviert und gut gelaunt wie ich.
Wenn nicht, sende ich euch hiermit ein bisschen meiner Motivation.

Wie ihr auf Instagram vielleicht schon mitbekommen habt, habe ich heute mit dem “30×30 Fat Loss Shred” Programm von Lauren Gleisberg angefangen. Ich folge Lauren schon Ewigkeiten auf Instagram und habe immer mal wieder durch ihre Programme geschaut und ihren Blog verfolgt. Jetzt habe ich es endlich getan und mir ihre 3 Ebooks zugelegt.
Warum gleich alle drei?
Ich konnte mich nicht entscheiden und finde sie alle spannend, hab noch nie so ein Programm gekauft/gemacht und bin einfach motiviert. :D Aber wer jetzt denkt, die Programme kosten wie andere ein halbes Vermögen der irrt sich! Der 30×30 Guide kostet zum Beispiel nur 12$, was ich richtig super finde! Jede Übung ist mit Bildern erklärt, es gibt Einkaufslisten und gaaanz viele hilfreiche Tips. Das ganze ist auf Englisch also sollte man schon etwas Englischkenntnisse besitzen oder jemanden im Freundeskreis haben der einem gegebenenfalls helfen kann.

Ich habe heute gleich die erste Trainingseinheit absolviert und alles was ich dazu brauchte war eine Bank und ein Springseil. Ich bin ziemlich kritisch an die ganze Sache gegangen, ich konnte mir nicht vorstellen, dass das wirklich anstrengend sein sollte.

Aber nochmal allgemein zum Programm: Es dauert 30 Tage und die Workouts dauern nie länger als 30 Minuten. Ist also super für Studenten wie mich oder Leute die arbeiten und somit nicht 2 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen können. Kurz und knackig also. Die Workouts bestehen aus HIIT (High Intensity Interval Training) Training sowie an manchen Tagen aus Low Intensity Steady State (LISS) Training. Zusammen kombiniert sollen sie die Fettverbrennung ultimativ ankurbeln ( haha kann man das so sagen? ) und ja, das ist das Konzept dahinter.

Ich war vom ersten Workout positiv überrascht, weil ich wirklich geschwitzt habe wie ein Stier!
Es war anstrengend und ich war komplett außer Atmen danach, aber trotzdem super happy!

Ich bin unglaublich gespannt wie die nächsten 29 Tage werden und werde euch jede Woche berichten was mir aufgefallen ist etc.
Falls ihr irgendwelche Fragen habt könnt ihr sie mir sehr gerne stellen, ich würde mich freuen, falls es hier ein paar Mädels gibt die ebenfalls Laurens Programm testen, wir könnten uns ja gegenseitig austauschen? :)

Liebe Grüße und Gute Nacht,


Hello lovelies,

I hope you’re fine and you had a wonderful monday. I’m really motivated these days that’s why I started with a new program.
I’m following Lauren Gleisberg since aaages and I’m impressed by how fit she is and how motivational it is to follow her. She has always nice words for her followers and eventhough she has around 60.000 followers she always replies to her “fans” ( e.g. like me :D ). I decided to start with one of her ebooks because I had an eye on them for a while now.
The 30×30 Fat Loss Shred is the one I started with today.

Most of you will think now: “Oh again such an expensive workout ebook.. I’ve seen enough of them bye!” BUT WAIT, The ebook costs only 12$, isn’t this amazing? So even if you live on a budget you can easily get her ebook and start your journey now!
The 30×30 program is designed for 30 days and 30 minutes each day.
It’s a training style unlike the majority you’ve seen out there. It’s unique in that it only requires 30 minutes for 30 days, working off the HIIT (high intensity interval training) practice with some days of low intensity steady state (LISS). HIIT creates an afterburn, so you can burn calories after the workout is over, while LISS is very beneficial at burning fat calories in particular. Because it’s so different, it’s very motivational and exciting; women have been seeing amazing results.

And I’m excited to see the results on myself too!
The first workout was though! I couldn’t imagine that and I thought “That will be easy..huh.. maybe you’ll go to the gym afterwards”.. but no, I was dead. It’s not easy for me because I have been sick the last week so it was extra hard. But I enjoyed every minute of it. I enjoy being challenged. Thank you Lauren, I can’t wait for tomorrows workout.

The ebook includes also guidelines for a healthy diet and other useful tips.
Every week I’m going to share my results and experiences with you.

You can buy the program here.

If you have any questions or if you’re doing the same program and need someone to talk to, just text me!
Lots of love,

Türkei 2014.. oder auch “Was ich über meinen Körper denke”

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Hallo meine Lieben,

ich melde mich auf dem Blog zurück, nachdem ich 7 Tage mit meinem Freund in der Türkei war. Die Reise war in vielerlei Hinsicht besonders, auch wenn sie kurz war und nicht allzu weit weg.
Das erste mal alleine mit meinem Freund verreisen war eine tolle Erfahrung, auch wenn wir von viel Unglück heimgesucht worden sind.
Kennt ihr das Gefühl, wenn ihr aus dem Urlaub kommt und alles was ihr wollt ist zurück ans Meer?
So ging es mir am Tag der Rückreise. Ich bin ein Sommermensch und hab mich sooo darüber gefreut im Oktober nochmal ins Meer zu können, sodass es mir echt schwer viel wieder nach Hause zu kommen. Zumal sind 7 Tage nicht viel und ehe man sich versieht ist man wieder zu Hause im kalten Deutschland.
Das Wetter hat uns hier mit Kälte und Regen begrüßt, so wie ich es erwartet hatte. Das einzige Positive ist, dass wir wieder bei unserem Hund sind.
Doch bevor ich jetzt noch mehr über die Zeit nach dem Urlaub rede, erzähl ich doch mal was von während der Reise.

Ich habe euch täglich mit vielen Urlaubsschnappschüssen versorgt, dabei allerdings wenig auf gute Belichtung meines Körpers geachtet, noch dafür gesorgt, dass meine vorhandenen Muskeln in Szene gesetzt werden.
Dies sorgte für einige Diskussionen, da manche mit meinem Erscheinungsbild wohl nicht zufrieden waren. Ich wurde als fettes Rind betitelt, mir wurde nahe gelegt ich solle abnehmen und hässlich sei ich dazu auch noch.
Die Kommentare haben mich zum Teil schmunzeln lassen, da sie von 12 jährigen Jungs verfasst wurden oder von Accounts ohne Bildern.
Wie ich euch auf Instagram auch schon gesagt habe, hab ich mir nicht draus gemacht, weil ICH mit MEINEM Körper zufrieden bin.
Das ist doch die Hautpsache oder?
Ich bekomme so viele Mails von Mädchen, die mir sagen, dass sie ihren Körper hassen. Ich finde das mehr als nur traurig, denn egal wie dick oder dünn man ist, man braucht seinen Körper nicht zu hassen.
Es ist okay einzusehen, dass man ein paar Kilos mehr auf den Rippen hat als vielleicht nötig, aber man muss sich nicht selbst hassen.
Das bringt einem nämlich auch gar nichts. Egal wie sehr du deinen Köper hasst, dünner oder dicker wirst du dadurch nicht.
Man muss lernen, seinen Körper zu lieben. Man muss lernen, MIT und nicht GEGEN seinen Körper zu arbeiten.
Auch ich hatte Phasen, in denen ich mich hässlich fand, in denen ich meine Beine gehasst habe oder meinen Bauch nicht leiden konnte.
Aber im Endeffekt ist das der falsche Weg.
Sei glücklich, dass du Bauch und Beine hast! :D
Klingt vielleicht mega bescheuert, aber ist doch so!
Meine Beine tragen mich überall hin wo ich möchte, jeden Tag und jede Nacht, immer und zu jeder Zeit.
Meine Beine waren immer das, was ich am meisten verabscheut habe an meinem Körper. Ich fand sie zu kurz, zu wabbelig und mit zu viel Cellulite bedeckt.
Aber ewiges rumjammern hilft nicht. Sport machen und viel Obst und Gemüse essen hilft aber! Positiv denken hilft auch!
Der Weg um glücklich mit sich selbst zu werden ist

1. an sich glauben und sich selbst zu ehren

und 2. immer an sich zu arbeiten, damit man morgen besser ist als heute!

Ich arbeite ständig an meinem Körper, gehe zum Sport, esse gesund und pflege ihn. Als Dankschön belohnt er mich mit einem straffen Bauch und muskulösen Armen.
Trotz alldem habe ich mir im Urlaub eine Auszeit genommen, mich gehen lassen, hab gegessen was ich wollte, wann ich wollte.’
Das ist natürlich nicht schwer in einem Ultra All Inclusive Hotel mit Eiscreme rund um die Uhr :DOh gott das Buffett war göttlich… mir läuft das Wasser im Mund zusammen wenn ich nur dran denke. :D
Trotz der laufenden ” icaniwillsummerbody challenge ” habe ich auf nichts verzichtet, denn Urlaub macht man nicht jede Woche.
Ich habe so viel gelernt in den letzten Monaten.
Ich habe gelernt, wieder was Süßes zu essen OHNE schlechtes Gewissen. Und glaubt ihr, manchmal fiel mir sogar ein Stück Schokolade schwer. Ich hab es mir nie so anmerken lassen, aber wenn ich jetzt zurückblicke auf Anfang des Jahres hatte ich manchmal schon ein ganz schön krankes Essverhalten. Ein Essverhalten, vor dem ich euch versucht habe zu warnen.
Es ist halt immer einfacher anderen Tipps zu geben als sie sich selbst zu Herzen zu nehmen.

Um aber nun zum Urlaub zurück zu kommen:

Ich habe mich dieses Jahr ziemlich wohl am Strand gefühlt. Klar, es gibt noch soooo viel Raum für Verbesserungen und ich bin noch lange nicht am Ziel, aber trotzdem habe ich mich nicht geschämt oder sowas, wie es sonst manchmal war.
Wofür auch? Dafür, dass ich wie bestimmt 80% aller Frauen an Cellulite leide?
Dafür, dass ich keine meterlangen Beine habe?
Dafür, dass ich kein Sixpack habe?
Schwachsinn, ich versuche immer das Beste aus meinen Körper rauszuholen und darauf bin ich stolz. Stolz darauf, nicht aufzugeben und vorallem stolz darauf, dass ich meinen Körper liebe.
Und als Beweis zeige ich euch jetzt einfach einen Schnappschuss, den ich wohl vor einem halben Jahr niemals ins Internet gestellt hätte, weil ich mich dafür geschämt hätte:

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Ja, so seh ich von hinten aus, wohl kaum wie sich das einige vorgestellt haben.
Die Cellulite an Bein und Po ist übrigens bestimmt schon um 80% besser geworden. Vor noch 1-2 Jahren war das gaaaanz schlimm.
Aber durch den Sport und die Ernährung wird es immer und immer besser.

Jetzt wo morgen die Uni wieder losgeht, beginnt für mich auch der Alltag.
Das heißt ich werde wieder 4 mal die Woche zum Sport gehen und viel lernen.
In 72 Tagen gehts dann nach Singapur und Bali und ich werde versuchen bis dahin nochmal alles rauszuholen!
Mal sehen wie ich in 2 Monaten dann von hinten aussehe :P

So, das war’s erstmal, der richtige Urlaubsblogpost folgt natürlich, aber erstmal lag mir das heutige Thema auf der Seele. :)
Ich wünsche euch noch einen schönen Sonntagabend ihr Lieben,

viele Grüße

#icaniwillsummerbody #2 Week 2 – Arms and Core

Hier kommt das Arme/Oberkörper – Workout für Woche 2:
Ich denke, ihr wisst alle mittlerweile wie es läuft: :)
Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.
Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause!
Das Ganze machen wir 4x!
Here’s our Arms/upper body – workout for week 2:
I guess you all already know how this works by now: You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest.
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!

Warm up: 10 minutes running/walking/cycling..
Set 1

15 Triceps Dips
30 (15 each side) Side planks, raise your hips up and down (Hüfte heben & senken)

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Set 2
20x (10 each side) Dumbell rowing in push up position (links und rechts abwechselnd rudern, Hantel heben, keine Liegestütze dazwischen)

20x Basic crunches

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Set 3
10x tight push ups (Betonung liegt beim Triceps, schwere Übung, wer will kann gerne auf die Knie gehen)
15x Burpees

Healthy Apple Cinnamon Pie

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Hallo meine Lieben,

gestern Nacht habe ich den leckersten gesunden Apfelkuchen gebacken! Er ist sooo gut und passt perfekt zum herbstlichen Kaffee und Kuchen essen mit der Familie.
Ich will gar nicht lange drum rum reden sondern gleich mit dem Rezept anfangen!

Hey lovelies,

yesterday night I made the best healthy apple pie ever! Oh my god it’s so damn tasty and the best thing for coffee and cake dates with the family.
I don’t want to talk too much so here we go!

Was ihr braucht/What you need:

  • 120g Vollkornmehl/Wholegrain flour
  • 1 Ei/Egg
  • 60g Eiweiß/eggwhite (sind 2 Eiweiß/2 eggwhites)
  • 90g Magerquark/light curd cheese
  • 7g Backpulver/baking powder
  • 60ml Milch/milk
  • 200g Apfel/apple (4 kleine Äpfel/4 small apples)
  • viiiel Zimt/muuch cinnamon
  • 10ml Ahornsirup/maple syrup
  • Stevia oder Süßungsmittel nach Bedarf/stevia or any other sweetner

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Das ganze geht folgendermaßen:

Mehl, Milch, Backpulver, Quark, Ei, Eiweiß und je nach Bedarf Stevia vermischen. Schmeckt den Teig ruhig ab, damit ihr merkt ob es süß genug ist!
Dann reibt ihr 2 von den 4 Äpfeln in den Teig, ich hab das mit einer ganz normalen Reibe gemacht und den Apfel auch nicht geschält. Dann gebt ihr noch eine schöne Ladung Zimt dazu und probiert am besten nochmal eine Messerspitze, ob es euch süß genug ist.
Gebt das ganze in eine Backform, ich hab eine Kastenform genommen. Dann schneidet ihr die restlichen Äpfel in Scheiben und verteilt sie auf dem Kuchen. Nochmal etwas Zimt und zum Schluss einen Schuss Ahornsirup über den Kuchen gießen.
Dann geht das gute Stück in den Ofen, für 20 Minuten bei 180°C.

That’s how you make it:

Mix flour, milk, baking powder, curd, egg, eggwhite and the sweetner of your choice. You should try the dough if it’s sweet enough! Grate 2 of the 4 apples into the dough and add lots of cinnamon. Now try the dough again!
Put it into a baking dish and cut the remaining two apples into pieces and place them on top. Now you add again some cinnamon and the maple syrup. Just a little bit for the taste.
Put it into the oven for about 20 minutes on 180°C. Enjoy!

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Der ganze Kuchen enthält folgende Makros:

123g Kohlenhydrate ; 42g Protein ; 11g Fett
770 Kalorien

Wenn man ihn in 12 Teile schneidet enthält ein Stück:

10g Kohlenhydrate ; 4g Protein ; 1g Fett
64 Kalorien

Ich wünsche euch viel Spaß beim genießen und würde mich freuen wenn ihr mich mit den Hashtags #melinaforhealthpresident und #melinaesmeralda markieren würdet, dann kann ich mir eure Bilder jederzeit anschauen.

The whole cake contains the following macros:

123g carbs ; 42g protein ; 11g fat
770 calories

If you cut it into 12 pieces, one contains:

10g carbs ; 4g protein ; 1g fat
64 calories

Enjoy and don’t forget to hashtag #melinaforhealthpresident and #melinaesmeralda so I can see it.

Cappuccino Oatmeal

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( german and english )

Hey meine Lieben,

ich hoffe ihr habt einen schönen Tag! Ich habe den Tag mit einem leckeren Cappuccino Oatmeal gestartet!
Das Rezept dafür ist ganz einfach!

Hey lovelies,

I hope you’re having a great day! I started my day with cappuccino oatmeal and the recipe is really easy!

Alles vermengen und bei mittlerer Hitze erwärmen, je nachdem wie ihr die Konsistenz haben wollte nehmt ihr dementsprechend Milch.
Ich habe das ganze mit einem Pfirsich und Kakao Nibs getoppt und unter dem Oatmeal sind noch Dinkelflakes.
Die Makros für das Oatmeal sind je nachdem wie viel Milch und welche Milch ihr nehmt unterschiedlich, deshalb schreibe ich diesmal keine hin. Aaaber durch das Proteinpulver ist das ganze high in protein #fordemgaiiinz hahah :D

Mix everything and heat it up, use as much milk as desired.
I topped everything with a peach and cacao nibs.
I don’t know the exact macros because it depends on how much milk you use and of course WHICH milk you use ( soy, almond, spelt… ).
But because of the whey it’s high in protein #fordemgaiiinz hahaha. :D

Habt einen schönen Tag

Have a great day

#icaniwillsummerbody #2 Legs Week 2

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Hey ihr Lieben,

Ich hoffe ihr habt die erste Woche gut überstanden, es geht nämlich gleich wieder weiter mit dem nächsten Workout für Woche 2! :)
Wir beginnen wieder mit dem Beine/Po – Training!
Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.
Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause!
Das Ganze machen wir 4x!

I hope you are all did great the first week, because here’s already your first workout for week 2! It’s time for legs and butt again! Yej! :)
Here’s our legs/butt – workout for week 2:
You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest.
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!

Warm up: 10 minutes walking/running/cycling.. + 2×20 squats without weights

Set 1
24x (12 each leg) Walking lunges with light weight
15 Box Jumps

http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Set 2
24x (12 each leg) Bulgarian split squat
15 Tuck Jumps ( Video HERE)

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Set 3
24x (12 each leg) Lunges
15 Sumo Squats with a dumbbell (Sumo Kniebeugen mit Hantel)

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http://www.youtube.com/watch?v=xU9udVKYuas

LET’S GO BOYS N GIRLS!

Grocery List

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Hallo ihr Lieben,

da viele von euch nach meiner Einkaufliste gefragt haben gibt es hier mal einen kurzen Überblick über das, was ich in meiner Küche habe.
Für alle, die an der #icanwillsummerbody Challenge teilnehmen könnte das auch sehr hilfreich sein!
Da wir dieses mal keine wöchentlichen Ernährungschallenges haben habt ihr so trotzdem einen Überblick über empfohlene Lebensmittel:

Hey lovelies,

because a lot of you asked me about my grocery list here is an example of what I always have at home (or at least I try to have all this at home).
For everyone who joined our #icanwillsummerbody challenge could this be very helpful:

Kohlenhydrate:

  • Quiona
  • Naturreis
  • Süßkartoffeln
  • Haferflocken

Carbs:

  • Whole grain pasta
  • Quiona
  • Whole grain couscous
  • Brown rice
  • Sweet potato
  • Oats

Kohleyhydrate sind wichtig, auch wenn man sich hauptsächlich Low Carb ernährt sollte man wenigstens zum Frühstück eine Portion Haferflocken essen um dem Körper Energie zu liefern.
Abends setzen wir zB. während der Challenge auf ein proteinreiches Abendessen und versuchen auf Kohlenhydrate in Form von Reis etc zu verzichten. Zum Frühstück jedoch empfehlen wir Haferflocken/Vollkornbrot.

Carbs are important! Even if you eat low carb most of the time a breakfast with carbs is important to fuel your body and to get energy.
During the challenge we try to avoid carbs in the afternoon but for breakfast we love to have oats or wholegrain bread.

Eiweiß:

  • Hähnchenbrust
  • Pute
  • Thunfisch
  • Eier
  • Natur Joghurt/ Griechischer Joghurt
  • Hüttenkäse

Protein:

  • Chicken
  • Turkey
  • Eggs
  • Tuna
  • Natural greek yogurt / cottage cheese

Es gibt natürlich noch weitere Lebensmittel die viel Protein beinhalten, allerdings sind das in der Liste meine bevorzugten, da ich nicht so gern Rindfleisch oder Shrimps essen :

Of course there are even more foods which contain lots of protein but the ones listed above are just my favorites because I don’t like ground beef or shrimps.

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Gesunde Fette:

  • Erdnussmus (100% Erdnüsse, findet ihr beim DM oder Reformhaus)
  • optional Mandelmus/Haselnussmus usw.
  • Olivenöl (bzw. pflanzliche Öle)
  • Kokosnuss Öl
  • Nüsse/Samen
  • Avocado

Healthy Fats:

  • natural Peanutbutter (Almondbutter/Cashewnutbutter..)
  • Olive / Coconut oil
  • All kind of nuts
  • All kind of seeds (Flaxseeds, chia seeds)
  • Avocado

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Mein Lieblingsgemüse:

  • Zucchini
  • Gurke
  • Spinat
  • Karotten
  • Paprika

My favourite veggies:

  • Zucchini
  • Cucumber
  • Spinach
  • Carrots

Obst:

  • gefrorene Beeren
  • Pfrisiche
  • Bananen
  • Orangen
  • Äpfel, Birnen

Fruits:

  • Frozen Berries
  • sometimes fresh berries
  • Peach
  • Bananas
  • Oranges
  • Apples

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Backen:

  • Kokosnuss Mehl
  • Mandel Mehl
  • ungesüßter Kakao
  • Süßungsmittel (Honig/Stevia)

Baking:

  • Coconut flour
  • Almond meal
  • unsweetened cocoa
  • Sweetener

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Das ist so ziemlich alles was ihr bei mir in der Küche finden würdet, abgesehen von zahlreichen Superfoods zu denen ich später aber nochmal genaueres schreiben möchte.
Ich hoffe das gibt euch jetzt einen Überblick.

That’s nearly everything in my kitchen, besides those superfoods but I wanna talk about them later in detail.
I hope this helps you a bit!

Liebe Grüße

Lots of love

Good morning

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Guten morgen meine Lieben,

habt ihr gut geschlafen?
Mir geht es heute super und ich bin richtig motiviert.

Mein Lieblings-Gute-Laune-Lied ist zurzeit dieses:

Klick

Höre ich fast jeden morgen beim Frühstück machen.
Heute gab es griechischen Joghurt mit gepufftem Dinkel, Banane, Weintrauben und einem Stück 90% Zartbitter Schokolade.Gleich werde ich meinen Vater besuchen und später wird dann gesportelt mit meiner Freundin Julia.

Mein eigentliches Anliegen für diesen Blogpost ist folgender:
Was möchtet ihr mehr auf meinen Blog lesen? Mögt ihr es, wenn ich auch Dinge aus meinem Privatleben erzähle oder soll der Blog ausschließlich für Rezepte, Reviews etc. sein?
Hab euch schon lange nicht mehr nach eurer Meinung gefragt :)

Ich wünsche euch einen tollen Tag
Liebe Grüße


Good morning lovelies,

I hope you had a relaxed night!
I’m really motivated today and started my day with a bowl of greek yoghurt, bananas, grapes, puffed spelt and 90% dark chocolate.

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My favorite song at the moment is this one, I’m hearing the song every morning while making breakfast and in my opinion it’s a real good mood song.

What I actually wanted to ask you is what you want to see more of on my blog? Do you like it when I share personal stuff out of my private life or do you prefer only recipes, reviews etc.?
Tell me your opinion, I would really like to know that!

Have a wonderful day,

#icaniwillsummerbody #2 LEGS WEEK 1

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Hey ihr Lieben!

Seid ihr bereit für eure erste Trainingseinheit? :D
Hier kommt unser Beine/Po-Workout für Woche 1:
Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.
Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause!
Das Ganze machen wir 4x!

Hi guys! Are you ready for your first workout? :D
Here’s our Leg/Butt-Workout for week 1:
You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest.
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!

Aufwärmen: 10 Minuten einlaufen/eingehen + 2×20 Kniebeugen
Warm up: 10 minutes running/fast walking + 2×20 Squats

Set 1:
12x each leg Bulgarian Split Squat
15x Jump Squats (Video instructions HERE)
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Set 2:
2x 12 each leg; Lunges
15x Box Jump (ump on -step down, video instruciton HERE)

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Set 3:
2×12 Jumping Lunges (Video instruction HERE)
15 Squats (Video instruction HERE)

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Danke an Klara für die Bilder!
Thanks to Klara for the pictures!

Wonderful weekend

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( please scroll down for english )

Hey meine Lieben,

ich hoffe ihr hattet ein entspanntes Wochenende!? Mir geht es super und ich hab ein paar echt schöne Tage hinter mir!
Alles fing Freitag beim Zollamt an, wo ich meine Questbars abgeholt habe. Normalerweise hasse ich das Zollamt, weil dort einfach nichts spannendes passiert. Diesmal allerdings habe ich eine nette Instagrammerin getroffen, mit der ich mich eh mal treffen wollte! Aber wir haben es bis jetzt nicht hingekriegt, umso lustiger, dass man sich Freitagabend beim Zollamt trifft. Da wir nicht weit voneinander entfernt wohnen hat sie mich netterweise in ihrem schicken weißen Audi A3 (mein Traumauto) mitgenommen und wir hatten die Chance uns mal persönlich kennenzulernen. Ich bin sehr froh dass ich dich so spontan getroffen habe Luisa und danke fürs nach hause fahren :D!

Zuhause angekommen wartete mein Freund mit einem gedeckten Abendbrotstisch auf mich, klar war das nicht super healthy aber er hat es so süß angerichtet (wie Männer das halt machen, nicht schön aber selten :D) und ich hab mich sehr darüber gefreut. Dazu hat er uns DVD’s ausgeliehen und wir haben den ganzen Abend entspannt!

Samstag früh kam dann die Überraschung: Mein Interview wurde sowohl in der BZ als auch in der Bild Zeitung veröffentlicht und dazu ein Online Video!
Das ganze könnt ihr euch hier anschauen:

http://www.bild.de/regional/berlin/instagram/80000-lieben-die-fitness-tipps-von-melina-37650448.bild.html

Ich find es ja immer unangenehm mich selbst reden zu hören, aber ich glaube das Video ist trotzdem ganz gut geworden :D Der Dreh hat auf jeden Fall richtig viel Spaß gemacht und ich bin so dankbar, dass ich diese Möglichkeit bekommen habe!

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Der Samstag ging dann weiter mit einem Treffen mit einer guten Freundin von mir.
Frauen haben sich ja eh immer ganz viel zu erzählen und so hatten wir einen echt tollen Samstag mit leckerem Essen und tollen Gesprächen,einer witzigen Nacht und allem was dazu gehört!

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Der Sonntag begann dann mit unheimlich leckeren Waffeln! Oh mein Gott sie waren ja soooo lecker. Das Grundrezept findet ihr auf dem Blog der lieben Stefanie und zwar hier.

Ich habe das Rezept etwas abgewandelt und habe gesunde Vanille Waffeln mit Vanille Mousse gemacht, Julia (meine Freundin) und ich waren einfach nur begeistert. Dazu haben wir Dirty Dancing geschaut und ich glaube viele Mädchen werden mir zustimmen: Besser kann ein Sonntag nicht beginnen!

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Nach Dirty Dancing gab es eine kurze Pause in der wir dann schon Mittag gekocht haben. Und was schaut man nach Dirty Dancing zum Frühstück? Richtig! Grease zum Mittagessen :D
Zum Mittag gab es Vollkornnudeln mit Gemüse und Mailskolben.

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Danach war dann aber wirklich Schluss mit Fernsehen und Essen :D Auch wenn ich das noch 3 Tage so weiterführen könnte.. oder 4 oder 5. :P

So und zu guter letzt noch ein Bild was wir gemacht haben, weil wir beide auf den Rippen tätowiert sind:

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Ich hoffe ihr seid alle bereit für die #icaniwillsummerbody Challenge. Wenn ihr nicht wisst was das ist, einfach die letzten Blogposts anschauen.
Ich wünsche euch noch einen schönen Sonntag,

Liebe Grüße


Hey lovelies,

I hope you had a great weekend? I had! Spent lots of time with my boyfriend and friends. On saturday I was in two newspaper with an interview and I was quite happy about that!
Feeling blessed that you always support me because without you I would never get such opportunities.

I spend my saturday with a very close friend and we cooked together, watched movies and talked a lot.
Our sunday was quite the same: movies, cooking, talking, laughing…
I don’t know why but I really enjoyed this weekend and I can’t wait to start a fresh new week tomorrow.
Do you join our #icaniwillsummerbody challenge?
I hope so!

Here are some pictures from the weekend:

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Have a good night and sleep well!

Love,