Workout Playlist #2

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( to find my TOP20 workout songs: just scroll down! )

Hey ihr Lieben,

vor einigen Monaten habe ich schonmal eine Workout Playlist veröffentlich und lese weiterhin oft die Frage, was ich denn für Musik beim Training höre.
Da sich meine Playlist andauernd verändert dachte ich, es wäre mal an der Zeit für ein musikalisches Update.
Ich höre wirklich alles mögliche und das auch beim Sport, ich bin niemand der Heavy Metal oder Rock Musik zum Sport braucht :D

(Klickt auf die Titel um mal reinzuhören)

1. Ay Vamos – J Balvin

2. Gasolina – Daddy Yankee

3. Nothin like me – Chris Brown & Tyga

4. Turn my swag on – Alexa Goddard

5. Five More Hours – Chris Brown x Deorro

6. Pierdo La Cabeza – Zion & Lenox

7. 6 AM – J Balvin Ft. Farruko

8. Travesuras – Nicky Jam

9. Hotel – Kid Ink

10. Ayo – Chris Brown & Tyga

11. Post To Be – Omarion ft. Chris Brown & Jhene Aiko

12. Lo que paso paso – Daddy Yankee

13. Dale don Dale – Don Omar

13. In Vein – Rick Ross ft. The Weeknd

14. Voy a beber – Nicky Jam

15. Mona Lisa – Alkilados

16. Algo me gusta de ti – Wisin & Yandel ft. Chris Brown & T-Pain

17. Love More – Chris Brown

18. El Perdón – Nicky Jam

19. Crazy in Love – 50 Shades of Grey Sofia Karlberg

20. Are you with me – Lost Frequencies ( gestört aber geiL remix )

Sooo, das wars auch schon wieder. YouTube hat nicht immer die besten Versionen, ein Grund wieso ich Spotify benutze und liebe.

Was hört ihr so für Musik beim Sport?

Liebe Grüße,

Breakfast..

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( please scroll down for english )

Hey ihr Lieben,

in der letzten Zeit habe ich jeden Tag das gleiche/ähnliche Frühstück, weshalb ich es auch kaum auf Instagram poste, weil es

1. flüssig ist

2. immer gleich aussieht :D
Für die die es interessiert, hier eine kurze Anleitung (allerdings ohne Mengenangaben, weil mein neuer Ernährungsplan nicht auf Kalorien/Makros zählen beruht):

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Ich benutze seit kurzem die Instant Haferflocken von Kölln und bin super zufrieden, da ich morgens kaum noch Zeit habe für warmes Oatmeal und mir kalte Overnightoats nicht so schmecken. Perfekte Alternative! Davon gebe ich 2-3 EL in ein großes Gefäß.

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Eine handvoll Erdbeeren, eine handvoll Blaubeeren.

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Ein bisschen Quark und 200-300ml Milch.

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40g Proteinpulver. Ich verwende geschmackloses Proteinpulver, da ich diese krass süßen Proteinpulvergeschmäcker am Morgen nicht ertrage :D

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Um aber dennoch etwas süße hinein zu bekommen nehme ich FlavDrops, hier der Geschmack “White Chocolate”. Ich benutze wirklich nur ein ganz kleines bisschen davon, was aber absolut ausreicht.

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Ein Löffel Chiasamen, kann nicht schaden..

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Dann wird alles mit dem Pürierstab gemixt.

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Und das wars auch schon.

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Mich hält so ein Shake gute 3 Stunden satt, unterschätzt das Teil nicht :D

Ich wünsche euch allen einen tollen Tag!


Hey lovelies,

I just wanted to share my daily breakfast with you as I’m having nearly the same everyday.
I haven’t measured the ingredients but I can tell you what’s in it (or you check the pictures above):

  • strawberries/blueberries
  • curd/milk
  • instant oats
  • 40g protein powder
  • chia seeds
  • white chocolate FlavDrops

The shake keeps me full for around 3 hours.

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Have a great day

Changes

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Hallo ihr Lieben,

long time no see. Ich bin in der letzten Zeit einfach nicht dazu gekommen regelmäßig zu bloggen, was sehr schade ist, weil ich eigentlich wirklich viel habe worüber es sich zu schreiben lohnt. Deshalb hab ich mich heute mal hingesetzt und etwas am Design von meinem Blog gearbeitet, damit alles wieder etwas frischer ausschaut und mir selbst mehr Spaß macht. Ich hoffe euch gefällt das Design auch, obwohl es etwas einfacher und farbloser ist als das bisherige. Mir ging das ganze bunte Zeug auf die Nerven :D
So, nun schreibe ich angefangene Blogeinträge zu Ende und fange auch ein paar neue an, wie zum Beispiel ein Post über die Fibo von der ich euch auch noch berichten wollte, außerdem gibts noch was zum Baliurlaub zu sagen und zu lauter anderen Sachen, die teilweise 3-4 Monate her sind.

Ich hoffe ihr genießt alle das tolle Wetter und müsst nicht bis abends im Büro hocken oder in der Schule/Uni.

Fühl euch gedrückt von mir,

Head vs. Heart



Hallo ihr Lieben,

Ich habe mich schon lange nicht mehr hier auf dem Blog zurückgemeldet und komme jetzt mit einem mehr oder weniger anderen Thema als sonst zurück. Ich habe in den letzten Monaten eine Menge erlebt und habe mich teilweise mehr auf mein Privatleben konzentriert, was dazu geführt hat dass ich so gut wie nichts auf dem Blog gepostet habe. Allerdings liegt mir was auf dem Herzen, ein Thema was sicherlich viele Mädchen, aber vielleicht auch einige Jungs ansprechen wird. 



Und nun liege ich hier, allein, in meinem Bett. Meine Gedanken sind überall, suchen nach Lösungen, nach Antworten. Doch gibt es auf jede Frage eine Antwort und für jedes Problem eine Lösung? Was, wenn ich das einfach so akzeptieren muss wie es jetzt ist? Umso länger ich darüber nachdenke, desto mehr Fragezeichen gibt es. Wieso ist diese Sache mit der Liebe so unglaublich kompliziert? Wieso ist Liebe allein manchmal nicht genug? Wieso ist die Angst manchmal größer als die Liebe und wieso fällt es so schwer zu Vertrauen?

Fragen über Fragen und noch tausend weitere hab ich mir gestellt und doch keine richtige Antwort gefunden. Herz und Verstand spielen gegeneinander. Mein Kopf hat längst begriffen, dass es sinnlos ist. Doch mein Herz nicht. Die beiden werden sich einfach nicht einig. Und wenn ich gerade der Meinung bin ich habe eine Antwort auf eine Frage wirft der nächste Gedankengang alles wieder durcheinander. Wann ist der richtige Zeitpunkt aufzugeben und wann sollte man etwas riskieren? Und wie viel ist “etwas”?  

Ich bin ein unglaublich emotionaler Mensch, wenn ich liebe, dann liebe ich richtig. 110%. Keine halben Sachen. Entweder ich habe gar keine Gefühle oder alles auf einmal. Ein weiteres Problem ist das loslassen. Ich halte immer an allem fest, kann mich schlecht von Gewohntem trennen. Aus Angst, dass so etwas tolles nicht zweimal passieren kann. Aber liegt nicht in jedem Abschied auch immer etwas Hoffnung? Hoffnung auf etwas Neues, nein nicht etwas besseres sondern einfach was neues, was noch nie so da war, aber auf eine andere Art und Weise trotzdem einzigartig ist? Ich mag dieses Zitat sehr gern: “Don’t cry because it’s over, smile because it happened!” Ziemlich wahr, aber leider erstmal kein Trost. Oder auch “everything happens for a reason” – Mag wahr sein, aber diesen Grund finde ich irgendwie immer erst 17363 Jahre später. 

Liebeskummer ist etwas ganz fieses, dieses Gefühl in der Brust, als würde es einen zereissen. Ich muss ehrlich zugeben, es ist schon etwas länger her dass ich das so intensiv gefühlt habe wie letzte Woche. Gleichzeitig hatte ich eine Grippe. Dagegen gibt es Tabletten. Gegen Herzschmerz nicht. Man muss es ertragen, den Schmerz fühlen und einfach hoffen dass es mit der Zeit besser wird. Abwarten, ertragen und lernen damit umzugehen. Es wird nicht einfacher, man wird bloß stärker. Man lernt mit jedem Abschied, mit jeder Trennung und Tränen und Schmerz gehören dazu. Man kann nicht Lieben ohne verletzlich zu werden. Wenn man liebt, gibt man seine Gefühle in die Hände des anderen. Wird dieses Vertrauen erstmal missbraucht, ist es fast unmöglich das wieder herzustellen. Aber ist das ein Grund nicht mehr zu lieben? Klar, man wurde enttäuscht von einer Person von der man es niemals erwartet hätte, aber was kann jemand neues dafür? Nur weil Person A dir das Herz gebrochen hat, heißt es nicht dass Person B das auch tun wird. Warum entwickelt man Angst vor der Liebe? Angst vor dem, was einem eigentlich gut tut. Lieben hat manchmal auch was mit riskieren zu tun, aber wenn es einfach und berechenbar wäre wäre es auch langweilig. 

Auch ich wurde schon betrogen, hintergangen, belogen und verarscht, aber ich werde nie aufhören zu lieben. Man lernt dazu, man ist nicht mehr so leichtgläubig und auch misstrauisch. Aber man kann auch lernen einander zu vertrauen. Wenn man wirklich will. 

Was ich eigentlich sagen möchte weiß ich schon gar nicht mehr. Nachdem ich das jetzt alles niedergeschrieben habe ist mein Kopf mal wieder leer. Bin auch nicht schlauer als vorher und es tut immer noch weh. Aber ich glaube daran, dass Zeit alle Wunden heilt. So war es bis jetzt und so wird es auch dieses Mal sein. 

Jede noch so traurige Nacht, mit Tränen und Verzweiflung, hat irgendwann ein Ende und nach jedem Tief kommt ein Hoch. Mal dauert es länger, mal ist es kürzer. Das beste ist immernoch nichts zu unterdrücken, alles rauszulassen, sich auszuheulen, auszusprechen und niemals niemals niemals aufzugeben! 

Ein ganz großes Dankeschön geht an die besten Freunde der Welt, die sich mein Geheule, meine Zweifel und Ängst immer wieder anhören, egal wie dumm die Situationen manchmal sind und in den letzten Monaten bin ich einigen von euch sicher ziemlich auf die Nerven gegangen. Ich bin so froh, dass ich in schweren Zeiten Menschen an meiner Seite habe die mir helfen auch diese zu überstehen. Freunde, die nachts zu mir kommen um mich zu trösten, nur damit ich nicht alleine schlafen muss und Freunde, denen ich nachts um 4 Sprachnachrichten schicke und direkt eine Antwort bekomme. DANKE DANKE ️DANKE   ❤️ 

FALL DOWN SEVEN TIMES STAND UP EIGHT 



Hello again..

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( Clothes: icaniwill )

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Hey ihr Lieben,

mir ist gerade aufgefallen, dass mein letzter Blogeintrag schon wieder fast einen Monat her ist. Irgendwie ist momentan so viel zu tun und so viel in meinem privaten Leben passiert, dass ich einfach nicht dazu gekommen bin regelmäßiger lange Einträge zu schreiben. Tut mir auch leid, dass es immer seltener Rezepte gibt aber das wird sich auch wieder ändern.
Zuerst einmal möchte ich kurz was zu dem 30 Tage-Programm von Lauren Gleisberg sagen was ich angefangen hatte.
Den Blogeintrag findet ihr hier.
Ich habe den Plan 14 Tage durchgezogen, fand ihn super gut, anstrengend aber effektiv! Leider habe ich mich dann von meinem Freund getrennt und ja ihr kennt das sicher alle, dann lebt man erstmal von Schoki, Pizza und Taschentüchern.
Nach ein paar Tagen bin ich dann wieder eingestiegen aber es ist halt doof für das Ergebnis, wenn man sich zwischendrin nicht an den Plan gehalten hat. Deshalb habe ich keine richtigen Vorher-Nachher Bilder für euch. Ich werde einen zweiten Versuch starten, weiß aber noch nicht wann, da ich in knapp einem Monat nach Bali reise wird das mit den 30 Tagen wohl nicht mehr hinhauen.

Trotzdem habe ich ein kleines Fazit für euch:
Die Workouts sind super anstrengend gewesen, selbst für mich die schon viele Jahre trainiert. Da ich normalerweise einen 4er Split habe und normales Krafttraining mache, waren diese kurzen und knackigen Einheiten oft sehr anstrengend für mich und ich habe geschwitzt wie sonst was. Ich hatte mega Muskelkater und war echt fertig nach dem Training und das, obwohl ich nur knapp 30 Minuten trainiert habe. Wer also unter Zeitdruck steht und nicht jeden Tag 3 Stunden im Studio verbringen kann sollte sich mal näher mit ihrem Ebook beschäftigen.
Ich glaube dass man mit ihrem Programm echt was erreichen kann.

Wie bestimmt einige von euch mitbekommen haben war ich am Wochenende mit ein paar anderen Instagirls in Hamburg und wir haben uns mit den Jungs von Protein Projekt getroffen. Es war echt richtig cool und an der Stelle wollte ich mich nochmal bei Julius und Jannik bedanken, für das, was sie uns ermöglicht haben.

Ja, was gibt es sonst noch so zu berichten, ich finde die Zeit vergeht im Moment so schnell und schon bald ist Weihnachten.
Das Jahr nähert sich dem Ende und ich denke mir “War nicht gerade erst Silvester?” ..
Ich freue mich wahnsinnig auf den Urlaub in einem Monat und auf meinen Geburtstag im Januar.
Bei so vielen Dingen auf die man sich freuen kann lassen gar keine Zeit für Trauer oder negative Gedanken.
Ich bin glücklich mit den Entscheidungen die ich in den letzten Wochen getroffen habe und hoffe das bleibt auch so.

An der Stelle habe ich mal eine kurze Frage, und zwar was ihr hier auf dem Blog in Zukunft so lesen wollt?
Ich bin momentan etwas unkreativ und möchte euch nicht mit dem gleichen Gelaber immer wieder nerven, deshalb mal eine kurze Umfrage :D

Ich weiß dieser Blogpost ist total ungeordnet und hat irgendwie keinen Faden oder ein richtiges Thema, aber ich hatte heute Lust mal wieder etwas mehr auf Deutsch zu schreiben. Auf Instagram schreibe ich ja auch immer mehr auf Deutsch, einfach weil mein Hauptpublikum deutsch spricht und sich die meisten darüber freuen auch mal was auf deutsch von mir zu lesen :)

Mehr gibt es glaube ich auch gar nicht zu sagen, außer dass ich euch eine tolle Woche wünsche :)

Viele liebe Grüße


Hey lovelies,

I have realized that I haven’t posted a Blogpost in a while, nearly a month. So I thought it would be time to say HI again.
So much going on right now, so many changes and I have absolutely no time.

As you maybe know I started with the 30×30 Guide from Lauren Gleisberg but when it was halftime I broke up with my boyfriend and ate chocolate and pizza all day long, yeah I think some of you know that feeling. :) But I’m happy again and everything is alright so don’t worry.I I just wanted to tell you my thoughts about the program as I told you I would post some before and after pictures.
The workouts were sometimes really hard but I LOVED IT because I felt so sore the next days and I could really see more definition on my abs because I ate 99% clean and worked out daily.
I’m working out since more than 2 years but her workouts showed me a new way of working out, because it never took me longer than 30 minutes and that’s what I really liked.I think if you need a new way to motivate and challenge you you should definitely try her eBook!
I will for sure try it again and start with the 30×30 program to show you some real before and afters.

I will be back with more recipes and stuff soon guys, I hope you understand that I have so much to do with university, family and friends.

Much love goes out to you!

Speculoos Oatmeal

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(please scroll down for english)

Hallo ihr Lieben,

jetzt wo es langsam kälter wird esse auch ich fast täglich wieder Oatmeal. Im Sommer gab es zum Frühstück nur Smoothies aber das ist mir irgendwie zu kalt geworden.
Obwohl wir erst Oktober haben, habe ich mein Spekulatius Gewürz rausgeholt (kaufe ich immer bei Rewe)
und habe mir die letzten zwei Tage immer total süßes und leckeres Oatmeal zum Frühstück gemacht.

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Für die Spekulatius-Variante braucht ihr folgendes:

  • 60g Haferflocken
  • 120ml ungesüßte Mandelmilch
  • 120ml Wasser
  • Süßstoff nach Bedarf  (Stevia, Agavendicksaft, .. )
  • 4g Spekulatiusgewürz
  • 5g Kakaonibs
  • Vanille aus der Vanillemühle
  • Zimt

Zubereitung:

Haferflocken mit Milch, Wasser, Spekulatiusgewürz und Kakaonibs vermengen.
Auf mittlerer Stufe erhitzen und nun Süßstoff nach Bedarf hinzufügen. Kostet nun, ob es euch süß genug ist. Nein? Dann tut noch etwas mehr hinzu. Ja? Gut, dann geht’s jetzt weiter.
Nun gebt ihr jeweils eine Messerspitze Zimt und Vanille hinzu.
Der letzte Schritt ist der langweiligste:
Warten, bis es die gewünschte Konsistenz erreicht hat.
Als Toppings habe ich Weintrauben, Granatapfel, warme Himbeeren und die Erdnussbutter von Fitnessguru benutzt, aber da könnt ihr ja kreativ werden.

Nährwertangaben für Oatmeal OHNE Toppings:

38g Kohlenhydrate, 9g Eiweiß, 8g Fett
273 Kalorien

Viele liebe Grüße,


Hello lovelies,

since it’s getting colder outside I love to have a warm and creamy bowl of oatmeal in the morning.
One of my favorites during winter is the speculoos variation.
This one tastes much like christmas and fits perfectly into this weeks weather!
Here in europe it’s getting colder and colder outside..
HORRIBLE!

But let’s talk about the recipe, here we go:

What you need:

  • 60g oats
  • 120ml unsweetened almond milk
  • 120ml water
  • sweetner of your choice (stevia, agavesyrup, .. )
  • 4g speculoos spice
  • 5g cocoa nibs
  • vanilla spice
  • cinnamon spice

Preparation:

Put together the oats, unsweetened almond milk, water, speculoos spice and cocoa nibs.
Heat it up on middle heat. Now it’s time to use your sweetener of choice.
Try it and make sure it’s sweet enough.
Now you add a little bit cinnamon and vanilla and cook it until it reaches your desired consistency.
As toppings I used grapes, pomegranate seeds and peanut butter from Fitnessguru.

Enjoy!
Nutritional breakdown without toppings:

38g carbs, 9g protein, 8g fat
273 calories

Lots of love,

30×30 Fat Loss Shred by Lauren Gleisberg

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( please scroll down for english )

Halloooo meine Lieben,

super motiviert melde ich mich zurück, nach einem tollen Start in die Woche.
Ich hoffe es geht euch gut und ihr seid genauso motiviert und gut gelaunt wie ich.
Wenn nicht, sende ich euch hiermit ein bisschen meiner Motivation.

Wie ihr auf Instagram vielleicht schon mitbekommen habt, habe ich heute mit dem “30×30 Fat Loss Shred” Programm von Lauren Gleisberg angefangen. Ich folge Lauren schon Ewigkeiten auf Instagram und habe immer mal wieder durch ihre Programme geschaut und ihren Blog verfolgt. Jetzt habe ich es endlich getan und mir ihre 3 Ebooks zugelegt.
Warum gleich alle drei?
Ich konnte mich nicht entscheiden und finde sie alle spannend, hab noch nie so ein Programm gekauft/gemacht und bin einfach motiviert. :D Aber wer jetzt denkt, die Programme kosten wie andere ein halbes Vermögen der irrt sich! Der 30×30 Guide kostet zum Beispiel nur 12$, was ich richtig super finde! Jede Übung ist mit Bildern erklärt, es gibt Einkaufslisten und gaaanz viele hilfreiche Tips. Das ganze ist auf Englisch also sollte man schon etwas Englischkenntnisse besitzen oder jemanden im Freundeskreis haben der einem gegebenenfalls helfen kann.

Ich habe heute gleich die erste Trainingseinheit absolviert und alles was ich dazu brauchte war eine Bank und ein Springseil. Ich bin ziemlich kritisch an die ganze Sache gegangen, ich konnte mir nicht vorstellen, dass das wirklich anstrengend sein sollte.

Aber nochmal allgemein zum Programm: Es dauert 30 Tage und die Workouts dauern nie länger als 30 Minuten. Ist also super für Studenten wie mich oder Leute die arbeiten und somit nicht 2 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen können. Kurz und knackig also. Die Workouts bestehen aus HIIT (High Intensity Interval Training) Training sowie an manchen Tagen aus Low Intensity Steady State (LISS) Training. Zusammen kombiniert sollen sie die Fettverbrennung ultimativ ankurbeln ( haha kann man das so sagen? ) und ja, das ist das Konzept dahinter.

Ich war vom ersten Workout positiv überrascht, weil ich wirklich geschwitzt habe wie ein Stier!
Es war anstrengend und ich war komplett außer Atmen danach, aber trotzdem super happy!

Ich bin unglaublich gespannt wie die nächsten 29 Tage werden und werde euch jede Woche berichten was mir aufgefallen ist etc.
Falls ihr irgendwelche Fragen habt könnt ihr sie mir sehr gerne stellen, ich würde mich freuen, falls es hier ein paar Mädels gibt die ebenfalls Laurens Programm testen, wir könnten uns ja gegenseitig austauschen? :)

Liebe Grüße und Gute Nacht,


Hello lovelies,

I hope you’re fine and you had a wonderful monday. I’m really motivated these days that’s why I started with a new program.
I’m following Lauren Gleisberg since aaages and I’m impressed by how fit she is and how motivational it is to follow her. She has always nice words for her followers and eventhough she has around 60.000 followers she always replies to her “fans” ( e.g. like me :D ). I decided to start with one of her ebooks because I had an eye on them for a while now.
The 30×30 Fat Loss Shred is the one I started with today.

Most of you will think now: “Oh again such an expensive workout ebook.. I’ve seen enough of them bye!” BUT WAIT, The ebook costs only 12$, isn’t this amazing? So even if you live on a budget you can easily get her ebook and start your journey now!
The 30×30 program is designed for 30 days and 30 minutes each day.
It’s a training style unlike the majority you’ve seen out there. It’s unique in that it only requires 30 minutes for 30 days, working off the HIIT (high intensity interval training) practice with some days of low intensity steady state (LISS). HIIT creates an afterburn, so you can burn calories after the workout is over, while LISS is very beneficial at burning fat calories in particular. Because it’s so different, it’s very motivational and exciting; women have been seeing amazing results.

And I’m excited to see the results on myself too!
The first workout was though! I couldn’t imagine that and I thought “That will be easy..huh.. maybe you’ll go to the gym afterwards”.. but no, I was dead. It’s not easy for me because I have been sick the last week so it was extra hard. But I enjoyed every minute of it. I enjoy being challenged. Thank you Lauren, I can’t wait for tomorrows workout.

The ebook includes also guidelines for a healthy diet and other useful tips.
Every week I’m going to share my results and experiences with you.

You can buy the program here.

If you have any questions or if you’re doing the same program and need someone to talk to, just text me!
Lots of love,